Shilajit Harz Anwendung: wie viel, wie und wann?
Kurzantwort: Nimm mit dem Löffel eine erbsengroße Portion Shilajit-Harz (etwa 100 mg), löse sie in warmem, nicht kochendem Wasser, Tee oder Milch auf und trink das Ganze. Bei unserem Harz lautet die Empfehlung 1- bis 2-mal täglich, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit. Mehr ist nicht besser: Bleib bei der Tagesdosis auf deinem Etikett.
Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin
Shilajit-Harz ist die traditionelle Form von Shilajit: ein klebriges, braunschwarzes Harz in einem Döschen. Daran muss man sich erst gewöhnen. Wie viel nimmst du? Wie bekommst du es aufgelöst? Und was machst du, wenn das Harz steinhart ist oder überall kleben bleibt? Hier liest du, wie wir das machen.
Ganz offen: Wir bei GOYU verkaufen selbst Shilajit-Harz. Alle Dosierungen in diesem Artikel stammen von unserem Etikett. Nutzt du eine andere Marke, folge dem Etikett dieses Produkts.
Wie viel Shilajit-Harz pro Tag?
Bei unserem Shilajit-Harz lautet die Empfehlung eine erbsengroße Portion, etwa 100 mg, 1- bis 2-mal täglich. Das sind 100 bis 200 mg pro Tag. Eine offizielle Tagesdosis für Shilajit gibt es nicht; jede Marke schreibt ihre eigene Empfehlung aufs Etikett.
| Was | Wie viel |
|---|---|
| Eine Portion | Erbsengroß, etwa 100 mg |
| Wie oft | 1- bis 2-mal täglich |
| Pro Tag | 100 bis 200 mg |
| Dose mit 50 Gramm | 250 bis 500 Tage |
In Studien wurden oft größere Mengen verwendet. In der einzigen Studie mit Shilajit-Harz, die wir in PubMed gefunden haben, nahmen 25 gesunde Männer 28 Tage lang 2-mal täglich 250 mg einer anderen Marke, ohne Kontrollgruppe (Yadav et al., 2026). Studien mit Extrakten verwendeten 250 bis 1.000 mg pro Tag. Das waren andere Produkte mit einer anderen Zusammensetzung, sie sagen also nichts darüber aus, wie viel du von unserem Harz nimmst. Halte dich an das Etikett.
Shilajit Harz Anwendung: Schritt für Schritt
Du nimmst Shilajit-Harz ein, indem du eine kleine Portion in einem warmen Getränk auflöst. So geht's:
- Nimm den mitgelieferten Löffel und stich eine erbsengroße Portion ab, etwa 100 mg.
- Gib die Portion in eine Tasse warmes Wasser, Tee oder Milch. Warm, nicht kochend.
- Rühre um, bis sich das Harz aufgelöst hat. Bleibt ein kleiner Rest, rühre noch etwas weiter oder lass es kurz stehen.
- Trink es, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit.
- Wisch den Löffel ab, schließ den Deckel gut und stell die Dose an einen trockenen, kühlen Ort.
Der Löffel hilft dir, jedes Mal ungefähr die gleiche Menge zu nehmen. Eine Erbse ist kein genaues Maß, nimm also lieber eine kleine als eine große Portion.
In welchem Getränk löst du Shilajit-Harz am besten auf?
Auf unserem Etikett stehen drei Möglichkeiten: warmes Wasser, Tee oder Milch. In einem kalten Getränk wird das Harz eher härter, warm funktioniert also am einfachsten.
Reines Shilajit schmeckt erdig, rauchig und bitter. Wenn du dich schwer daran gewöhnst, nimm Tee mit etwas Honig; darin fällt der Geschmack weniger auf. Willst du gar nichts schmecken, sind Kapseln praktischer. Unser Harz und unsere Kapseln findest du nebeneinander auf der Seite Shilajit kaufen.
Wann solltest du Shilajit-Harz einnehmen?
Wir empfehlen, Shilajit-Harz während oder kurz nach einer Mahlzeit einzunehmen, 1- oder 2-mal täglich. Studien zur besten Tageszeit gibt es nicht.
Nimmst du es 2-mal täglich, verteile es zum Beispiel auf Frühstück und Mittagessen. Wähle vor allem einen festen Zeitpunkt, der in deinen Tag passt, dann vergisst du es nicht.
Warum ist Shilajit-Harz mal hart und mal weich?
