Ashwagandha : au bout de combien de temps ? Ce que dit la recherche

Réponse courte : il n'existe pas de délai fixe. Dans les études sur l'extrait d'ashwagandha, les différences avec le placebo ont le plus souvent été mesurées après 6 à 10 semaines. Après 4 à 5 semaines, elles étaient encore faibles ou non détectables, et les groupes placebo ont aussi progressé. La recherche ne permet donc pas d'attendre quoi que ce soit après quelques jours. Soyez en revanche attentif aux effets secondaires les premières semaines : dans des cas rapportés, des troubles du foie liés à l'ashwagandha sont apparus après 2 à 12 semaines.

Dernière mise à jour : 5 novembre 2026 · Rédigé par Florian Fermin

« Au bout de combien de temps l'ashwagandha agit-elle ? » est l'une des questions que l'on nous pose le plus souvent. Chez GOYU, nous vendons de l'ashwagandha en gélules KSM-66, en gélules de racine moulue et en poudre. Nous n'allons pourtant pas vous promettre de délai ici, car il n'y en a pas. Ce que nous pouvons vous montrer : combien de temps les études ont duré, quand les chercheurs ont mesuré et ce qu'ils ont observé à ce moment-là. Ce qu'est l'ashwagandha (Withania somnifera) et ce qui est étudié, vous le lirez dans ashwagandha : effets et KSM-66.

Au bout de combien de temps l'ashwagandha agit-elle selon la recherche ?

Dans la plupart des études, la première différence nette avec le placebo n'a été mesurée qu'à la fin, après 6 à 10 semaines. Les études qui ont aussi mesuré à mi-parcours n'ont pas encore vu de différence nette avec le placebo après 4 à 5 semaines. Une synthèse de cinq études sur le sommeil a trouvé des différences plus grandes dans les études de 8 semaines ou plus et à partir de 600 mg d'extrait par jour (Cheah et al., 2021).

Cela ne veut pas dire que vous sentirez une différence après exactement 8 semaines. Cela veut seulement dire que les chercheurs ont généralement mesuré après plusieurs semaines, et que l'on sait peu de choses sur les premiers jours et les premières semaines.

Combien de temps ont duré les études sur l'ashwagandha ?

Attention : ce sont de petites études, le plus souvent menées en Inde, chacune avec un extrait et une dose différents. Ces études montrent ce que les chercheurs ont mesuré dans ces groupes. Elles ne disent pas ce que vous allez remarquer.

Pourquoi le groupe placebo a-t-il aussi progressé ?

Dans presque toutes les études, les scores se sont aussi améliorés chez les personnes qui recevaient une gélule factice. Dans l'étude de Salve sur le stress, le score de stress du groupe placebo est passé de 22,7 à 16,6 en 8 semaines ; dans les groupes ashwagandha, à 15,0 et 14,2. Dans l'étude de Deshpande sur le sommeil, l'évaluation du sommeil par les participants a progressé de 29 % sous placebo.

Cela peut avoir plusieurs causes : le simple fait de participer à une étude, d'y prêter attention et de prendre quelque chose à heures fixes peut modifier les scores. Si vous remarquez quelque chose les premiers jours, vous ne savez donc pas si cela vient de l'ashwagandha.

La dose ou la forme comptent-elles ?

Les études utilisaient des extraits de 120 à 600 mg par jour. Dans les études sur le sommeil, les différences avec le placebo étaient plus grandes à partir de 600 mg (Cheah et al., 2021). Ne prenez donc pas plus que ce qu'indique l'étiquette pour que cela aille « plus vite » : il n'existe pas davantage de recherche sur des doses plus élevées et une prise plus longue, et la dose journalière de l'étiquette est la limite.

La racine moulue n'est pas la même chose qu'un extrait : les études ci-dessus utilisaient des extraits, vous ne pouvez donc pas transposer les résultats tels quels à la poudre ou aux gélules de racine moulue. Comment utiliser la poudre, vous le lirez dans ashwagandha en poudre : utilisation. Toutes les formes sont comparées dans ashwagandha en gélules, comprimés ou poudre.

