Rhodiola rosea : utilisation, recherche et différence avec l'ashwagandha

Réponse courte : La Rhodiola rosea, aussi appelée rhodiole ou orpin rose, est une plante grasse des régions montagneuses froides dont la racine est utilisée dans les compléments alimentaires. Vous prenez la rhodiola en gélule avec de l'eau au cours d'un repas, en respectant l'étiquette. La rhodiola est réservée aux adultes et déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. L'ashwagandha est une plante tout à fait différente, avec d'autres substances et d'autres avertissements.

Dernière mise à jour : 5 novembre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

La rhodiola est souvent citée en même temps que l'ashwagandha. C'est compréhensible, car on les trouve dans les mêmes rayons. Ce sont pourtant deux plantes différentes. Chez GOYU, nous vendons nous-mêmes des Gélules de rhodiola rosea 500 mg et de l'ashwagandha. Vous lirez ici ce qu'est la rhodiola, comment la prendre, ce que montre la recherche, à qui elle ne convient pas et en quoi elle diffère de l'ashwagandha. Lorsqu'il s'agit de notre produit, nous nous en tenons à la page produit et à l'étiquette.

Qu'est-ce que la Rhodiola rosea ?

La Rhodiola rosea est une plante grasse de la famille des Crassulacées (Crassulaceae). Elle pousse dans des régions froides et montagneuses : en Scandinavie, dans les Alpes, les Carpates et les Pyrénées, mais aussi en Sibérie, dans l'Himalaya, en Alaska et au Canada. Son nom de « racine de rose » vient du parfum de la racine fraîche, qui rappelle la rose. En Scandinavie et en Russie, la racine est utilisée depuis des siècles.

Dans les compléments alimentaires, on utilise la racine et le rhizome. Les substances connues de la rhodiola sont la rosavine et le salidroside (Compl'Alim). Vous rencontrerez la plante sous de nombreux noms : rhodiola, rhodiole rose, orpin rose, en anglais roseroot ou golden root, et en allemand Rosenwurz. Les botanistes utilisent aussi le nom Sedum roseum.

Dans le catalogue Novel Food de la Commission européenne, la racine et la partie aérienne de Rhodiola rosea figurent comme pas nouvelles dans les compléments alimentaires. La rhodiola peut donc être vendue comme complément alimentaire dans l'UE.

Comment prendre les gélules de rhodiola ?

Prenez 1 gélule avec de l'eau, de préférence pendant ou juste après un repas. Sur notre page produit, il est indiqué que vous pouvez le faire 1 à 2 fois par jour, et pas plus de trois mois d'affilée. Sur la version la plus récente de notre emballage, il est indiqué 1 gélule par jour. Suivez toujours l'étiquette de l'emballage que vous avez chez vous et, en cas de doute, tenez-vous-en à 1 gélule par jour.

1. Prenez 1 gélule avec un verre d'eau.
2. Faites-le pendant ou juste après un repas.
3. Ne prenez pas plus que ce qui est indiqué sur votre emballage.
4. N'utilisez pas la rhodiola plus de trois mois d'affilée, puis faites une pause.
5. Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.

Chaque gélule contient 500 mg d'extrait de racine de rhodiola, dans une gélule végétale en HPMC. La liste des ingrédients ne contient que ces deux éléments ; pas d'agents de charge. L'étiquette n'indique pas de moment précis. Choisissez un repas que vous prenez tous les jours.

Que dit la recherche sur la rhodiola ?

Aucune allégation de santé n'est encore définitivement autorisée pour la rhodiola dans l'UE. Cette allégation est en attente d'évaluation par la Commission européenne, et nous pouvons l'utiliser pour nos Gélules de rhodiola rosea :

• La rhodiola aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel et à l’effort physique*

*Allégation de santé en attente d’approbation par la Commission européenne.

Une autre allégation a déjà été évaluée. En 2012, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a examiné une demande portant sur l'extrait de rhodiola et la réduction de la fatigue mentale. Sur la base des études fournies, l'EFSA n'a pas établi de relation de cause à effet. Nous n'utilisons donc pas cette allégation (EFSA, 2012).

