Shilajit : effets secondaires et qui devrait l'éviter

Réponse courte : les petites études chez l'humain qui ont suivi les effets indésirables, sur 4 à 14 semaines, n'ont rapporté aucun effet secondaire grave du shilajit. Une étude a toutefois signalé des troubles légers qui ont disparu d'eux-mêmes, comme des boutons, des démangeaisons et des troubles digestifs. Cela dit peu de choses sur les effets rares ou une prise pendant des années, car ces études étaient petites et courtes. Le plus grand risque connu vient des produits contaminés ou falsifiés. Ne prenez pas de shilajit sans avis médical si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez une tension artérielle élevée. Il ne convient pas aux enfants.

Dernière mise à jour : 5 novembre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

Le shilajit (mumijo, Asphaltum punjabianum) est une substance résineuse de haute montagne que l'on achète en résine ou en gélules. Chez GOYU, nous en vendons nous-mêmes : nous pensons donc que vous devez savoir ce que l'on sait, et ce que l'on ne sait pas, de sa sécurité. Ce qu'est le shilajit et ce que dit la recherche sur ses effets est expliqué dans shilajit : qu'est-ce que c'est et précautions.

Quels effets secondaires le shilajit a-t-il ?

Aucun effet secondaire fréquent et bien établi n'est connu. Dans les études avec groupe placebo, les effets indésirables n'étaient pas plus fréquents qu'avec le placebo. Dans une petite étude sans groupe placebo, 7 des 25 hommes ont signalé des troubles légers qui ont disparu d'eux-mêmes : boutons, éruption cutanée, démangeaisons, douleur dans le haut du ventre, indigestion, toux et fièvre légère. Les chercheurs ont jugé l'éruption, la toux et la fièvre légère possiblement liées au shilajit, et le reste peu probablement lié (Yadav et al., 2026). On connaît aussi :

• Un cas clinique d'une femme enceinte qui a eu une tension artérielle élevée et un taux de potassium bas après des mois de mumijo.
• Des produits contaminés ou falsifiés, par exemple avec des huiles minérales, du caramel ou des métaux lourds.
• Des travaux de laboratoire montrant que des substances du shilajit peuvent modifier l'absorption d'un médicament.
• Une étude animale avec une dose unique élevée au cours de laquelle les tissus du foie et des reins ont changé.

Vous trouverez ci-dessous, point par point, ce qui a été trouvé exactement.

Que disent les études chez l'humain sur les effets secondaires ?

Les études sont petites et ont duré de 4 à 14 semaines. Voici celles qui ont rapporté des informations sur la sécurité ou les effets indésirables :

Une synthèse qualifie le shilajit de sûr sur la base d'études chez l'animal et chez l'humain (Stohs, 2014). Restez toutefois lucide : des études de quelques dizaines de participants sur quelques mois ne détectent pas les effets rares, et la plupart des études utilisaient un extrait purifié bien précis. Rien ne dit que cela vaut pour tous les produits du commerce. L'association allemande de consommateurs Verbraucherzentrale juge sa sécurité insuffisamment étudiée, surtout chez les femmes enceintes, les enfants et les personnes atteintes d'une affection chronique (Verbraucherzentrale, 2026).

Le shilajit peut-il augmenter la tension artérielle ?

Il existe un cas clinique à ce sujet. Une femme enceinte de 37 ans avait pris du mumijo pendant des mois et a eu une tension artérielle durablement élevée et un taux de potassium bas. Les médecins ont comparé ce tableau à ce que peut provoquer un excès de réglisse. Après l'arrêt du mumijo et un apport de potassium, tout est rentré dans l'ordre (Stavropoulos et al., 2018).

Il s'agit d'un cas isolé : on ne peut donc pas dire à quelle fréquence cela arrive. Dans une étude de 2003, la tension artérielle d'adultes en bonne santé n'a pas changé après 45 jours à 2 grammes de shilajit par jour (Sharma et al., 2003). Vous avez une tension élevée, prenez des diurétiques ou des médicaments contre l'hypertension, ou vous êtes enceinte ? Demandez d'abord conseil à votre médecin.

Shilajit et médicaments : y a-t-il des interactions ?

