Hier findest du drei Pflanzen: Ashwagandha, Baldrian und Rhodiola rosea, als Pulver und als Kapseln. Wir beschreiben die Produkte sachlich: was drin ist und in welcher Form.
Welche Nahrungsergänzungsmittel passen bei Stress und Schlaf?
Ashwagandha (als Pulver, Kapseln oder KSM-66), Baldrian und Rhodiola rosea. Unten siehst du jedes Produkt mit Inhalt und Form.
Ashwagandha, Baldrian oder Rhodiola: Was ist der Unterschied?
Es sind drei verschiedene Pflanzen.
- Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Wurzel aus dem Ayurveda, der traditionellen indischen Lehre. Es gibt sie als Bio-Pulver, als Bio-Kapseln mit 500 mg und als KSM-66-Extrakt.
- Baldrian (Valeriana officinalis): Kapseln mit 400 mg Baldrianextrakt.
- Rhodiola rosea (Rosenwurz): Kapseln mit 500 mg Wurzelextrakt.
Wie sich Rosenwurz und Ashwagandha unterscheiden, liest du in Rosenwurz (Rhodiola): Einnahme, Studien und Ashwagandha-Vergleich.
Ashwagandha-Pulver, Kapseln oder KSM-66?
Alle drei enthalten dieselbe Pflanze, also wähle eine Form. Das Bio-Pulver ist pro Gramm am günstigsten. Du rührst es in warme Milch, einen Smoothie oder Joghurt; es schmeckt erdig und leicht bitter. Die Kapseln mit 500 mg sind geschmacksneutral. KSM-66 ist ein standardisiertes Extrakt aus der Ashwagandha-Wurzel, ebenfalls 500 mg pro Kapsel. Tipps zum Pulver findest du in Ashwagandha-Pulver einnehmen, worauf du beim Kauf achtest in Ashwagandha kaufen in der Drogerie oder online.
Wann nimmst du sie ein: morgens oder abends?
Baldrian nimmst du laut Etikett am besten abends, 1 bis 2 Kapseln pro Tag. Für Ashwagandha und Rhodiola nennt die Produktseite keine Tageszeit, wohl aber, dass du sie während oder kurz nach einer Mahlzeit nimmst: Ashwagandha 1 Kapsel oder 1 Messlöffel Pulver (etwa 1 Gramm) pro Tag, Rhodiola 1- bis 2-mal täglich 1 Kapsel. Ein fester Zeitpunkt macht es leichter, dranzubleiben.
Für wen sind sie nicht geeignet?
Nimm Ashwagandha nicht, wenn du eine Lebererkrankung hast oder hattest; das Pulver ist laut Produktseite außerdem nicht für Schwangere, Stillende und Kinder geeignet. Baldrian ist nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren bestimmt, kann die Fahrtüchtigkeit und die Fähigkeit zum Bedienen von Maschinen beeinflussen und wird nicht mit Alkohol oder mit beruhigenden oder schlaffördernden Mitteln kombiniert. Rhodiola rosea ist nur für Erwachsene, wird in Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen und nicht länger als drei Monate am Stück verwendet. Nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Dann sprich vorher mit deinem Hausarzt.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Halte dich an die Tagesdosis auf der Packung.
