Shilajit (Mumijo): Was ist das, Wirkung und worauf du achten solltest

Kurzantwort: Shilajit (auch Mumijo, Asphaltum punjabianum) ist eine braunschwarze, klebrige Substanz, die in Hochgebirgen aus Felsspalten austritt. Sie besteht größtenteils aus Huminstoffen wie Fulvinsäure und Huminsäure sowie aus Mineralstoffen. Es gibt nur wenige kleine Studien am Menschen, über die Wirkung ist also wenig sicher. In der EU ist Shilajit nur in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Shilajit ist in den letzten Jahren richtig beliebt geworden, vor allem in den sozialen Medien. Dort liest du oft große Versprechen. In diesem Artikel fassen wir zusammen, was wirklich bekannt ist: was Shilajit ist, was Studien am Menschen zeigen, wie du es anwendest, was du zur Sicherheit wissen solltest und worauf du beim Kauf achtest.

Ganz offen: Wir bei GOYU verkaufen selbst Shilajit, als Harz und als Kapseln. Wo wir unsere eigenen Produkte nennen, siehst du das sofort.

Was ist Shilajit?

Shilajit ist eine braune bis schwarze, harzartige Substanz, die in Hochgebirgen aus dem Gestein austritt (Agarwal et al., 2007). Es ist weder eine Pflanze noch ein Pilz, sondern ein Gemisch aus abgebauten Pflanzenresten, Stoffen von Mikroorganismen und Mineralstoffen aus dem Gestein.

Andere Namen sind Mumijo (vor allem in Deutschland und Osteuropa), Mumie und Mineral Pitch. Auf Etiketten in der EU steht meist der wissenschaftliche Name Asphaltum punjabianum.

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 besteht Shilajit zu mehr als 80 % aus Huminstoffen, vor allem Fulvinsäure und Huminsäure, und zu etwa 20 % aus Mineralstoffen wie Calcium, Kalium und Magnesium. Außerdem enthält es unter anderem Aminosäuren und Fettsäuren. Die Zusammensetzung unterscheidet sich je nach Fundort und wurde nie vollständig erfasst (Kamgar et al., 2023).

Woher kommt Shilajit und wie entsteht es?

Shilajit stammt aus steilen Felswänden im Hochgebirge. Chinesische Forscher fanden die Fundstellen in Tibet auf 2.000 bis 4.000 Metern Höhe, an sonnigen Hängen mit 60 Grad Neigung oder mehr, in Gestein, das reich an organischem Kohlenstoff ist (Ding et al., 2020).

Wie Shilajit genau entsteht, ist noch nicht ganz geklärt. Die gängige Erklärung lautet, dass Pflanzenreste zwischen den Felsen über Jahrhunderte abgebaut werden. Nach dem Sammeln wird das rohe Shilajit zu einem glänzenden, klebrigen Harz gereinigt.

Im Ayurveda, der traditionellen indischen Lehre, gilt Shilajit als sogenanntes Rasayana: etwas, das traditionell verwendet wird, um vital älter zu werden (Wilson et al., 2011). Das ist traditionelle Verwendung, keine nachgewiesene Wirkung.

Welche Formen von Shilajit gibt es?

Shilajit gibt es als Harz (Resin), als Kapseln mit Shilajit-Extrakt, als Pulver oder als Gummies. Das Harz ist die traditionelle Form. Kapseln lassen sich leichter dosieren und du schmeckst nichts.

Unsere Formen im Überblick findest du auf der Seite Shilajit kaufen.

Welche Wirkung hat Shilajit laut Studien?

Über die Wirkung von Shilajit beim Menschen ist wenig sicher. Es gibt eine Handvoll kleiner Studien, meist mit einem bestimmten gereinigten Extrakt, mit einer Dauer von 4 bis 13 Wochen und nur mit Männern. Eine Übersichtsarbeit bezeichnet die Zahl gut angelegter Studien am Menschen als begrenzt (Stohs, 2014), eine andere hält die Belege für die traditionellen Anwendungen für dünn (Wilson et al., 2011).