Combien de temps pouvez-vous prendre de l'ashwagandha ?

On ne le sait pas bien. La plupart des études ont duré de 6 à 12 semaines. La synthèse de Cheah conclut qu'il y a trop peu de données pour dire si une prise prolongée est sûre. Si vous prenez de l'ashwagandha tous les jours pendant plus de quelques mois, parlez-en à votre médecin.

Sachez aussi que l'institut néerlandais de santé publique et d'environnement (RIVM) conseille, par précaution, de ne pas utiliser de préparations à base de plantes contenant de l'ashwagandha, surtout pendant la grossesse (RIVM, 2024), et que l'institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR) déconseille les compléments alimentaires à base d'ashwagandha (BfR, 2024). Dans l'UE, l'ashwagandha n'est pas considérée comme un nouvel aliment dans les compléments alimentaires (catalogue Novel Food), et en France elle est autorisée avec les cinq avertissements obligatoires ci-dessous.

Quels troubles peuvent apparaître les premières semaines ?

Dans les études, les effets secondaires étaient le plus souvent légers et à peu près aussi fréquents qu'avec le placebo (Chandrasekhar et al., 2012). Rares, mais sérieuses, sont les atteintes du foie. Des médecins en Islande et aux États-Unis ont décrit cinq personnes qui, 2 à 12 semaines après avoir commencé l'ashwagandha, ont eu la peau jaune et des démangeaisons, avec nausées et fatigue. Chez quatre d'entre elles, les valeurs hépatiques se sont rétablies en 1 à 5 mois (Björnsson et al., 2020). Le centre néerlandais de pharmacovigilance Lareb a reçu en 2023 quatre signalements d'atteinte du foie avec des produits contenant de l'ashwagandha (Lareb, 2023).

C'est donc justement pendant la période où vous attendez peut-être un effet que des effets secondaires peuvent apparaître. Vous avez la peau ou les yeux jaunes, des démangeaisons, des nausées ou mal au ventre ? Arrêtez et contactez votre médecin. Selon les avertissements obligatoires en France, l'ashwagandha est aussi déconseillée en cas de conduite de véhicules ou d'utilisation de machines (Compl'Alim).

À qui l'ashwagandha ne convient-elle pas ?

L'ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans, en cas de troubles endocriniens, hépatiques ou cardiaques, et en cas de conduite ou d'association avec des substances qui dépriment le système nerveux. Voici les cinq avertissements que les autorités françaises rendent obligatoires pour les compléments alimentaires à base d'ashwagandha (Compl'Alim) :

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Déconseillé aux personnes de moins de 18 ans.
• Déconseillé aux personnes atteintes de troubles endocriniens (particulièrement les dysthyroïdies et l’hyperandrogénie).
• Déconseillé aux personnes atteintes de troubles hépatiques ou cardiaques.
• Déconseillé en cas de conduite de véhicules ou l’utilisation de machines et/ou en association avec des substances à action dépressive du système nerveux central.

Si vous prenez des médicaments, surtout des somnifères, des calmants ou des médicaments pour la thyroïde, demandez d'abord conseil à votre médecin ou pharmacien. Ce à quoi faire attention par ailleurs en choisissant un produit, vous le lirez dans acheter de l'ashwagandha : points à vérifier.

Résumé en 3 points

• Il n'existe pas de délai fixe. Dans les études, la différence avec le placebo a le plus souvent été mesurée après 6 à 10 semaines ; après 4 à 5 semaines, elle était encore faible ou non détectable.
• Les groupes placebo ont aussi progressé. Ce que vous remarquez les premiers jours peut donc avoir d'autres causes.
• Ne prenez pas plus que ce qu'indique l'étiquette, ne l'utilisez pas plus de quelques mois sans avis médical et arrêtez en cas de troubles comme une peau jaune, des démangeaisons ou des nausées.

