L-théanine effets secondaires : ce que l'on sait et qui doit être prudent

Réponse courte : les études utilisant 100 à 400 mg de L-théanine par jour n'ont signalé aucun effet secondaire grave. Ces études étaient toutefois petites et duraient 8 semaines au maximum, on sait donc peu de choses sur une utilisation prolongée. Pour nos gélules : ne pas utiliser pendant la grossesse, l'allaitement ou avant 18 ans, et demander d'abord l'avis de votre médecin si vous prenez des médicaments.

Dernière mise à jour : 6 novembre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

Vous lirez ici quels effets secondaires et quelles interactions de la L-théanine ont été rapportés dans les études, ce qui reste inconnu et pourquoi notre étiquette porte des avertissements pour l'extrait de thé vert. Ce qu'est la L-théanine, vous le lirez dans L-théanine : effets, dosage et utilisation selon la recherche. Chez GOYU, nous vendons nous-mêmes des gélules de L-théanine ; je préfère donc être trop prudent que trop affirmatif.

La L-théanine a-t-elle des effets secondaires ?

Aucun effet secondaire grave n'a été signalé dans les études. Cela ne veut pas dire que la L-théanine est sans risque pour tout le monde : la plupart des études étaient petites, courtes et menées chez des adultes en bonne santé.

• Une méta-analyse de 31 études randomisées totalisant 1 168 participants a comparé le nombre d'abandons et leurs raisons. Aucun événement indésirable grave n'a été signalé (Gerolymos et al., 2026).
• Dans une étude japonaise, 30 adultes en bonne santé ont pris 200 mg par jour pendant 4 semaines. Personne n'a abandonné et les chercheurs n'ont observé aucun événement indésirable (Hidese et al., 2019). Deux auteurs travaillent pour un fabricant de L-théanine.
• Dans une étude animale, des rats ont reçu jusqu'à 4 000 mg de L-théanine par kilo de poids corporel et par jour pendant 13 semaines. À la dose la plus élevée, les chercheurs n'ont observé aucun effet nocif attribuable à la L-théanine (Borzelleca et al., 2006). C'est bien plus que dans un complément, mais les études animales ne disent pas tout sur l'être humain.

Quels effets secondaires sont mentionnés ?

Les études que nous avons lues ne décrivent pas d'effets secondaires nets et récurrents. Quelques points à connaître toutefois :

Si vous ressentez une gêne après avoir commencé, réduisez la dose ou arrêtez, et consultez votre médecin si elle persiste.

Quelles interactions avec la L-théanine ?

Il n'existe pas de bonnes études sur les interactions avec les médicaments. C'est pourquoi notre étiquette indique : consultez votre médecin avant utilisation si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé. Voici les associations auxquelles je ferais particulièrement attention :

• Caféine : la L-théanine et la caféine ont souvent été étudiées ensemble. Une étude a mesuré la tension artérielle après 250 mg de caféine et 200 mg de L-théanine, pris seuls ou ensemble (Rogers et al., 2008). Surveillez surtout votre caféine : l'EFSA ne voit pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé jusqu'à 400 mg par jour, toutes sources confondues, et jusqu'à 200 mg en une prise (EFSA, 2015).
• Antihypertenseurs : comme la L-théanine a été étudiée en lien avec la tension artérielle, demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
• Médicaments qui agissent sur le système nerveux, comme les somnifères et les calmants : la L-théanine est surtout étudiée pour l'activité cérébrale et le temps de réaction. Demandez conseil avant.
• Autres produits contenant du thé vert : selon l'emballage, n'utilisez pas nos gélules un jour où vous prenez aussi d'autres produits contenant du thé vert, comme du matcha ou du thé vert. Vous lirez pourquoi plus bas. La quantité de L-théanine dans le thé est expliquée dans L-théanine dans le thé vert.

Pourquoi l'étiquette porte-t-elle des avertissements pour l'extrait de thé vert ?

D'après l'étiquette, nos gélules contiennent un extrait de thé vert. Dans l'UE, les extraits de thé vert contenant du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), une substance de la feuille de thé, doivent porter des avertissements obligatoires. Ces avertissements concernent l'EGCG, pas la L-théanine elle-même.

En 2018, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que 800 mg d'EGCG ou plus par jour issus de compléments étaient associés à une hausse des valeurs hépatiques dans le sang (EFSA, 2018). C'est pourquoi, selon le règlement (UE) 2022/2340, une portion journalière doit contenir moins de 800 mg d'EGCG et l'étiquette doit comporter ces avertissements :

• « Ne doit pas être consommé si vous prenez le même jour d'autres produits contenant du thé vert. »
• « Ne doit pas être consommé par les femmes enceintes ou allaitantes et par les enfants de moins de 18 ans. »
• « Ne doit pas être consommé à jeun. »

Notre extrait est standardisé à 98 % de L-théanine : 200 mg d'extrait contenant 196 mg de L-théanine par gélule. Nous appliquons malgré tout ces avertissements à nos gélules et vous conseillons de les respecter. Dans Compl'Alim, la base de données officielle française des ingrédients des compléments alimentaires, la feuille de Camellia sinensis est déclarable avec exactement ces avertissements, et la théanine figure comme substance autorisée (Compl'Alim).

Qui ne devrait pas prendre de L-théanine ?

