Shilajit : qu’est-ce que c’est, effets et précautions

En bref : le shilajit (aussi appelé mumijo, Asphaltum punjabianum) est une substance brun-noir et collante qui suinte des fissures rocheuses en haute montagne. Il se compose principalement de substances humiques, comme l’acide fulvique et l’acide humique, et de minéraux. Il n’existe que quelques petites études chez l’humain, on sait donc peu de choses avec certitude sur ses effets. Dans l’UE, le shilajit n’est autorisé que dans les compléments alimentaires.

Dernière mise à jour : 5 novembre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

Le shilajit est devenu très populaire ces dernières années, surtout sur les réseaux sociaux, où l’on lit souvent de grandes promesses. Dans cet article, nous faisons le point sur ce que l’on sait vraiment : ce qu’est le shilajit, ce que montrent les études chez l’humain, comment l’utiliser, ce qu’il faut savoir sur la sécurité et à quoi faire attention lors de l’achat.

En toute transparence : chez GOYU, nous vendons nous-mêmes du shilajit, en résine et en gélules. Lorsque nous citons nos propres produits, vous le voyez tout de suite.

Qu’est-ce que le shilajit ?

Le shilajit est une substance résineuse, brune à noire, qui suinte de la roche dans les hautes montagnes (Agarwal et al., 2007). Ce n’est ni une plante ni un champignon, mais un mélange de restes végétaux décomposés, de substances produites par des micro-organismes et de minéraux issus de la roche.

On l’appelle aussi mumijo (surtout en Allemagne et en Europe de l’Est), moumie ou mineral pitch. Sur les étiquettes dans l’UE figure généralement le nom scientifique Asphaltum punjabianum.

Selon une revue de 2023, le shilajit se compose à plus de 80 % de substances humiques, principalement de l’acide fulvique et de l’acide humique, et à environ 20 % de minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. Il contient aussi, entre autres, des acides aminés et des acides gras. Sa composition varie selon le lieu de récolte et n’a jamais été entièrement décrite (Kamgar et al., 2023).

D’où vient le shilajit et comment se forme-t-il ?

Le shilajit provient de parois rocheuses abruptes en haute montagne. Des chercheurs chinois ont localisé les sites au Tibet entre 2 000 et 4 000 mètres d’altitude, sur des pentes ensoleillées de 60 degrés ou plus, dans une roche riche en carbone organique (Ding et al., 2020).

La façon exacte dont le shilajit se forme n’est pas encore tout à fait claire. L’explication la plus courante est que des restes de plantes se décomposent entre les rochers au fil des siècles. Après la récolte, le shilajit brut est purifié pour obtenir une résine brillante et collante.

Dans l’Ayurveda, la tradition indienne, le shilajit est un « rasayana » : une substance utilisée traditionnellement pour bien vieillir (Wilson et al., 2011). Il s’agit d’un usage traditionnel, pas d’un effet prouvé.

Sous quelles formes trouve-t-on le shilajit ?

Le shilajit se vend en résine (la résine elle-même), en gélules d’extrait de shilajit, en poudre ou en gummies. La résine est la forme traditionnelle. Les gélules sont plus faciles à doser et n’ont aucun goût.

Retrouvez nos différentes formes côte à côte sur la page acheter du shilajit.

Quels sont les effets du shilajit selon la recherche ?

On sait peu de choses avec certitude sur les effets du shilajit chez l’humain. Il existe une poignée de petites études, le plus souvent avec un seul extrait purifié, d’une durée de 4 à 13 semaines et uniquement chez des hommes. Une revue qualifie de limité le nombre d’études bien conçues chez l’humain (Stohs, 2014) ; une autre juge maigres les preuves de ses usages traditionnels (Wilson et al., 2011).

Voici les études chez l’humain que nous avons trouvées dans PubMed :

Une revue systématique de 2023 a examiné 52 études sur des compléments vendus comme « boosters de testostérone ». La plupart n’ont montré aucune hausse de la testostérone totale. Les auteurs classent l’extrait de shilajit purifié de l’étude de Pandit parmi les produits « possiblement efficaces » chez un groupe précis d’hommes plus âgés, comme par exemple l’ashwagandha chez les hommes en bonne santé (Morgado et al., 2023). « Possiblement » signifie ici : trop peu de recherches pour en être sûr. Ce que vous pouvez faire vous-même pour votre testostérone est expliqué dans testostérone et mode de vie.

Une grande partie de ce que vous lisez en ligne, par exemple sur le cerveau ou le métabolisme énergétique des cellules, provient d’études en laboratoire et chez l’animal. C’est intéressant, mais cela en dit peu sur l’effet du shilajit chez l’humain.