Questions fréquentes

L'ashwagandha agit-elle tout de suite ?

Aucune recherche ne le montre. Les études ont mesuré après des semaines, pas après des heures ou des jours. Après 4 à 5 semaines, la différence avec le placebo était encore faible ou non détectable.

Combien de temps faut-il pour que l'ashwagandha fasse quelque chose pour votre sommeil ?

Impossible à dire. Les études sur le sommeil ont duré de 6 à 10 semaines. Dans l'étude de Langade, le temps d'endormissement a diminué dans les deux groupes, et la différence avec le placebo n'était nette qu'après 10 semaines.

Faut-il prendre de l'ashwagandha tous les jours ?

Dans les études, les participants en prenaient tous les jours. Notre étiquette indique aussi une dose journalière : 1 gélule ou 1 cuillère doseuse par jour, pendant ou juste après un repas.

Puis-je en prendre plus pour que cela agisse plus vite ?

Non. Ne dépassez pas la dose journalière indiquée sur l'étiquette. Aucune recherche ne montre qu'une dose plus élevée agit plus vite, et l'on sait peu de choses sur la sécurité des doses plus élevées.

Combien de temps puis-je prendre de l'ashwagandha d'affilée ?

On ne le sait pas ; la plupart des études ont duré de 6 à 12 semaines. Si vous voulez en prendre plus de quelques mois, demandez conseil à votre médecin.

Sources

1. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo avec 250 ou 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour chez 60 adultes en bonne santé stressés, 8 semaines. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466. PubMed 32021735
2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo avec 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha 2 fois par jour chez 60 personnes souffrant d'insomnie et d'anxiété, 10 semaines. Cureus. 2019;11(9):e5797. doi:10.7759/cureus.5797. PubMed 31728244
3. Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo avec 120 mg d'extrait d'ashwagandha par jour chez 150 adultes en bonne santé, 6 semaines. Sleep Med. 2020;72:28-36. doi:10.1016/j.sleep.2020.03.012. PubMed 32540634
4. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Étude randomisée, contrôlée par placebo avec 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha 2 fois par jour chez 64 adultes, 60 jours ; effets secondaires légers et comparables au placebo. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022. PubMed 23439798
5. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo avec 240 mg d'extrait d'ashwagandha par jour chez 60 adultes stressés, 60 jours. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186. PubMed 31517876
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Revue systématique et méta-analyse de 5 études (400 participants) sur l'extrait d'ashwagandha et le sommeil. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PubMed 34559859
7. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Série de cas (5 personnes) d'atteinte du foie après la prise d'ashwagandha, Islande et États-Unis. Liver Int. 2020;40(4):825-829. doi:10.1111/liv.14393. PubMed 31991029
8. Centre néerlandais de pharmacovigilance Lareb. Leverschade bij producten met Ashwagandha (atteintes du foie avec des produits contenant de l'ashwagandha), 11 septembre 2023. lareb.nl
9. RIVM. Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Ashwagandha). Rapport 2024-0029, 5 mars 2024. rivm.nl
10. BfR. Ashwagandha : compléments alimentaires présentant des risques potentiels pour la santé. Communication 39/2024, 10 septembre 2024. bfr.bund.de (PDF)
11. Compl'Alim (gouvernement français), fiche ingrédient Withania somnifera (L.) Dunal : avertissements obligatoires sur l'étiquette, consulté le 5 novembre 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
12. Commission européenne, catalogue Novel Food, entrée Withania somnifera (L.) Dunal (POL-NF-00786) : "not novel in food supplements", consulté le 5 novembre 2026. ec.europa.eu
13. GOYU, étiquettes et pages produits des Gélules d'ashwagandha KSM-66, Gélules d'ashwagandha 500 mg et Ashwagandha en poudre (conseils d'utilisation et avertissements), consulté le 5 novembre 2026.

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Cet article est informatif et ne constitue pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de doute, de grossesse ou de prise de médicaments, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.