Testostérone et mode de vie : ce que vous pouvez faire vous-même et quand consulter un médecin généraliste

En bref : La testostérone est une hormone que tout le monde produit, les hommes en plus grande quantité que les femmes. Le taux varie d’une personne à l’autre et évolue avec l’âge. Des signes comme la fatigue ou une baisse d’envie de faire du sport peuvent avoir de nombreuses causes : vous ne pouvez donc pas en tirer de conclusions vous-même. Vous avez un doute ? Demandez à votre médecin de vous prescrire une analyse de sang. Un mode de vie sain (sommeil, activité physique, alimentation, poids, stress et alcool) est également bénéfique pour votre santé générale.

Dernière mise à jour : 30 octobre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

Sur Internet, on trouve des listes interminables de « symptômes de la testostérone ». Le problème, c’est que presque tout ce qui y figure peut aussi avoir une tout autre explication : une mauvaise nuit, une période chargée au travail, un petit épisode grippal. Nous abordons donc le sujet autrement. Nous expliquons d’abord ce qu’est la testostérone, puis les signes souvent évoqués, pourquoi il ne faut pas en tirer de conclusions soi-même et ce que vous pouvez vraiment maîtriser au quotidien.

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est une hormone. Chez les hommes, elle est principalement produite dans les testicules ; chez les femmes, les ovaires et les glandes surrénales en produisent de plus petites quantités. Cette hormone joue notamment un rôle dans le développement des muscles et des os, la répartition de la graisse corporelle, la production de globules rouges, la pousse des poils et le désir sexuel.

Il est important de savoir qu’il n’existe pas un seul chiffre « idéal » valable pour tout le monde. Le taux varie d’une personne à l’autre et fluctue même au cours de la journée. Il est généralement le plus élevé le matin, puis baisse au fil de la journée.

Comment le taux de testostérone évolue-t-il avec l’âge ?

Chez les hommes, le taux de testostérone est généralement le plus élevé autour de la vingtaine. Il diminue ensuite progressivement, à partir d’environ 30 ans de 1 à 2 % par an. Cela fait normalement partie du vieillissement et ne dit rien, à lui seul, sur votre santé.

Détail intéressant : une étude menée aux États-Unis a montré que les valeurs moyennes diffèrent aussi d’une génération à l’autre. Les hommes du même âge mesurés plus tard avaient en moyenne des valeurs plus basses que ceux qui avaient été mesurés auparavant (Travison et al., 2007). On ne sait pas encore exactement pourquoi. Cela montre surtout qu’on ne peut pas tirer grand-chose d’une moyenne.

Signes souvent évoqués

Quand les gens se demandent si leur taux de testostérone est bas, ils évoquent souvent des choses comme :

• Se sentir plus souvent fatigué que d’habitude
• Avoir moins envie de faire du sport ou moins d’énergie pendant l’entraînement
• Avoir l’impression de progresser moins à la salle de sport
• Avoir moins envie de faire l’amour
• Avoir moins de motivation ou se sentir moins bien dans sa peau
• Avoir du mal à dormir ou ne pas se sentir reposé

Vous vous reconnaissez dans certains de ces signes ? Ce n'est pas une raison de penser que vos hormones ont un problème. Tous ces signes sont très fréquents et peuvent avoir des dizaines de causes : manque de sommeil, stress, période chargée, manque d'activité physique, alimentation, alcool ou simplement un mois plus difficile. Une telle liste ne permet pas de savoir ce qui se passe. Chez GOYU, nous ne pensons donc pas qu'il soit judicieux de tirer soi-même des conclusions à partir d'une liste de contrôle en ligne.

Vous avez des doutes ? Demandez une prise de sang à votre médecin généraliste

C'est en fait le message le plus important de cet article. Seul un médecin peut évaluer ce qui se passe. Votre médecin généraliste examine la situation dans son ensemble : vos symptômes, votre âge, votre mode de vie et, éventuellement, vos résultats sanguins.

Quelques éléments pratiques à connaître :

• La prise de sang se fait généralement le matin. Comme le taux de testostérone varie au cours de la journée, il est souvent mesuré tôt dans la journée.
• Une seule mesure ne dit pas tout. Il arrive régulièrement qu'un médecin demande une deuxième mesure un autre jour.
• Votre médecin examine la situation dans son ensemble. La fatigue ou le manque d'énergie peuvent aussi être liés à tout autre chose. Le médecin généraliste sait quels examens sont pertinents.
• Les autotests et les résultats isolés sont difficiles à interpréter. Un chiffre sans contexte ne veut pas dire grand-chose. Discutez toujours des résultats avec votre médecin.

Vous vous demandez si vous devriez consulter votre médecin généraliste ? Allez-y. Mieux vaut consulter pour rien que de rester des mois avec des questions sans réponse. Sur Thuisarts.nl, vous trouverez des informations fiables de médecins généralistes si vous voulez d'abord vous renseigner.

Mode de vie : ce que vous pouvez maîtriser

Indépendamment de la question de l'effet sur votre testostérone, quelques principes de base sont bénéfiques pour votre santé générale. Des études s'intéressent aussi au lien entre ces facteurs et les hormones, mais ce n'est pas pour cela que vous devriez les adopter. Vous le faites parce que, de manière générale, vous vous sentez mieux ainsi.

Sommeil

Le sommeil est à la base de presque tout. Des études s'intéressent notamment au lien entre le sommeil et les hormones. Dans une petite étude menée auprès de dix jeunes hommes en bonne santé, le taux de testostérone en journée était plus bas après une semaine où ils n'avaient dormi que cinq heures par nuit (Leproult & Van Cauter, 2011). Ce n'est qu'une petite étude, mais cela correspond probablement à ce que vous constatez vous-même : après quelques nuits trop courtes, vous vous sentez tout simplement moins bien.

• Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil
• Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end
• Gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse
• Éloignez votre téléphone une demi-heure avant de dormir
• Évitez de boire du café plus tard dans la journée

La façon dont vous respirez pendant votre sommeil peut aussi jouer un rôle. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la respiration par le nez et par la bouche pendant le sommeil.

Activité physique et musculation

L’activité physique est bonne pour le cœur, les muscles, les os et le moral. Le Conseil de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours, et de faire en plus des activités qui renforcent les muscles et les os au moins deux fois par semaine. La musculation en fait aussi partie.

• Choisissez des exercices de base qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, comme les squats, les soulevés de terre, les tirages et les pompes
• Augmentez progressivement les poids ou le nombre de répétitions
• Prévoyez des jours de repos : la récupération fait partie de l’entraînement
• Vous restez souvent assis ? Levez-vous régulièrement et faites quelques pas

Vous associez l’entraînement à un régime alimentaire particulier ? Cet article vous en dit plus sur la prise de muscle et le jeûne.

Alimentation

Une alimentation variée est bonne pour votre santé générale. Nul besoin de compliquer les choses. Le guide alimentaire du Centre néerlandais de nutrition est un excellent point de départ : beaucoup de fruits et légumes, des produits à base de céréales complètes, des légumineuses, des noix, du poisson et suffisamment de protéines.

• Mangez suffisamment, même si vous voulez perdre du poids. Manger extrêmement peu n’est pas tenable à long terme
• Choisissez plus souvent des produits non transformés
• Privilégiez les bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix et les poissons gras
• Veillez à consommer suffisamment de protéines, surtout si vous faites de la musculation

Vous voulez repérer plus rapidement la note d’un produit lorsque vous faites vos courses ? Découvrez comment bien utiliser le Nutri-Score.

Poids

Les recherches s’intéressent aussi au lien entre le poids corporel, la graisse abdominale et les hormones. Indépendamment de cela, un poids sain est bon pour votre santé générale. Pour perdre du poids, le mieux est d’y aller progressivement et de tenir le rythme : associez une alimentation variée, davantage d’activité physique et un bon sommeil. Nous déconseillons les régimes draconiens.

Stress

Le stress prolongé se ressent partout : dans votre sommeil, votre énergie et votre envie de faire du sport. Les recherches s’intéressent aussi au lien entre l’hormone du stress, le cortisol, et d’autres hormones. Les moyens de retrouver le calme au quotidien varient d’une personne à l’autre :

• Une promenade quotidienne, de préférence en plein air
• Exercices de respiration ou quelques minutes de méditation
• Fixer des limites claires entre le travail et les loisirs
• Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance

Le stress augmente et vous n’arrivez pas à vous en sortir seul ? Dans ce cas aussi, votre médecin généraliste est la bonne personne à contacter en premier.

Alcool

L’alcool affecte votre sommeil, votre récupération après le sport et votre énergie le lendemain. Les recherches s’intéressent aussi aux effets d’une consommation excessive sur les hormones. Le conseil du Conseil de la santé est clair : ne buvez pas d’alcool ou, en tout cas, pas plus d’un verre par jour.

Questions fréquentes

Le taux de testostérone baisse-t-il avec l’âge ?

Oui. Chez les hommes, le taux est généralement le plus élevé vers l’âge de vingt ans, puis il diminue progressivement à partir d’environ trente ans, d’environ 1 à 2 % par an. C’est une conséquence normale du vieillissement.

Puis-je savoir si mon taux de testostérone est bas d’après mes symptômes ?

Non. Des signes comme la fatigue, une moindre envie de faire du sport ou un sommeil de moins bonne qualité peuvent avoir de nombreuses causes différentes. Seul un médecin peut évaluer la situation, éventuellement à l’aide d’une prise de sang.

Comment faire mesurer mon taux de testostérone ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et expliquez-lui vos inquiétudes. Il déterminera si une prise de sang est utile. Comme le taux de testostérone varie au cours de la journée, le prélèvement se fait généralement le matin.

Le mode de vie a-t-il une influence sur mon ressenti ?

Dormir suffisamment, faire régulièrement de l’exercice, manger varié, avoir un poids sain, réduire le stress et boire peu ou pas d’alcool sont bénéfiques pour votre santé générale. La recherche s’intéresse aussi aux liens entre le mode de vie et les hormones, mais cela ne remplace pas une consultation chez le médecin généraliste si vous avez des doutes.

Pour conclure

La testostérone est une hormone normale dont le taux varie d’une personne à l’autre et change au fil des années. Si vous ne vous sentez pas comme d’habitude, par exemple si vous êtes plus souvent fatigué ou avez moins envie de faire du sport, évitez de chercher vous-même des réponses dans des listes en ligne. Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et faites une prise de sang si votre médecin juge cela utile. En attendant, vous pouvez agir sur les bases : bien dormir, bouger, manger varié et vous reposer. C’est toujours bon pour vous.

Sources

1. Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Effet d’une semaine de restriction du sommeil sur les taux de testostérone chez de jeunes hommes en bonne santé. JAMA, 305(21), 2173-2174. PubMed
2. Travison, T.G. et al. (2007). Déclin de la testostérone sérique dans la population masculine américaine. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 92(1), 196-202. PubMed
3. Conseil de la santé (2017). Recommandations en matière d’activité physique 2017. Conseil de la santé
4. Conseil de la santé (2015). Recommandations nutritionnelles 2015. Conseil de la santé
5. Voedingscentrum. Manger sainement avec le disque des cinq. Voedingscentrum

Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez des symptômes ou des doutes, consultez votre médecin généraliste.