Quelles allégations de santé peut-on utiliser pour le shilajit ?

Dans l’UE, les compléments alimentaires ne peuvent utiliser que des allégations de santé autorisées ou encore en attente d’évaluation. Pour le shilajit, nous utilisons uniquement ces allégations :

• Le shilajit soutient la fonction mentale et cognitive*
• Le shilajit soutient le métabolisme des graisses et des sucres*
• Le shilajit soutient la fonction sexuelle chez l’homme et la femme*

* Allégation de santé en attente d’évaluation par l’Union européenne.

Comment prendre le shilajit ?

La façon de prendre le shilajit dépend de la forme. Suivez toujours l’étiquette de votre propre produit, car les doses varient selon la marque et l’extrait. Pour nos produits, le conseil est le suivant :

• Résine de shilajit : prélevez avec la petite cuillère fournie une quantité de la taille d’un petit pois (environ 100 mg) et dissolvez-la dans de l’eau chaude mais non bouillante, du thé ou du lait. 1 à 2 fois par jour, de préférence pendant ou juste après un repas.
• Gélules d’extrait de shilajit (5 % d’acide fulvique) 500 mg : 2 gélules, 1 à 2 fois par jour, de préférence pendant ou juste après un repas.
• Gélules d’extrait de shilajit (50 % d’acide fulvique) 500 mg : 1 gélule par jour avec de l’eau, de préférence pendant ou juste après un repas.

Évitez d’utiliser plusieurs produits à base de shilajit en même temps. Un mode d’emploi pas à pas, avec des conseils pour la dissolution, le goût et la conservation, se trouve dans comment prendre la résine de shilajit.

Le shilajit est-il sûr ? Effets indésirables et précautions

Une revue qualifie le shilajit de sûr sur la base d’études chez l’animal et chez l’humain (Stohs, 2014). Les études de longue durée chez l’humain manquent toutefois, et le principal risque tient à la qualité : le shilajit provient de la roche et peut contenir des métaux lourds ou d’autres contaminants. L’organisation allemande de consommateurs Verbraucherzentrale estime donc que la sécurité des produits à base de mumijo n’est pas suffisamment étudiée (Verbraucherzentrale, 2026).

• Métaux lourds : dans des échantillons de shilajit d’Inde et du Pakistan, des chercheurs ont trouvé notamment du plomb, de l’arsenic et du mercure au-delà des normes habituelles (Aldakheel et al., 2021). Une revue des mesures disponibles a trouvé des teneurs le plus souvent inférieures aux normes, mais pas toujours (Hussain et Saeed, 2024).
• Huiles minérales : le laboratoire de contrôle allemand CVUA Stuttgart a analysé douze produits à base de mumijo en 2026. Il n’a pas trouvé de teneurs excessives en métaux lourds, mais quatre produits contenaient des quantités notables d’huiles minérales (MOSH) et un produit a été jugé non sûr en raison de sa teneur en MOAH (Verbraucherzentrale, 2026).
• Grossesse : des médecins ont décrit le cas d’une femme enceinte de 37 ans qui a pris du mumijo pendant six mois et a développé une tension artérielle élevée et un taux de potassium bas. Cela s’est normalisé après l’arrêt (Stavropoulos et al., 2018). Il s’agit d’un seul rapport, mais il n’existe aucune étude chez la femme enceinte.
• Médicaments : les acides humiques peuvent fixer certaines substances. On ne sait pas bien si cela influence l’absorption des médicaments ou des nutriments chez l’humain (Verbraucherzentrale, 2026).
• Études chez l’animal : dans une étude de 2026 chez le rat, tous les animaux ont survécu à une dose unique élevée, mais les chercheurs ont observé des modifications légères à modérées des tissus du foie et des reins. Ils estiment nécessaires des études sur l’usage prolongé (Rizun et al., 2026).

Demandez donc d’abord conseil à votre médecin ou à votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous avez une tension artérielle élevée ou un problème de santé chronique. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés aux enfants. Nos étiquettes indiquent aussi : « Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée. Consultez votre médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé. »

Ce que l’on sait des effets secondaires est expliqué dans effets secondaires du shilajit, et la façon de juger la qualité et l’authenticité du shilajit dans qualité du shilajit : métaux lourds, analyse, vrai ou faux.

Le shilajit est-il autorisé dans l’UE ?

