Respiration nasale vs respiration buccale : qu’est-ce que cela signifie pour votre sommeil ?
On respire généralement sans y penser. Pourtant, il est important de savoir si l’on respire principalement par le nez ou par la bouche, surtout pendant le sommeil. La respiration nasale présente plusieurs avantages par rapport à la respiration buccale : l’air est filtré, réchauffé et humidifié, et du monoxyde d’azote est produit dans les cavités nasales.
De plus en plus de personnes s’intéressent donc à la respiration nasale, au ruban adhésif pour la bouche et aux bandelettes nasales. Certaines remarquent qu’elles se réveillent avec moins de sécheresse ou qu’elles dorment plus paisiblement lorsqu’elles respirent davantage par le nez. La prudence reste toutefois de mise. Le ruban adhésif pour la bouche ne convient pas à tout le monde, en particulier en cas de nez bouché ou de problèmes respiratoires connus.
Dans cet article, vous découvrirez la différence entre la respiration nasale et la respiration buccale, ce que disent les recherches à ce sujet et les points à prendre en compte si vous souhaitez essayer le ruban adhésif pour la bouche.
Qu’est-ce que la respiration nasale ?
La respiration nasale signifie que vous inspirez et expirez par le nez. Cela paraît simple, mais votre nez fait bien plus que laisser passer l’air. Les cavités nasales préparent l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
Lorsqu’on respire par le nez, l’air inspiré est :
- Filtrée par les poils du nez et les muqueuses
- Humidifiée
- Réchauffée à la température du corps
- Acheminée à un rythme régulier
- Mélangée au monoxyde d’azote provenant des cavités nasales
Le monoxyde d’azote, souvent abrégé en NO, est une substance gazeuse produite dans les cavités nasales. Les chercheurs étudient le rôle de cette substance dans les voies respiratoires et dans les échanges d’oxygène. Des études montrent que la respiration par le nez influence la quantité de monoxyde d’azote inhalée, mais cela ne signifie pas que respirer par le nez soit une solution aux troubles du sommeil.
Que se passe-t-il lorsqu’on respire par la bouche ?
La respiration buccale signifie que vous respirez principalement par la bouche. Cela peut être tout à fait normal temporairement, par exemple pendant un effort intense ou lorsque votre nez est bouché. Cela devient un sujet de préoccupation seulement si vous respirez régulièrement par la bouche pendant votre sommeil.
Ce que l’on remarque souvent en cas de respiration buccale nocturne :
- La bouche sèche au réveil
- La gorge sèche le matin
- Avoir soif dès le réveil
- Du bruit pendant le sommeil, comme des ronflements
- Une haleine moins fraîche au réveil
- L’impression d’avoir moins bien dormi
- Un environnement buccal plus sec, dû à l’assèchement des muqueuses
Lorsque vous respirez par la bouche, l’air est filtré, humidifié et réchauffé différemment de lorsqu’il passe par le nez. La position de votre mâchoire et de votre langue peut également changer si votre bouche s’ouvre. Chez certaines personnes, cela modifie la résistance des voies respiratoires, ce qui peut contribuer au ronflement.
La qualité de votre sommeil dépend de nombreux facteurs, comme votre mode de vie, votre environnement de sommeil, votre poids et l’état de vos voies respiratoires.
Respiration par le nez pendant le sommeil : qu’en dit-on ?
On dit beaucoup de choses sur la respiration par le nez. Il faut considérer la physiologie ainsi que ce que les personnes constatent elles-mêmes.
Ce qui est souvent évoqué à propos de la respiration par le nez pendant le sommeil :
- Moins de sécheresse buccale
- Un rythme respiratoire plus calme
- De l’air déjà humidifié et réchauffé
- L’air ambiant filtré
- Une position différente de la langue
- Une résistance naturelle dans les voies respiratoires
Les recherches sur les voies respiratoires montrent que, chez certaines personnes, le trajet de l’air a une incidence sur les voies respiratoires supérieures. Une étude sur le trajet de l’air et la résistance des voies respiratoires a constaté que la résistance des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil différait entre la respiration par le nez et par la bouche. Les effets varient d’une personne à l’autre.
En pratique, au repos, le nez est la voie naturelle, mais si vous êtes constamment fatigué ou dormez vraiment mal, il faut faire plus que simplement respirer autrement.
Le lien entre respiration par la bouche et ronflement
Le ronflement se produit lorsque l’air passe le long des tissus relâchés de la gorge et les fait vibrer. La respiration par la bouche peut jouer un rôle, car la position de la mâchoire change lorsque la bouche est ouverte.
Les troubles respiratoires graves pendant le sommeil, comme l’apnée du sommeil, relèvent d’un médecin. La respiration s’interrompt alors à plusieurs reprises pendant un court instant. Cela doit toujours être diagnostiqué par un médecin.
Signes à prendre au sérieux :
- Ronflements très bruyants et irréguliers
- Un partenaire qui remarque des pauses respiratoires
- Se réveiller soudainement en cherchant son air
- Somnolence importante pendant la journée
- Difficulté à se concentrer
- La sensation de ne pas être reposé après la nuit
Si vous présentez de tels signes, le ruban adhésif buccal n’est pas une bonne idée. Faites toujours évaluer la situation par un médecin. Utiliser des dispositifs sans savoir clairement ce qui se passe peut présenter des risques.
Qu’est-ce que le ruban adhésif buccal ?