Cela n'a pas été étudié chez l'humain. On sait toutefois que les substances humiques présentes dans le shilajit peuvent fixer d'autres substances. Dans une étude de laboratoire, l'acide humique extrait du shilajit a modifié la dissolution de la carbamazépine, un médicament contre l'épilepsie, et son passage à travers des tissus intestinaux de rat (Mirza et al., 2010). On ne sait pas si cela se produit aussi dans votre corps avec la carbamazépine ou d'autres médicaments. La Verbraucherzentrale écrit donc que des interactions médicamenteuses ne peuvent pas être exclues.

Si vous prenez des médicaments, surtout ceux dont la dose doit être très précise, demandez d'abord conseil à votre médecin ou pharmacien.

Les contaminants peuvent-ils provoquer des effets secondaires ?

Oui, et c'est là, selon nous, que se trouve le plus grand risque. Le shilajit provient de la roche et peut contenir des métaux lourds. Dans des échantillons d'Inde et du Pakistan, des chercheurs ont trouvé notamment du plomb, de l'arsenic et du mercure au-dessus des normes courantes (Aldakheel et al., 2021). En 2026, le laboratoire public allemand CVUA Stuttgart n'a pas trouvé d'excès de métaux lourds dans 12 produits, mais des quantités anormalement élevées d'huiles minérales dans 4 produits. Un produit a été jugé non sûr en raison d'hydrocarbures aromatiques d'huiles minérales (MOAH) (CVUA Stuttgart, 2026).

Vous réduisez ce risque en choisissant un produit avec un CoA par lot. Ce qu'il faut regarder sur ce CoA est expliqué dans shilajit : qualité, analyse et vrai ou faux.

Que savons-nous grâce aux études animales ?

Dans une étude sur des rats de 2026, tous les animaux ont survécu à une dose unique élevée de shilajit, mais les chercheurs ont observé des modifications légères à modérées des tissus du foie et des reins. Ils estiment nécessaire d'étudier une prise prolongée (Rizun et al., 2026). Les études animales ne disent pas directement ce qui se passe chez l'humain, mais c'est une raison de respecter la dose indiquée sur l'étiquette.

Qui devrait éviter le shilajit ?

Nos étiquettes indiquent aussi de ne pas dépasser la dose journalière recommandée et de demander l'avis d'un médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé.

Quelle quantité de shilajit par jour est sûre ?

Il n'existe pas de quantité maximale officielle. Les études ci-dessus utilisaient de 200 mg à 2 grammes par jour. Respectez l'étiquette de votre propre produit, car la résine et les extraits de shilajit diffèrent fortement. Pour nos produits :

• Résine de shilajit : une quantité de la taille d'un petit pois (environ 100 mg), 1 à 2 fois par jour, dissoute dans une boisson chaude.
• Gélules d'extrait de shilajit (5 % d'acide fulvique) 500 mg : 2 gélules, 1 à 2 fois par jour, de préférence pendant ou juste après un repas.

N'utilisez pas plusieurs produits à base de shilajit en même temps. Pas à pas, avec des conseils pour dissoudre et conserver : résine de shilajit : comment la prendre.

Que faire si vous avez des troubles ?

Vous avez des troubles inhabituels après avoir commencé le shilajit ? Arrêtez et contactez votre médecin. Indiquez quel produit vous avez pris et en quelle quantité. En France, vous pouvez aussi signaler un effet indésirable lié à un complément alimentaire au dispositif de nutrivigilance de l'ANSES.

Résumé en 3 points

• De petites études de 4 à 14 semaines n'ont rapporté aucun effet secondaire grave du shilajit, parfois des troubles légers. On sait peu de choses sur les effets rares et une prise prolongée.
• Le plus grand risque connu, ce sont les produits contaminés ou falsifiés. Choisissez un produit avec un CoA par lot et respectez l'étiquette.
• Ne pas en prendre sans avis médical en cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de tension élevée. Pas pour les enfants.

Questions fréquentes

Le shilajit est-il mauvais pour le foie ou les reins ?

Dans les études chez l'humain, les valeurs hépatiques et rénales sont restées stables, mais ces études étaient petites et courtes. Dans une étude sur des rats avec une dose unique élevée, des chercheurs ont observé des modifications des tissus du foie et des reins. Si vous avez des problèmes de foie ou de reins, demandez d'abord conseil à votre médecin.

Puis-je prendre du shilajit pendant la grossesse ?

Il n'existe pas de recherche à ce sujet, et un cas a été rapporté chez une femme enceinte qui a eu une tension élevée et un potassium bas après des mois de mumijo. Ne prenez donc pas de shilajit sans l'avis de votre médecin ou sage-femme.