Oui, mais uniquement dans les compléments alimentaires. Dans le catalogue des nouveaux aliments de la Commission européenne, le shilajit (Asphaltum punjabianum, mumijo) figure comme « non nouveau dans les compléments alimentaires » : il était déjà utilisé dans des compléments avant le 15 mai 1997. Utilisé comme aliment courant ou dans un aliment courant, le shilajit est en revanche un nouvel aliment selon l’autorité allemande BVL, et une autorisation de l’UE est alors nécessaire (Commission européenne, catalogue des nouveaux aliments).

L’acide fulvique en tant qu’ingrédient séparé est une autre histoire. L’acide fulvique isolé comme non isolé figure dans le même catalogue en tant que nouvel aliment non autorisé. Le shilajit contient naturellement de l’acide fulvique ; l’étiquette d’un extrait indique en quelle quantité. Nous ne vendons pas de complément d’acide fulvique seul.

En France, le shilajit, aussi sous les noms mumijo et Asphaltum bitumens, figure dans la liste des ingrédients de Compl’Alim, la plateforme du gouvernement français pour la déclaration des compléments alimentaires, sans mention de nouvel aliment (Compl’Alim).

Acheter du shilajit : à quoi faire attention ?

Lors de l’achat de shilajit, vérifiez surtout quatre points : le nom et la forme sur l’étiquette, une analyse des contaminants, une dose claire et l’absence de promesses interdites.

1. Nom et forme : l’étiquette doit indiquer Asphaltum punjabianum et préciser s’il s’agit de résine ou d’extrait.
2. CoA avec métaux lourds : demandez le certificat d’analyse (CoA) du lot, avec les valeurs mesurées pour le plomb, le cadmium, le mercure et l’arsenic. Dans l’UE, les teneurs maximales pour les compléments alimentaires sont de 3,0 mg/kg pour le plomb, 1,0 mg/kg pour le cadmium et 0,10 mg/kg pour le mercure (règlement (UE) 2023/915). Regardez aussi la limite de détection : « non détecté » avec une limite de détection de 2 mg/kg ne dit pas grand-chose sur le mercure. La lecture d’un tel document est expliquée dans comment lire un CoA.
3. Teneur et dose : pour un extrait, l’étiquette doit indiquer la teneur en acide fulvique par gélule, ainsi qu’une dose journalière claire.
4. Pas de promesses miracles : des formules comme « augmente votre testostérone » ou « donne de l’énergie immédiatement » ne sont pas autorisées sur un complément alimentaire dans l’UE. Si vous en voyez, le fournisseur ne prend pas les règles très au sérieux.

Toutes nos formes se trouvent sur la page acheter du shilajit. Vous souhaitez voir le CoA de votre lot ? Écrivez à support@getgoyu.com en indiquant le nom du produit et le numéro de lot figurant sur votre emballage.

Résumé en 3 points

• Le shilajit (mumijo, Asphaltum punjabianum) est une substance résineuse de haute montagne, composée principalement de substances humiques comme l’acide fulvique, et de minéraux.
• Il n’existe que quelques petites études chez l’humain, surtout chez des hommes et avec un seul extrait précis. On sait donc peu de choses avec certitude sur ses effets.
• Dans l’UE, le shilajit n’est autorisé que dans les compléments alimentaires. Choisissez un produit avec un CoA sur les métaux lourds, suivez l’étiquette et parlez-en d’abord à votre médecin si vous êtes enceinte ou prenez des médicaments.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le shilajit et le mumijo ?

Il n’y en a pas : mumijo est le nom utilisé surtout en Allemagne et en Europe de l’Est. Les deux noms désignent Asphaltum punjabianum.

Quel goût a le shilajit ?

La résine de shilajit a un goût terreux, fumé et amer. Dans un thé avec un peu de miel, le goût se remarque moins. En gélules, vous ne sentez rien.

Combien de temps dure un pot de résine de shilajit ?

Avec notre pot de 50 grammes et 100 à 200 mg par jour, il dure 250 à 500 jours. Un pot de 60 gélules dure 15 à 30 jours avec les gélules à 5 % et 60 jours avec les gélules à 50 %.

Le shilajit est-il vendu chez Kruidvat ?

Nos gélules d’extrait de shilajit à 5 % sont aussi vendues chez Kruidvat. Vous trouverez les trois formes, donc aussi la résine et les gélules à 50 %, dans notre boutique en ligne.

Puis-je prendre du shilajit pendant la grossesse ?

Il n’existe aucune étude à ce sujet, et un rapport décrit une femme enceinte qui a développé une tension artérielle élevée et un taux de potassium bas après plusieurs mois de mumijo. N’utilisez donc pas de shilajit sans en parler à votre médecin ou à votre sage-femme.