N'utilisez pas nos gélules de L-théanine si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez moins de 18 ans. C'est indiqué dans les avertissements de notre page produit. En outre :

• Médicaments ou problème de santé : consultez votre médecin avant utilisation.
• Symptômes pouvant évoquer un problème hépatique : arrêtez l'utilisation et consultez un médecin. C'est également indiqué sur notre page produit.
• Vous consommez déjà du matcha, du thé vert ou un autre produit au thé vert : choisissez l'un des deux chaque jour.
• Vous devez rester vigilant, par exemple au volant : essayez d'abord la L-théanine à un moment où vous n'avez pas à conduire.

Ne dépassez pas la dose journalière : 1 gélule, une à deux fois par jour, de préférence pendant ou juste après un repas. Combien et quand exactement, vous le lirez dans L-théanine : posologie.

L'origine de la L-théanine a-t-elle de l'importance ?

Oui, pour son statut réglementaire. Selon le Novel Food Catalogue de la Commission européenne, la L-théanine extraite et isolée du thé vert n'est pas un nouvel aliment, uniquement dans les compléments alimentaires. La L-théanine d'autres origines, par exemple obtenue par fermentation, est un nouvel aliment et ne peut être vendue qu'après évaluation de sa sécurité et autorisation (Novel Food Catalogue). Dans la base française Compl'Alim, la théanine figure comme substance autorisée et non comme nouvel aliment.

Résumé en 3 points

• Les études utilisant 100 à 400 mg par jour n'ont signalé aucun effet secondaire grave, mais elles étaient petites et courtes. On sait peu de choses au-delà de 8 semaines.
• Les bonnes études sur les interactions manquent. Demandez d'abord conseil si vous prenez des médicaments, comme des antihypertenseurs ou des médicaments agissant sur le système nerveux.
• Nous appliquons à nos gélules les avertissements européens pour l'extrait de thé vert : pas pendant la grossesse ni l'allaitement, pas avant 18 ans, pas à jeun et pas le même jour que d'autres produits contenant du thé vert.

Questions fréquentes

La L-théanine est-elle dangereuse ?

Les études utilisant 100 à 400 mg par jour pendant 8 semaines au maximum n'ont signalé aucun effet secondaire grave. On sait peu de choses sur une utilisation plus longue ou en même temps que des médicaments. Respectez la dose journalière et demandez conseil à votre médecin en cas de doute.

La L-théanine fait-elle dormir ?

C'est souvent dit en ligne, mais la somnolence n'a pas été mesurée de façon systématique dans les études que nous avons lues. Dans une étude, les participants réagissaient un peu plus lentement à une tâche sur ordinateur après 200 mg. Si vous vous sentez somnolent, ne conduisez pas.

Peut-on associer la L-théanine au café ?

De nombreuses études l'ont fait, le plus souvent avec 50 à 250 mg de caféine. Surveillez votre caféine totale : l'EFSA retient 400 mg par jour pour l'adulte en bonne santé. Le café n'est pas concerné par l'avertissement sur le thé vert, le matcha et le thé vert le sont.

Peut-on prendre de la L-théanine pendant la grossesse ?

Non, pas nos gélules : notre page produit indique qu'elles ne sont pas destinées aux femmes enceintes ou allaitantes ni aux enfants de moins de 18 ans. Parlez du thé et de la caféine pendant la grossesse avec votre sage-femme ou votre médecin.

La L-théanine interagit-elle avec des médicaments ?

Ce n'est pas bien étudié. Comme la L-théanine a été étudiée en lien avec la tension artérielle et l'activité cérébrale, demandez toujours d'abord l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous prenez des antihypertenseurs ou des médicaments agissant sur le système nerveux.

Sources

1. Gerolymos C, Saddier E, Boyer L, Fond G (2026). Molecular Psychiatry 31(11):6592-6602. Méta-analyse de 31 études randomisées, sécurité évaluée par les abandons et leurs raisons. doi:10.1038/s41380-026-03727-9
2. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Nutrients 11(10):2362. Randomisée, en double aveugle, croisée, 30 adultes, 4 semaines ; deux auteurs travaillent pour un fabricant de L-théanine. doi:10.3390/nu11102362
3. Borzelleca JF, Peters D, Hall W (2006). Food and Chemical Toxicology 44(7):1158-1166. Étude de toxicité de 13 semaines chez le rat. doi:10.1016/j.fct.2006.03.014
4. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW (2008). Psychopharmacology 195(4):569-577. 48 adultes, dose unique de L-théanine et de caféine. doi:10.1007/s00213-007-0938-1
5. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H (2012). Journal of Physiological Anthropology 31:28. 14 participants, étude croisée. doi:10.1186/1880-6805-31-28
6. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. (2020). Plant Foods for Human Nutrition 75(1):12-23. Revue systématique de 9 études randomisées. PubMed 31758301
7. EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
8. EFSA ANS Panel (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 16(4):5239. doi:10.2903/j.efsa.2018.5239
9. Règlement (UE) 2022/2340 de la Commission concernant les extraits de thé vert contenant du 3-gallate d'épigallocatéchine. eur-lex.europa.eu
10. Compl'Alim (ministère de l'Agriculture), fiches Camellia sinensis (L.) Kuntze et théanine, consultées le 6 novembre 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
11. Commission européenne, Novel Food Catalogue, entrée L-theanine (POL-NF-00443), consultée en novembre 2026. food.ec.europa.eu
12. GOYU, étiquette et page produit Gélules d'extrait de thé vert 200 mg (L-théanine), consultées le 6 novembre 2026.

Les produits faisant l'objet d'une allégation liée à la concentration, comme le matcha et le ginkgo, se trouvent sur la page compléments pour la concentration et l'attention. Nos gélules de L-théanine n'y figurent pas, car aucune allégation n'est autorisée pour la L-théanine.

Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de doute, de grossesse ou de prise de médicaments, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.