Le shilajit peut-il provoquer des troubles digestifs ?

C'est possible. Dans une petite étude, 1 participant sur 25 a signalé une légère douleur dans le haut du ventre et 1 une indigestion ; les deux ont disparu d'eux-mêmes. Sans groupe placebo, on ne sait pas si c'était dû au shilajit. Selon notre étiquette, prenez le shilajit pendant ou juste après un repas. Si les troubles persistent, arrêtez et demandez conseil à votre médecin.

Puis-je associer le shilajit à l'ashwagandha ou à d'autres compléments ?

Cela n'a pas été étudié. Si vous associez des compléments, respectez l'étiquette de chaque produit et lisez aussi les avertissements de l'autre complément. Pour l'ashwagandha, ils se trouvent dans ashwagandha : effets et points à vérifier.

Sources

1. Sadeghi SMH, Hosseini Khameneh SM, Khodadoost M, et al. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo chez 160 personnes avec une fracture du tibia, 500 mg de mumijo 2 fois par jour pendant 28 jours. J Altern Complement Med. 2020;26(6):521-528. doi:10.1089/acm.2019.0453. PubMed 32310691
2. Das A, El Masry MS, Gnyawali SC, et al. Étude de 14 semaines de shilajit chez des femmes d'âge moyen en bonne santé. J Am Coll Nutr. 2019;38(6):526-536. doi:10.1080/07315724.2018.1564088. PubMed 31161927
3. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Étude de 8 semaines de shilajit, suivies de 4 semaines de shilajit avec entraînement, chez des adultes en surpoids. J Med Food. 2016;19(7):701-709. doi:10.1089/jmf.2016.0010. PubMed 27414521
4. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Étude sans groupe témoin de 90 jours de shilajit chez des hommes avec une faible concentration de spermatozoïdes. Andrologia. 2010;42(1):48-56. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.00956.x. PubMed 20078516
5. Yadav D, Mishra S, Shah KM, et al. Étude pilote ouverte sans groupe témoin de 28 jours de résine de shilajit chez 25 hommes en bonne santé. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
6. Sharma P, Jha J, Shrinivas V, et al. Étude de 45 jours à 2 grammes de shilajit par jour et valeurs sanguines chez des adultes en bonne santé. Anc Sci Life. 2003;23(2):114-119. PubMed 22557121
7. Stohs SJ. Synthèse sur la sécurité et la recherche sur le shilajit. Phytother Res. 2014;28(4):475-479. doi:10.1002/ptr.5018. PubMed 23733436
8. Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Cas clinique d'une femme enceinte avec une tension élevée et un potassium bas après la prise de mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
9. Mirza MA, Agarwal SP, Rahman MA, et al. Étude en laboratoire de l'acide humique du shilajit et de la solubilité et l'absorption de la carbamazépine. Drug Dev Ind Pharm. 2011;37(3):310-319 (en ligne 2010). doi:10.3109/03639045.2010.512011. PubMed 20815797
10. Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, et al. Étude en laboratoire des métaux dans le shilajit d'Inde et du Pakistan. Biol Trace Elem Res. 2022;200(9):4199-4216 (en ligne 2021). doi:10.1007/s12011-021-03014-4. PubMed 34800280
11. Güneri M, et al. Shilajit - der neueste Sh*t. CVUA Stuttgart, 29 avril 2026 (analyse de 12 produits). cvuas.de
12. Rizun N, Stanković V, Bradić J, et al. Étude animale d'une dose unique élevée de shilajit chez le rat. Pharmaceuticals (Basel). 2026;19(9):1486. doi:10.3390/ph19091486. PubMed 42797531
13. Verbraucherzentrale. Mumijo bei Darmproblemen? Mise à jour du 13 octobre 2026. verbraucherzentrale.de
14. Commission européenne. Catalogue Novel Food : Asphaltum punjabianum (shilajit, mumijo), "not novel in food supplements" (POL-NF-00522), consulté le 5 novembre 2026. ec.europa.eu
15. GOYU, pages produits de la Résine de shilajit et des Gélules d'extrait de shilajit (5 % d'acide fulvique) 500 mg (conseils d'utilisation et avertissement), consulté le 5 novembre 2026.

Toutes nos formes se trouvent sur la page acheter du shilajit.

Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de doute, de grossesse ou de prise de médicaments, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.