La recherche chez l'humain est limitée et de qualité variable. Trois revues systématiques en bref :

• 2011 : 11 études randomisées contrôlées par placebo sur les performances physiques, les performances mentales et quelques études chez des personnes ayant des troubles psychiques. La qualité était le plus souvent moyenne à bonne et peu d'effets indésirables, légers, ont été signalés. Mais les études n'avaient pas été reproduites par d'autres chercheurs (Hung et al., 2011).
• 2012 : 11 études sur la fatigue physique et mentale. Les résultats se contredisaient, et toutes les études présentaient un risque élevé de biais ou trop peu d'informations pour en juger (Ishaque et al., 2012).
• 2022 : 10 études sur la rhodiola dans le sport et l'entraînement. Selon les chercheurs, seule une poignée d'études ont porté sur ce sujet jusqu'ici. Aucun effet indésirable notable n'a été signalé (Lu et al., 2022).

Aucune étude n'a été menée sur notre propre produit, et les études utilisaient des extraits et des quantités différents. Ce que vous lisez dans une étude ne se transpose donc pas tel quel à une gélule de rhodiola par jour.

Ashwagandha et rhodiola : quelle différence ?

L'ashwagandha et la rhodiola sont deux plantes différentes, issues de familles botaniques et de traditions différentes. L'ashwagandha est la racine de Withania somnifera, de la famille des Solanacées et de l'Ayurveda indien. La rhodiola est la racine d'une plante grasse des régions montagneuses froides. Elles contiennent d'autres substances et ont d'autres avertissements.

*Allégation de santé en attente d’approbation par la Commission européenne.

Nous ne pouvons pas décider à votre place laquelle des deux vous convient. Lisez attentivement les avertissements des deux étiquettes. Tout sur l'ashwagandha, le KSM-66 et sa sécurité se trouve dans ashwagandha : effets, KSM-66 et points à vérifier. Nos gélules d'Ashwagandha KSM-66 contiennent un extrait de racine biologique.

Peut-on prendre de l'ashwagandha et de la rhodiola ensemble ?

Nous ne pouvons pas vous donner de réponse étayée. Les études citées plus haut portaient sur la rhodiola seule, pas sur l'association avec l'ashwagandha. Si vous souhaitez tout de même utiliser les deux, respectez la dose et les avertissements des deux étiquettes et parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre pharmacien si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé.

Un conseil pratique : ne commencez pas deux nouveaux compléments le même jour. Si vous ressentez des symptômes, vous saurez mieux d'où ils viennent.

Effets indésirables : qui doit éviter la rhodiola ?

La rhodiola est réservée aux adultes et déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.

• Moins de 18 ans : ne pas utiliser. Selon l'Agence européenne des médicaments (EMA), l'utilisation avant 18 ans n'a pas été étudiée (EMA, 2024).
• Grossesse ou allaitement : ne pas utiliser. L'EMA le déconseille car la sécurité n'a pas été établie, et la liste française Compl'Alim donne aussi cet avis pour la rhodiola : réservée aux adultes et déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes (Compl'Alim).
• Effets indésirables connus : l'EMA cite des maux de tête, des nausées, des douleurs abdominales, de la diarrhée, des éruptions cutanées et des démangeaisons. Leur fréquence n'est pas connue (EMA, 2024).
• Médicaments : selon l'EMA, aucune interaction cliniquement pertinente n'a été observée, mais notre étiquette indique de consulter d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments. Faites-le aussi.

Si vous ressentez des symptômes pendant l'utilisation, arrêtez et contactez votre médecin traitant.

Acheter de la Rhodiola rosea : à quoi faire attention ?

Regardez le nom latin, la partie de la plante, la quantité par gélule et les avertissements sur l'étiquette.

• Nom latin : Rhodiola rosea. Il existe d'autres espèces de rhodiola ; elles ne relèvent pas de la même fiche du catalogue Novel Food.
• Partie de la plante : racine ou rhizome.
• Quantité : vérifiez combien de milligrammes d'extrait contient une gélule et combien de gélules vous prenez par jour. Chez nous, c'est 500 mg d'extrait de rhodiola par gélule.
• Avertissements : une bonne étiquette précise que la rhodiola est réservée aux adultes et déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement.
• Analyses : nous faisons analyser notre rhodiola par un laboratoire indépendant pour sa qualité et sa pureté.