Das sind die Studien am Menschen, die wir in PubMed gefunden haben:

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 wertete 52 Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln aus, die als „Testosteron-Booster“ verkauft werden. Die meisten zeigten keinen Anstieg des Gesamttestosterons. Den gereinigten Shilajit-Extrakt aus der Studie von Pandit zählen die Autoren zu den „möglicherweise wirksamen“ Mitteln bei einer bestimmten Gruppe älterer Männer, ebenso wie zum Beispiel Ashwagandha bei gesunden Männern (Morgado et al., 2023). „Möglicherweise“ heißt hier: zu wenig Forschung, um es sicher zu wissen. Was du selbst für dein Testosteron tun kannst, liest du in Testosteron und Lebensstil.

Vieles, was du online liest, etwa über das Gehirn oder den Energiestoffwechsel der Zellen, stammt aus Labor- und Tierversuchen. Interessant, aber es sagt wenig darüber aus, was Shilajit beim Menschen bewirkt.

Welche gesundheitsbezogenen Angaben darf man für Shilajit verwenden?

In der EU dürfen Nahrungsergänzungsmittel nur gesundheitsbezogene Angaben verwenden, die zugelassen sind oder deren Prüfung noch aussteht. Für Shilajit verwenden wir nur diese Angaben:

• Shilajit unterstützt die mentale und kognitive Funktion*
• Shilajit unterstützt den Fett- und Zuckerstoffwechsel*
• Shilajit unterstützt die sexuelle Funktion bei Mann und Frau*

* Gesundheitsbezogene Angabe, deren Prüfung durch die EU noch aussteht.

Wie nimmst du Shilajit ein?

Wie du Shilajit einnimmst, hängt von der Form ab. Halte dich immer an das Etikett deines eigenen Produkts, denn die Dosierungen unterscheiden sich je nach Marke und Extrakt. Für unsere Produkte lautet die Empfehlung:

• Shilajit-Harz: Nimm mit dem mitgelieferten Löffel eine erbsengroße Menge (etwa 100 mg) und löse sie in warmem, nicht kochendem Wasser, Tee oder Milch auf. 1- bis 2-mal täglich, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit.
• Shilajit-Extrakt-Kapseln (5 % Fulvinsäure) 500 mg: 2 Kapseln, 1- bis 2-mal täglich, am besten während oder direkt nach einer Mahlzeit.
• Shilajit-Extrakt-Kapseln (50 % Fulvinsäure) 500 mg: 1 Kapsel pro Tag mit Wasser, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit.

Nutze lieber nicht mehrere Shilajit-Produkte gleichzeitig. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps zum Auflösen, zum Geschmack und zur Aufbewahrung findest du in Shilajit Harz Anwendung.

Ist Shilajit sicher? Nebenwirkungen und wer aufpassen sollte

Eine Übersichtsarbeit bezeichnet Shilajit auf Grundlage von Tier- und Humanstudien als sicher (Stohs, 2014). Langzeitstudien am Menschen fehlen allerdings, und das größte Risiko liegt in der Qualität: Shilajit stammt aus Gestein und kann Schwermetalle oder andere Verunreinigungen enthalten. Die Verbraucherzentrale hält die Sicherheit von Mumijo-Produkten deshalb für nicht ausreichend untersucht (Verbraucherzentrale, 2026).

• Schwermetalle: In Shilajit-Proben aus Indien und Pakistan fanden Forscher unter anderem Blei, Arsen und Quecksilber oberhalb der üblichen Grenzwerte (Aldakheel et al., 2021). Eine Übersicht der verfügbaren Messungen lag meist unter den Grenzwerten, aber nicht immer (Hussain und Saeed, 2024).
• Mineralöl: Das CVUA Stuttgart hat 2026 zwölf Mumijo-Produkte untersucht. Erhöhte Schwermetallgehalte fanden sich nicht, aber vier Produkte waren auffällig mit Mineralöl (MOSH) belastet, und ein Produkt wurde wegen seines MOAH-Gehalts als nicht sicher beurteilt (Verbraucherzentrale, 2026).
• Schwangerschaft: Ärzte beschrieben eine 37-jährige Schwangere, die sechs Monate lang Mumijo einnahm und einen hohen Blutdruck sowie einen niedrigen Kaliumwert bekam. Nach dem Absetzen normalisierte sich das (Stavropoulos et al., 2018). Es ist ein einzelner Bericht, aber Studien mit Schwangeren gibt es nicht.
• Medikamente: Huminsäuren können Stoffe binden. Ob das beim Menschen die Aufnahme von Medikamenten oder Nährstoffen beeinflusst, ist nicht ausreichend geklärt (Verbraucherzentrale, 2026).
• Tierversuche: In einer Rattenstudie aus dem Jahr 2026 überlebten alle Tiere eine einmalige hohe Dosis, die Forscher sahen aber leichte bis mäßige Veränderungen im Leber- und Nierengewebe. Sie halten Studien zur Langzeitanwendung für nötig (Rizun et al., 2026).

Sprich deshalb zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker, wenn du schwanger bist oder stillst, Medikamente nimmst, einen hohen Blutdruck hast oder chronische gesundheitliche Probleme hast. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für Kinder gedacht. Auf unseren Etiketten steht außerdem, dass du die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten und vorher ärztlichen Rat einholen sollst, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder ein gesundheitliches Problem hast.

Was über Nebenwirkungen bekannt ist, liest du in Shilajit Nebenwirkungen; wie du Qualität und Echtheit von Shilajit beurteilst, liest du in Shilajit Qualität: Labortest, echt oder gefälscht.

Ist Shilajit in der EU erlaubt?

Ja, aber nur in Nahrungsergänzungsmitteln. Im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission ist Shilajit (Asphaltum punjabianum, Mumijo) als „nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln“ eingestuft: Es wurde bereits vor dem 15. Mai 1997 in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Als oder in normalen Lebensmitteln gilt Shilajit laut dem Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) dagegen als neuartiges Lebensmittel, und dann ist zuerst eine EU-Zulassung nötig (Europäische Kommission, Novel-Food-Katalog).

Fulvinsäure als eigene Zutat ist eine andere Geschichte. Sowohl isolierte als auch nicht isolierte Fulvinsäure stehen im selben Katalog als neuartige Lebensmittel, die nicht zugelassen sind. In Shilajit kommt Fulvinsäure natürlich vor; auf dem Etikett eines Extrakts steht, wie viel. Ein eigenes Fulvinsäure-Präparat verkaufen wir nicht.

In Frankreich steht Shilajit, auch unter den Namen Mumijo und Asphaltum bitumens, in der Zutatenliste von Compl'Alim, der Plattform der französischen Regierung für die Meldung von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne Novel-Food-Kennzeichnung (Compl'Alim).

Shilajit kaufen: worauf solltest du achten?

Achte beim Kauf von Shilajit vor allem auf vier Dinge: Name und Form auf dem Etikett, eine Analyse auf Verunreinigungen, eine klare Dosierung und keine Versprechen, die nicht erlaubt sind.

1. Name und Form: Auf dem Etikett sollte Asphaltum punjabianum stehen und ob es sich um Harz oder Extrakt handelt.
2. CoA mit Schwermetallen: Frag nach dem Analysezertifikat (CoA) der Charge, mit gemessenen Werten für Blei, Cadmium, Quecksilber und Arsen. In der EU gelten für Nahrungsergänzungsmittel Höchstgehalte von 3,0 mg/kg Blei, 1,0 mg/kg Cadmium und 0,10 mg/kg Quecksilber (Verordnung (EU) 2023/915). Achte auch auf die Nachweisgrenze: „nicht nachgewiesen“ bei einer Nachweisgrenze von 2 mg/kg sagt wenig über Quecksilber aus. Wie du so ein Dokument liest, steht in So liest du ein CoA.
3. Gehalt und Dosierung: Bei einem Extrakt gehört der Fulvinsäuregehalt pro Kapsel aufs Etikett, dazu eine klare Tagesdosis.
4. Keine Wunderversprechen: Aussagen wie „steigert dein Testosteron“ oder „gibt sofort Energie“ sind auf einem Nahrungsergänzungsmittel in der EU nicht erlaubt. Siehst du so etwas, nimmt es der Anbieter mit den Regeln nicht so genau.

Alle unsere Formen findest du auf der Seite Shilajit kaufen. Du möchtest das CoA deiner Charge sehen? Schreib eine E-Mail an support@getgoyu.com mit dem Produktnamen und der Losnummer auf deiner Verpackung.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Shilajit (Mumijo, Asphaltum punjabianum) ist eine harzartige Substanz aus dem Hochgebirge und besteht größtenteils aus Huminstoffen wie Fulvinsäure sowie aus Mineralstoffen.
• Es gibt nur wenige kleine Studien am Menschen, vor allem mit Männern und mit einem bestimmten Extrakt. Über die Wirkung ist also wenig sicher.
• In der EU ist Shilajit nur in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt. Wähle ein Produkt mit einem CoA zu Schwermetallen, halte dich an das Etikett und sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist oder Medikamente nimmst.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Shilajit und Mumijo?

Es gibt keinen Unterschied: Mumijo ist der Name, der vor allem in Deutschland und Osteuropa verwendet wird. Beide Namen bezeichnen Asphaltum punjabianum.

Wie schmeckt Shilajit?

Shilajit-Harz schmeckt erdig, rauchig und bitter. In Tee mit etwas Honig fällt der Geschmack weniger auf. In Kapseln schmeckst du nichts.

Wie lange reicht eine Dose Shilajit-Harz?

Mit unserer 50-Gramm-Dose und 100 bis 200 mg pro Tag reicht sie 250 bis 500 Tage. Eine Dose mit 60 Kapseln reicht bei den 5-%-Kapseln 15 bis 30 Tage und bei den 50-%-Kapseln 60 Tage.

Gibt es Shilajit bei Kruidvat?

Unsere Shilajit-Extrakt-Kapseln 5 % gibt es auch bei Kruidvat. Alle drei Formen, also auch das Harz und die 50-%-Kapseln, findest du in unserem Onlineshop.

Darf ich Shilajit in der Schwangerschaft einnehmen?

Dazu gibt es keine Studien, und es gibt einen Bericht über eine Schwangere, die nach monatelanger Einnahme von Mumijo einen hohen Blutdruck und einen niedrigen Kaliumwert bekam. Nimm Shilajit deshalb nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

Quellen

1. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Übersichtsarbeit zu Shilajit, Herkunft und Zusammensetzung. Phytother Res. 2007;21(5):401-405. doi:10.1002/ptr.2100. PubMed 17295385
2. Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J. Übersichtsarbeit zur chemischen Zusammensetzung von Shilajit. Crit Rev Anal Chem. 2025;55(3):461-473 (online 2023). doi:10.1080/10408347.2023.2293963. PubMed 38133965
3. Ding R, Zhao M, Fan J, Hu X, Wang M, Zhong S, Gu R. Geologische Untersuchung zur Entstehung und zu den Fundstellen von Shilajit in Tibet. Chin Med. 2020;15:65. doi:10.1186/s13020-020-00343-9. PubMed 32612671
4. Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. Übersichtsarbeit zu Shilajit in der traditionellen indischen Lehre. J Ethnopharmacol. 2011;136(1):1-9. doi:10.1016/j.jep.2011.04.033. PubMed 21530631
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16. Europäische Kommission. Novel-Food-Katalog: Asphaltum punjabianum (Mumijo, Shilajit), Status „nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln“ (POL-NF-00522); Fulvinsäure (POL-NF-00369) und nicht isolierte Fulvinsäure (POL-NF-11602), Status „neuartiges Lebensmittel, nicht zugelassen“. Abgerufen am 5. November 2026.
17. Französisches Ministerium für Landwirtschaft und Ernährungssouveränität. Compl'Alim, Zutat Shilajit (Mumijo, Asphaltum bitumens). Abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
18. Europäische Kommission. Verordnung (EU) 2023/915 über Höchstgehalte für bestimmte Kontaminanten in Lebensmitteln, Anhang I, Einträge 3.1.28 (Blei), 3.2.21 (Cadmium) und 3.3.2 (Quecksilber) für Nahrungsergänzungsmittel. EUR-Lex
19. GOYU, Produktseiten Shilajit-Harz, Shilajit-Extrakt-Kapseln (5 % Fulvinsäure) 500 mg und Shilajit-Extrakt-Kapseln (50 % Fulvinsäure) 500 mg (Verzehrempfehlung, Zusammensetzung und Warnhinweis), abgerufen am 5. November 2026.

Alle Formen unseres Shilajits findest du auf der Seite Shilajit kaufen.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wende dich bei Unsicherheiten, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme an deinen Hausarzt oder Apotheker.