Le ruban adhésif pour la bouche est un dispositif qui maintient les lèvres fermées pendant le sommeil. Le but n’est pas de fermer complètement la bouche, mais de décourager la respiration par la bouche afin de respirer davantage par le nez.
Utilisez uniquement du ruban adhésif spécialement conçu pour la peau. Il doit être confortable et facile à retirer par réflexe.
Le ruban adhésif pour la bouche est généralement utilisé par les personnes qui :
- Remarquer qu’on dort souvent la bouche ouverte
- Se réveiller avec une sensation de sécheresse
- Souhaiter consciemment respirer davantage par le nez
- Ne pas avoir le nez bouché
Les preuves scientifiques concernant le ruban adhésif pour la bouche restent limitées. Il s’agit surtout de petites études menées auprès de groupes spécifiques, dont les résultats ne peuvent pas être généralisés à tout le monde.
Quand ne faut-il pas utiliser de ruban adhésif pour la bouche ?
La sécurité passe avant tout avec les dispositifs d’auto-assistance. Le ruban adhésif pour la bouche est déconseillé dans de nombreuses situations.
N’utilisez pas de ruban adhésif pour la bouche, ou demandez d’abord conseil à un médecin, dans les cas suivants :
- Apnée du sommeil diagnostiquée
- Ronflements importants
- Nez souvent bouché
- Rhume, infection des voies respiratoires ou allergie
- Asthme
- Anxiété ou sensation d’oppression
- Prise de substances qui affectent la vigilance, comme l’alcool ou des médicaments
- Nausées
- Grossesse lorsque la respiration semble plus difficile
- Les enfants, sauf avis explicite d’un spécialiste
Si votre nez est bouché, il est déconseillé de forcer la respiration nasale. Dans ce cas, faites d’abord rechercher la cause de l’obstruction.
Ruban adhésif pour la bouche et bandelettes nasales
Les bandelettes nasales peuvent aussi être une solution complémentaire ou de remplacement. On les colle sur l’arête du nez pour écarter délicatement les ailes du nez. Cela peut faciliter la respiration par le nez si vos voies nasales sont étroites.
Les bandelettes nasales sont un moyen simple de respirer davantage par le nez sans se couvrir la bouche. Elles ne résolvent toutefois pas les causes anatomiques d’un nez bouché.
S’entraîner à respirer par le nez pendant la journée
Changer sa façon de respirer commence souvent par y prêter attention pendant la journée. Vous vous habituez ainsi progressivement et en toute sécurité à respirer par le nez.
Conseils pour la journée :
- Pendant les activités calmes, pensez à respirer par le nez
- Gardez les lèvres détendues et fermées
- Respirez calmement et profondément
- Faites de l’exercice à un rythme qui vous permet de continuer à respirer par le nez
- Au besoin, rincez-vous le nez avec une solution saline douce
- Demandez conseil en cas de symptômes allergiques persistants
L’objectif est que la respiration par le nez devienne naturelle, au repos comme pendant le sommeil.
Conclusion
La respiration nasale et la respiration buccale fonctionnent différemment dans les voies respiratoires. Le nez filtre, humidifie et réchauffe l’air, et produit de l’oxyde nitrique. Respirer par la bouche pendant la nuit peut entraîner une gêne, comme une bouche sèche, et rendre la nuit moins paisible.
Respirer davantage par le nez est particulièrement bénéfique pour éviter d’avoir la bouche sèche et favoriser une respiration calme. Le ruban adhésif buccal peut être une aide pour les personnes en bonne santé, à condition d’être utilisé en toute sécurité. Si vous présentez des signes de troubles du sommeil graves, consultez toujours d’abord un médecin.
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FAQ
Quelle est la différence entre la respiration nasale et la respiration buccale ?
Votre nez filtre, humidifie et réchauffe l’air. La respiration par la bouche remplit moins bien ces fonctions, ce qui peut assécher plus rapidement votre bouche pendant le sommeil.
La respiration par la bouche pendant le sommeil est-elle néfaste ?
Cela peut entraîner une gêne, comme une gorge sèche, des ronflements et une sensation de ne pas être reposé. La cause peut être une habitude, mais aussi un obstacle dans le nez qui gêne le passage de l’air.
Le ruban adhésif buccal peut-il être utilisé en toute sécurité ?
Cette méthode ne convient pas à tout le monde. Ne l’utilisez pas si vous avez le nez bouché, des problèmes respiratoires connus, des nausées ou si vous prenez des substances qui provoquent de la somnolence. En cas de doute, consultez toujours un médecin.
Ronfle-t-on moins en respirant par le nez ?
Certaines personnes remarquent qu’elles ronflent moins lorsqu’elles respirent davantage par le nez, surtout si elles ronflent parce qu’elles gardent la bouche ouverte. Si vous ronflez beaucoup, consultez un médecin.
Références
- Effet de la respiration nasale ou buccale sur la résistance des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil
- Respiration par le nez ou par la bouche : effet aigu des différentes voies respiratoires sur les paramètres cardiorespiratoires
- Contribution nasale à l’oxyde nitrique expiré au repos et pendant l’apnée chez l’humain
- L’inhalation d’oxyde nitrique d’origine nasale module la fonction pulmonaire chez l’humain
- Apnée obstructive du sommeil
Avertissement : Cet article est uniquement fourni à titre informatif. Ces informations ne remplacent pas un avis médical. En cas de symptômes ou de doute concernant l’utilisation d’aides, consultez toujours un médecin.