Shilajit reagiert auf Temperatur: In der Kälte wird das Harz hart, in der Wärme weich und klebrig. Das ist normal und sagt nichts über die Qualität aus.
- Zu hart? Wärm die Dose kurz in deiner Hand. Danach lässt sich leichter eine Portion abnehmen.
- Zu weich und klebrig? Stell die Dose eine Weile an einen kühleren Ort, dann wird das Harz wieder fester.
Wie bewahrst du Shilajit-Harz auf?
Bewahre Shilajit-Harz trocken und kühl und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf. So steht es auch auf unserem Etikett. Schließ den Deckel nach dem Gebrauch gut. Das Mindesthaltbarkeitsdatum findest du auf der Verpackung.
Ein Kühlschrank ist nicht nötig. Stellst du die Dose trotzdem hinein, wird das Harz härter und du musst es erst kurz in der Hand anwärmen.
Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?
Wenn du schwanger bist oder stillst, Medikamente nimmst, einen hohen Blutdruck oder chronische gesundheitliche Probleme hast, sprich zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker. Es gibt einen Bericht über eine Schwangere, die nach sechs Monaten Mumijo einen hohen Blutdruck und einen niedrigen Kaliumwert bekam (Stavropoulos et al., 2018). Langzeitstudien am Menschen fehlen. Mehr zu Sicherheit und Qualität liest du in unserem Artikel Shilajit (Mumijo): Wirkung und worauf du achten solltest.
Auf unserem Etikett steht außerdem, dass du die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten, das Harz außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren und vorher ärztlichen Rat einholen sollst, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder ein gesundheitliches Problem hast.
Was über Nebenwirkungen bekannt ist und wie du die Qualität von Shilajit beurteilst, liest du in Shilajit Nebenwirkungen und Shilajit Qualität: Labortest, echt oder gefälscht.
Zusammenfassung in 3 Punkten
- Nimm eine erbsengroße Portion (etwa 100 mg), 1- bis 2-mal täglich. Bei unserem Harz sind das 100 bis 200 mg pro Tag.
- Löse die Portion in warmem, nicht kochendem Wasser, Tee oder Milch auf und nimm sie während oder kurz nach einer Mahlzeit ein.
- Hart oder klebrig ist normal: Wärm die Dose in der Hand oder stell sie kühler. Bewahre sie trocken und kühl auf.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel mg ist eine erbsengroße Portion Shilajit-Harz?
Etwa 100 mg. Eine Erbse ist kein genaues Maß; der mitgelieferte Löffel hilft dir, jedes Mal ungefähr die gleiche Menge zu nehmen.
Kann man Shilajit-Harz jeden Tag einnehmen?
Auf unserem Etikett steht 1- bis 2-mal täglich. Studien zur täglichen Einnahme über lange Zeit gibt es nicht, sprich also mit deinem Hausarzt, wenn du es monatelang nehmen möchtest.
Muss Shilajit-Harz in den Kühlschrank?
Nein, ein trockener und kühler Ort reicht. Im Kühlschrank wird das Harz hart; wärm die Dose dann erst kurz in der Hand.
Wie lange reicht eine Dose Shilajit-Harz mit 50 Gramm?
Bei 100 bis 200 mg pro Tag reicht eine Dose mit 50 Gramm 250 bis 500 Tage.
Kann man Shilajit-Harz und Kapseln kombinieren?
Das empfehlen wir nicht. Entscheide dich für eine Form und halte dich an die Tagesdosis auf diesem Etikett.
Quellen
- Yadav D, Mishra S, Shah KM, Reddy ST, Gupta R, Pandey P. Offene Pilotstudie ohne Kontrollgruppe zu 28 Tagen Shilajit-Harz bei 25 gesunden Männern. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
- Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Fallbericht über eine Schwangere mit hohem Blutdruck und niedrigem Kaliumwert nach Einnahme von Mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
- GOYU, Produktseite Shilajit-Harz (Verzehrempfehlung, Aufbewahrungshinweis und Warnhinweis), abgerufen am 5. November 2026.
Alle unsere Formen findest du auf der Seite Shilajit kaufen.
Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wende dich bei Unsicherheiten, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme an deinen Hausarzt oder Apotheker.
Shilajit von GOYU
Erhältlich als Harz (Dose mit 50 Gramm und Dosierlöffel) und als Kapseln mit Shilajit-Extrakt, mit 5 % oder 50 % Fulvinsäure.