Sources

1. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Revue sur le shilajit, son origine et sa composition. Phytother Res. 2007;21(5):401-405. doi:10.1002/ptr.2100. PubMed 17295385
2. Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J. Revue sur la composition chimique du shilajit. Crit Rev Anal Chem. 2025;55(3):461-473 (en ligne 2023). doi:10.1080/10408347.2023.2293963. PubMed 38133965
3. Ding R, Zhao M, Fan J, Hu X, Wang M, Zhong S, Gu R. Étude géologique de la formation et des sites de shilajit au Tibet. Chin Med. 2020;15:65. doi:10.1186/s13020-020-00343-9. PubMed 32612671
4. Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. Revue sur le shilajit dans la tradition indienne. J Ethnopharmacol. 2011;136(1):1-9. doi:10.1016/j.jep.2011.04.033. PubMed 21530631
5. Stohs SJ. Revue sur la sécurité et la recherche concernant le shilajit. Phytother Res. 2014;28(4):475-479. doi:10.1002/ptr.5018. PubMed 23733436
6. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, sur le shilajit purifié et la testostérone chez des hommes en bonne santé de 45 à 55 ans. Andrologia. 2016;48(5):570-575. doi:10.1111/and.12482. PubMed 26395129
7. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. Étude randomisée, contrôlée par placebo, sur le shilajit et la perte de force après fatigue chez 63 hommes. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. doi:10.1186/s12970-019-0270-2. PubMed 30728074
8. Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Étude randomisée, contrôlée par placebo, sur 8 semaines de shilajit et le marqueur sanguin pro-c1α1 chez 35 hommes entraînés. J Diet Suppl. 2024;21(1):1-12 (en ligne 2022). doi:10.1080/19390211.2022.2157522. PubMed 36546868
9. Yadav D, Mishra S, Shah KM, Reddy ST, Gupta R, Pandey P. Étude pilote ouverte, sans groupe témoin, sur 28 jours de résine de shilajit chez 25 hommes en bonne santé. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Revue systématique de 52 études sur des compléments vendus comme boosters de testostérone. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364 (en ligne 2023). doi:10.1038/s41443-023-00763-9. PubMed 37697053
11. Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, Almessiere MA, Nasr MM, Shemsi AM. Analyse en laboratoire des métaux dans du shilajit d’Inde et du Pakistan. Biol Trace Elem Res. 2022;200(9):4199-4216 (en ligne 2021). doi:10.1007/s12011-021-03014-4. PubMed 34800280
12. Hussain A, Saeed A. Revue sur les métaux lourds et les substances humiques dans le shilajit. Biol Trace Elem Res. 2024;202(12):5794-5814. doi:10.1007/s12011-024-04109-4. PubMed 38393486
13. Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Rapport de cas d’une femme enceinte présentant une tension artérielle élevée et un taux de potassium bas après la prise de mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
14. Rizun N, Stanković V, Bradić J, et al. Étude chez le rat sur une dose unique élevée de shilajit. Pharmaceuticals (Basel). 2026;19(9):1486. doi:10.3390/ph19091486. PubMed 42797531
15. Verbraucherzentrale. Mumijo bei Darmproblemen? Avec les résultats du CVUA Stuttgart (2026). Mise à jour du 13 octobre 2026. verbraucherzentrale.de
16. Commission européenne. Catalogue des nouveaux aliments : Asphaltum punjabianum (mumijo, shilajit), statut « non nouveau dans les compléments alimentaires » (POL-NF-00522) ; acide fulvique (POL-NF-00369) et acide fulvique non isolé (POL-NF-11602), statut « nouvel aliment, non autorisé ». Consulté le 5 novembre 2026.
17. Ministère de l’Agriculture et de la Souveraineté alimentaire. Compl’Alim, ingrédient Shilajit (mumijo, Asphaltum bitumens). Consulté le 5 novembre 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
18. Commission européenne. Règlement (UE) 2023/915 concernant les teneurs maximales pour certains contaminants dans les denrées alimentaires, annexe I, lignes 3.1.28 (plomb), 3.2.21 (cadmium) et 3.3.2 (mercure) pour les compléments alimentaires. EUR-Lex
19. GOYU, pages produits Résine de shilajit, Gélules d’extrait de shilajit (5 % d’acide fulvique) 500 mg et Gélules d’extrait de shilajit (50 % d’acide fulvique) 500 mg (conseils d’utilisation, composition et avertissement), consultées le 5 novembre 2026.

Retrouvez toutes les formes de notre shilajit sur la page acheter du shilajit.

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de doute, de grossesse ou de prise de médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien.