Shilajit (Mumijo) Nebenwirkungen und wer es besser meidet

Kurze Antwort: In den kleinen Studien am Menschen, die Nebenwirkungen erfassten und 4 bis 14 Wochen dauerten, wurden keine schweren Nebenwirkungen von Shilajit gemeldet. Eine Studie nannte allerdings leichte Beschwerden, die von selbst verschwanden, etwa Pickel, Juckreiz und Magenbeschwerden. Das sagt wenig über seltene Nebenwirkungen oder eine Einnahme über Jahre, denn die Studien waren klein und kurz. Das größte bekannte Risiko liegt in verunreinigten oder gefälschten Produkten. Nimm Shilajit nicht ohne Rücksprache, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder einen hohen Blutdruck hast. Für Kinder ist es nicht gedacht.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Shilajit (Mumijo, Asphaltum punjabianum) ist eine harzartige Substanz aus dem Hochgebirge, die du als Harz oder in Kapseln kaufst. Wir bei GOYU verkaufen es selbst, deshalb finden wir, dass du wissen solltest, was über die Sicherheit bekannt ist und was nicht. Was Shilajit ist und was die Forschung über die Wirkung sagt, liest du in Shilajit (Mumijo): Was ist das und worauf achten.

Welche Nebenwirkungen hat Shilajit?

Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, die häufig auftreten und gut belegt sind. In den Studien mit Placebogruppe traten Nebenwirkungen nicht häufiger auf als unter Placebo. In einer kleinen Studie ohne Placebogruppe meldeten 7 der 25 Männer leichte Beschwerden, die von selbst verschwanden: Pickel, Hautausschlag, Juckreiz, Schmerzen im Oberbauch, Verdauungsbeschwerden, Husten und erhöhte Temperatur. Die Forschenden stuften Hautausschlag, Husten und erhöhte Temperatur als möglicherweise durch Shilajit verursacht ein, den Rest als unwahrscheinlich (Yadav et al., 2026). Außerdem ist bekannt:

• Ein Fallbericht über eine Schwangere, die nach monatelanger Einnahme von Mumijo einen hohen Blutdruck und einen niedrigen Kaliumspiegel bekam.
• Produkte, die verunreinigt oder gefälscht sind, zum Beispiel mit Mineralöl, Karamell oder Schwermetallen.
• Laborforschung, die zeigt, dass Stoffe aus Shilajit die Aufnahme eines Medikaments verändern können.
• Eine Tierstudie mit einer einmaligen hohen Dosis, in der sich Leber- und Nierengewebe veränderte.

Unten liest du zu jedem Punkt, was genau gefunden wurde.

Was sagen Studien am Menschen über Nebenwirkungen?

Die Studien sind klein und dauerten 4 bis 14 Wochen. Diese Studien meldeten etwas zur Sicherheit oder zu Nebenwirkungen:

Eine Übersichtsarbeit bezeichnet Shilajit auf Grundlage von Tier- und Humanstudien als sicher (Stohs, 2014). Bleib dabei aber nüchtern: Mit Studien von ein paar Dutzend Teilnehmenden über wenige Monate findest du keine seltenen Nebenwirkungen, und die meisten Studien nutzten einen bestimmten, gereinigten Extrakt. Ob das auch für jedes Produkt im Handel gilt, weißt du damit nicht. Die Verbraucherzentrale hält die Sicherheit für unzureichend untersucht, vor allem bei Schwangeren, Kindern und Menschen mit chronischen Erkrankungen (Verbraucherzentrale, 2026).

Kann Shilajit den Blutdruck erhöhen?

Dazu gibt es einen Fallbericht. Eine 37-jährige Schwangere hatte monatelang Mumijo eingenommen und bekam einen anhaltend hohen Blutdruck und einen niedrigen Kaliumspiegel. Die Ärzte verglichen das Bild mit dem, was zu viel Lakritz auslösen kann. Nach dem Absetzen von Mumijo und zusätzlichem Kalium normalisierte sich das (Stavropoulos et al., 2018).

Es ist ein Einzelfall, man kann also nicht sagen, wie oft das vorkommt. In einer Studie von 2003 veränderte sich der Blutdruck gesunder Erwachsener nach 45 Tagen mit 2 Gramm Shilajit pro Tag nicht (Sharma et al., 2003). Hast du einen hohen Blutdruck, nimmst du Entwässerungstabletten oder Blutdruckmittel oder bist du schwanger? Dann sprich zuerst mit deiner Arztpraxis.

Shilajit und Medikamente: Gibt es Wechselwirkungen?

Das wurde am Menschen nicht untersucht. Bekannt ist aber, dass Huminstoffe, die in Shilajit stecken, andere Stoffe binden können. In einer Laborstudie veränderte Huminsäure aus Shilajit, wie gut sich das Epilepsiemittel Carbamazepin löste und durch Darmgewebe von Ratten aufgenommen wurde (Mirza et al., 2010). Ob das in deinem Körper mit Carbamazepin oder anderen Medikamenten ebenfalls passiert, ist nicht bekannt. Die Verbraucherzentrale schreibt deshalb, dass Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht auszuschließen sind.

Nimmst du Medikamente, vor allem solche, bei denen die Dosis genau stimmen muss, sprich zuerst mit deiner Arztpraxis oder Apotheke.

Können Verunreinigungen Nebenwirkungen verursachen?

Ja, und darin liegt unserer Meinung nach das größte Risiko. Shilajit stammt aus Gestein und kann Schwermetalle enthalten. In Proben aus Indien und Pakistan fanden Forschende unter anderem Blei, Arsen und Quecksilber über den üblichen Grenzwerten (Aldakheel et al., 2021). Das CVUA Stuttgart fand 2026 in 12 Produkten keine zu hohen Schwermetallgehalte, aber bei 4 Produkten auffällig viel Mineralöl. Ein Produkt wurde wegen aromatischer Mineralölkohlenwasserstoffe (MOAH) als nicht sicher beurteilt (CVUA Stuttgart, 2026).

Du verringerst dieses Risiko, wenn du ein Produkt mit einem CoA pro Charge wählst. Worauf du bei diesem CoA achtest, liest du in Shilajit Qualität: Labortest, echt oder gefälscht.

Was wissen wir aus Tierversuchen?

In einer Rattenstudie von 2026 überlebten alle Tiere eine einmalige hohe Dosis Shilajit, die Forschenden sahen aber leichte bis mäßige Veränderungen in Leber- und Nierengewebe. Sie halten Studien zur langfristigen Einnahme für nötig (Rizun et al., 2026). Tierversuche sagen nicht direkt etwas über Menschen, sind aber ein Grund, dich an die Dosierung auf dem Etikett zu halten.

Wer sollte Shilajit besser nicht nehmen?

Auf unseren Etiketten steht außerdem, dass du die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten und vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen sollst, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast.

Wie viel Shilajit pro Tag ist sicher?

Eine offizielle Höchstmenge gibt es nicht. In den Studien oben ging es um 200 mg bis 2 Gramm pro Tag. Halte dich an das Etikett deines eigenen Produkts, denn Shilajit-Harz und Extrakte unterscheiden sich stark. Für unsere Produkte:

• Shilajit-Harz: eine erbsengroße Menge (etwa 100 mg), 1- bis 2-mal täglich, aufgelöst in einem warmen Getränk.
• Shilajit-Extrakt-Kapseln (5 % Fulvinsäure) 500 mg: 2 Kapseln, 1- bis 2-mal täglich, am besten zu oder kurz nach einer Mahlzeit.

Nimm nicht mehrere Shilajit-Produkte gleichzeitig. Schritt für Schritt erklärt, mit Tipps zum Auflösen und Aufbewahren: Shilajit Harz Anwendung.

Was tust du, wenn du Beschwerden bekommst?

Bekommst du nach dem Start mit Shilajit Beschwerden, die du nicht kennst? Dann hör auf und wende dich an deine Arztpraxis. Sag dabei, welches Produkt du in welcher Menge genommen hast. In Deutschland kannst du einen Verdacht auf Nebenwirkungen bei Nahrungsergänzungsmitteln auch der Lebensmittelüberwachung deines Bundeslandes melden.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• In kleinen Studien von 4 bis 14 Wochen wurden keine schweren Nebenwirkungen von Shilajit gemeldet, gelegentlich aber leichte Beschwerden. Über seltene Nebenwirkungen und eine langfristige Einnahme ist wenig bekannt.
• Das größte bekannte Risiko sind verunreinigte oder gefälschte Produkte. Wähle ein Produkt mit CoA pro Charge und halte dich an das Etikett.
• Nicht ohne Rücksprache nehmen, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder einen hohen Blutdruck hast. Nicht für Kinder.

Häufige Fragen

Ist Shilajit schlecht für Leber oder Nieren?

In Studien am Menschen blieben die Leber- und Nierenwerte gleich, die Studien waren aber klein und kurz. In einer Rattenstudie mit einer einmaligen hohen Dosis sahen Forschende dagegen Veränderungen in Leber- und Nierengewebe. Hast du Leber- oder Nierenprobleme, sprich zuerst mit deiner Arztpraxis.

Darf ich Shilajit in der Schwangerschaft nehmen?

Dazu gibt es keine Forschung, aber einen Bericht über eine Schwangere, die nach monatelangem Mumijo einen hohen Blutdruck und einen niedrigen Kaliumspiegel bekam. Nimm Shilajit deshalb nicht ohne Rücksprache mit deiner Arztpraxis oder Hebamme.

Kann Shilajit Magenbeschwerden verursachen?

Das kann sein. In einer kleinen Studie meldete 1 von 25 Teilnehmenden leichte Oberbauchschmerzen und 1 Verdauungsbeschwerden; beides verschwand von selbst. Ohne Placebogruppe weiß man nicht, ob das an Shilajit lag. Nimm Shilajit laut unserem Etikett zu oder kurz nach einer Mahlzeit. Halten die Beschwerden an, hör auf und sprich mit deiner Arztpraxis.

Kann ich Shilajit mit Ashwagandha oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?

Das wurde nicht untersucht. Kombinierst du Nahrungsergänzungsmittel, halte dich bei jedem Produkt an das Etikett und lies auch die Warnhinweise des anderen Produkts. Für Ashwagandha stehen sie in Ashwagandha: Wirkung und worauf du achten solltest.

Quellen

1. Sadeghi SMH, Hosseini Khameneh SM, Khodadoost M, et al. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie bei 160 Menschen mit einem gebrochenen Schienbein, 28 Tage 2-mal täglich 500 mg Mumijo. J Altern Complement Med. 2020;26(6):521-528. doi:10.1089/acm.2019.0453. PubMed 32310691
2. Das A, El Masry MS, Gnyawali SC, et al. Studie mit 14 Wochen Shilajit bei gesunden Frauen mittleren Alters. J Am Coll Nutr. 2019;38(6):526-536. doi:10.1080/07315724.2018.1564088. PubMed 31161927
3. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Studie mit 8 Wochen Shilajit, gefolgt von 4 Wochen Shilajit mit Training, bei Erwachsenen mit Übergewicht. J Med Food. 2016;19(7):701-709. doi:10.1089/jmf.2016.0010. PubMed 27414521
4. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Studie ohne Kontrollgruppe mit 90 Tagen Shilajit bei Männern mit niedriger Spermienzahl. Andrologia. 2010;42(1):48-56. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.00956.x. PubMed 20078516
5. Yadav D, Mishra S, Shah KM, et al. Offene Pilotstudie ohne Kontrollgruppe mit 28 Tagen Shilajit-Harz bei 25 gesunden Männern. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
6. Sharma P, Jha J, Shrinivas V, et al. Studie mit 45 Tagen 2 Gramm Shilajit pro Tag und Blutwerten bei gesunden Erwachsenen. Anc Sci Life. 2003;23(2):114-119. PubMed 22557121
7. Stohs SJ. Übersichtsarbeit zu Sicherheit und Forschung von Shilajit. Phytother Res. 2014;28(4):475-479. doi:10.1002/ptr.5018. PubMed 23733436
8. Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Fallbericht über eine Schwangere mit hohem Blutdruck und niedrigem Kaliumspiegel nach der Einnahme von Mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
9. Mirza MA, Agarwal SP, Rahman MA, et al. Laborstudie zu Huminsäure aus Shilajit und der Löslichkeit und Aufnahme von Carbamazepin. Drug Dev Ind Pharm. 2011;37(3):310-319 (online 2010). doi:10.3109/03639045.2010.512011. PubMed 20815797
10. Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, et al. Laborstudie zu Metallen in Shilajit aus Indien und Pakistan. Biol Trace Elem Res. 2022;200(9):4199-4216 (online 2021). doi:10.1007/s12011-021-03014-4. PubMed 34800280
11. Güneri M, et al. Shilajit - der neueste Sh*t. CVUA Stuttgart, 29. April 2026 (Untersuchung von 12 Produkten). cvuas.de
12. Rizun N, Stanković V, Bradić J, et al. Tierstudie zu einer einmaligen hohen Dosis Shilajit bei Ratten. Pharmaceuticals (Basel). 2026;19(9):1486. doi:10.3390/ph19091486. PubMed 42797531
13. Verbraucherzentrale. Mumijo bei Darmproblemen? Stand 13. Oktober 2026. verbraucherzentrale.de
14. Europäische Kommission. Novel-Food-Katalog: Asphaltum punjabianum (Shilajit, Mumijo), "not novel in food supplements" (POL-NF-00522), abgerufen am 5. November 2026. ec.europa.eu
15. GOYU, Produktseiten Shilajit-Harz und Shilajit-Extrakt-Kapseln (5 % Fulvinsäure) 500 mg (Verzehrempfehlung und Warnhinweis), abgerufen am 5. November 2026.

Alle unsere Formen findest du auf der Seite Shilajit kaufen.

Dieser Artikel dient nur zur Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.