Vous pouvez commander nos gélules de rhodiola en ligne : acheter de la rhodiola. D'autres plantes et extraits se trouvent dans nos herbes et superaliments. La rhodiola fait aussi partie de nos compléments pour le stress et le sommeil, aux côtés de l'ashwagandha et de la valériane.

Résumé en 3 points

• La Rhodiola rosea (rhodiole) est une plante grasse des régions montagneuses froides ; les compléments utilisent la racine.
• Prenez 1 gélule avec de l'eau au cours d'un repas et suivez l'étiquette de votre emballage. La recherche chez l'humain est limitée et de qualité variable.
• L'ashwagandha est une autre plante, avec d'autres avertissements. La rhodiola est réservée aux adultes et déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.

Questions fréquentes

Quels sont les effets de la rhodiola ?

Pour nos Gélules de rhodiola rosea, nous pouvons utiliser cette allégation, en attente d'évaluation par la Commission européenne : La rhodiola aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel et à l’effort physique*. Nous ne promettons rien de plus ; la recherche chez l'humain est limitée.

Quelle quantité de rhodiola par jour ?

Suivez l'étiquette de votre emballage. Notre page produit indique 1 gélule, 1 à 2 fois par jour ; l'emballage le plus récent indique 1 gélule par jour. Une gélule contient 500 mg d'extrait de rhodiola.

Quand prendre la rhodiola ?

Pendant ou juste après un repas, avec de l'eau. L'étiquette n'indique pas de moment précis, choisissez donc un repas que vous prenez tous les jours.

Existe-t-il du thé de rhodiola ?

Dans le catalogue Novel Food de la Commission européenne, la rhodiola figure comme pas nouvelle dans les compléments alimentaires. Ce statut s'applique donc aux compléments alimentaires, pas aux autres aliments comme le thé. Nous vendons uniquement la rhodiola en gélules.

La rhodiola, est-ce la même chose que le ginseng ?

Non. La rhodiola est une plante grasse, le Panax ginseng appartient à la famille des Araliacées. Ce sont des plantes différentes, avec d'autres substances. Pour en savoir plus, lisez Panax ginseng : qu'est-ce que c'est et comment le prendre ?

Sources

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Avis scientifique sur une allégation de santé relative à l'extrait de Rhodiola rosea L. et à la réduction de la fatigue mentale (article 13(5)) : pas de relation de cause à effet établie. EFSA Journal. 2012;10(7):2805. doi:10.2903/j.efsa.2012.2805
2. Hung SK, Perry R, Ernst E. Revue systématique de 11 études randomisées contrôlées par placebo sur Rhodiola rosea. Phytomedicine. 2011;18(4):235-44. doi:10.1016/j.phymed.2010.08.014. PubMed 21036578
3. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Revue systématique de 11 études sur Rhodiola rosea et la fatigue physique et mentale. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. doi:10.1186/1472-6882-12-70. PubMed 22643043
4. Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Revue systématique de 10 études sur Rhodiola rosea dans le sport et l'entraînement. Front Nutr. 2022;9:856287. doi:10.3389/fnut.2022.856287. PubMed 35464040
5. European Medicines Agency (HMPC). European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, révision 1 (EMA/HMPC/24177/2023), 20 mars 2024 : âge, grossesse, allaitement, interactions et effets indésirables. ema.europa.eu
6. Ministère de l'Agriculture. Compl'Alim, Sedum roseum (L.) Scop. (syn. Rhodiola rosea L.) : autorisée dans les compléments alimentaires, avis Anses/EMA réservé aux adultes et déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement ; substances dont le salidroside et la rosavine, consulté le 5 novembre 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
7. Commission européenne. Novel Food Status Catalogue : Rhodiola rosea, racine et partie aérienne (POL-NF-00651) et Withania somnifera (POL-NF-00786) pas nouvelles dans les compléments alimentaires, consulté le 5 novembre 2026. food.ec.europa.eu
8. GOYU, pages produit et textes d'emballage des Gélules de rhodiola rosea 500 mg et des Gélules d’Ashwagandha KSM-66 500 mg biologique (ingrédients, conseils d'utilisation, avertissements et allégations de santé), consulté le 5 novembre 2026.

Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de doute, de grossesse ou de prise de médicaments, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre pharmacien.