Panax Ginseng: Was ist das und wie nimmst du Ginseng-Kapseln ein?

Kurze Antwort: Panax Ginseng ist die Wurzel des Koreanischen oder Asiatischen Ginsengs, einer Pflanze aus der Familie der Araliengewächse (Araliaceae). Ginseng-Kapseln nimmst du mit Wasser zu einer Mahlzeit ein, laut unserer Produktseite 1 bis 2 Kapseln pro Tag. Nimm Ginseng nicht über längere Zeit, nicht unter 18 Jahren und nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit, und sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Ginseng ist eines der bekanntesten Kräuter der Welt, aber es gibt mehrere Pflanzen, die "Ginseng" heißen, und viele Formen: Kapseln, Tabletten, Tee, Tinktur und sogar Kaffee. Wir bei GOYU verkaufen selbst Panax-Ginseng-Extrakt-Kapseln 500 mg. Hier liest du, was Panax Ginseng ist, wie du Ginseng-Kapseln einnimmst, wie viel pro Tag, was Studien zeigen und für wen er nicht geeignet ist. Wo es um unser Produkt geht, halten wir uns an die Produktseite und das Etikett.

Was ist Panax Ginseng?

Panax Ginseng (Panax ginseng C.A.Mey.) ist eine langsam wachsende Pflanze aus den Wäldern Koreas, Nordostchinas und des Russischen Fernen Ostens. Verwendet wird die fleischige Wurzel, die oft die Form einer kleinen menschlichen Figur hat. Eine Pflanze braucht mehrere Jahre, bis die Wurzel geerntet werden kann. Ginsengwurzel wird schon sehr lange in der traditionellen chinesischen und koreanischen Kultur verwendet.

Die bekanntesten Stoffe in der Ginsengwurzel sind Ginsenoside. Wie viel davon enthalten ist, hängt unter anderem von der Wurzel und der Verarbeitung ab (Lee et al., 2015).

Frische Ginsengwurzel verdirbt schnell. Deshalb wird sie nach der Ernte getrocknet, das nennt man weißen Ginseng, oder erst gedämpft und dann getrocknet, das nennt man roten Ginseng (Lee et al., 2015). Roter und weißer Ginseng stammen also von derselben Pflanze; nur die Verarbeitung ist anders.

Panax Ginseng, Amerikanischer und Sibirischer Ginseng: Was ist der Unterschied?

Nur Panax Ginseng und Amerikanischer Ginseng sind echte Panax-Arten. Sibirischer Ginseng und Indischer Ginseng sind andere Pflanzen, die nur den Spitznamen Ginseng tragen. Schau deshalb immer auf den lateinischen Namen auf dem Etikett.

Die Spitznamen Sibirischer, Amerikanischer und Indischer Ginseng stehen so auch in der französischen Liste der Pflanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt sind (Compl'Alim). Unsere Kapseln enthalten Panax Ginseng: Ginsengwurzelextrakt 10:1 (Panax ginseng).

Ginseng-Kapseln und -Tabletten einnehmen: So geht's

Nimm 1 bis 2 Ginseng-Kapseln pro Tag mit Wasser ein, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit. So steht es auf unserer Produktseite. Auf dem Etikett steht außerdem, dass du Ginseng nicht über längere Zeit nimmst: Hör nach 6 bis 8 Wochen für mindestens 2 Wochen auf, bevor du wieder anfängst.

1. Nimm 1 Kapsel mit einem Glas Wasser ein, während oder kurz nach einer Mahlzeit.
2. Nimm nicht mehr als 2 Kapseln pro Tag.
3. Nimm Ginseng nicht länger als 6 bis 8 Wochen am Stück und leg danach mindestens 2 Wochen Pause ein.
4. Wenn du Medikamente nimmst, vor allem Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.

Eine feste Uhrzeit nennt das Etikett nicht. Wähl eine Mahlzeit, die du jeden Tag hast, dann vergisst du die Kapsel seltener.

Ginseng-Tabletten nimmst du genauso ein: Halte dich an die Dosierung auf der Packung. Der Unterschied liegt in der Form. Eine Tablette ist gepresstes Pulver und kann Hilfsstoffe enthalten, die sie zusammenhalten; eine Kapsel ist eine Hülle mit Pulver oder Extrakt darin. Unsere Kapseln enthalten zwei Zutaten: Ginsengwurzelextrakt und die pflanzliche Kapselhülle aus HPMC.

Wie viel Ginseng pro Tag?

Laut unserer Produktseite 1 bis 2 Kapseln pro Tag, also 500 bis 1.000 mg Ginsengextrakt. Unser Extrakt ist 10:1: 500 mg Extrakt entsprechen 5.000 mg Ginsengwurzel. Mit 2 Kapseln pro Tag ist das also der Extrakt aus 10 Gramm Wurzel.

Vergleiche Produkte deshalb nicht nur nach Milligramm. 500 mg gemahlene Ginsengwurzel sind etwas anderes als 500 mg eines 10:1-Extrakts. Schau auf dem Etikett, ob dort "Wurzelpulver" oder "Extrakt" steht, und in welchem Verhältnis.

Ginseng-Tee, Kaffee oder Tinktur: Was ist der Unterschied?

Der Unterschied liegt darin, wie viel Ginseng du aufnimmst und wie gut du das nachprüfen kannst. Bei Kapseln steht die Menge pro Kapsel auf dem Etikett. Bei Tee, Kaffee und anderen Getränken mit Ginseng ist das je nach Produkt verschieden.

Was sagt die Forschung zu Ginseng?

Für Ginseng sind in der EU noch keine gesundheitsbezogenen Angaben endgültig zugelassen. Diese Angaben warten auf die Bewertung durch die Europäische Kommission, und wir dürfen sie für unsere Panax-Ginseng-Extrakt-Kapseln verwenden:

• Ginseng hilft, Ausdauer, Energie und Vitalität zu erhalten*
• Ginseng hilft, Müdigkeit entgegenzuwirken*
• Ginseng hilft, eine gute kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten*
• Ginseng trägt zur natürlichen Abwehr bei*

*Gesundheitsbezogene Angabe, deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht.

Deshalb steht unser Ginseng auch bei unseren Nahrungsergänzungsmitteln für Energie und Vitalität. Welche Vitamine und Mineralstoffe tatsächlich eine zugelassene Angabe zur Energie haben, liest du in Nahrungsergänzungsmittel und Energie.

Und was zeigt die Forschung? Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2010 suchte nach randomisierten, placebokontrollierten Studien zu Ginseng und Denkvermögen. Von den 9 gefundenen Studien wurden 8 mit gesunden Teilnehmenden gemacht; aus 5 Studien konnten die Forschenden Daten auswerten, aber diese waren zu unterschiedlich, um sie zusammenzufassen. Einige Ergebnisse fielen etwas besser aus, aber ihr Fazit war: Es gibt keinen überzeugenden Nachweis, dass Panax Ginseng das Denkvermögen gesunder Menschen verbessert. Schwere Nebenwirkungen fanden sie nicht (Geng et al., 2010).

Ein systematischer Review aus dem Jahr 2018 betrachtete 10 Studien zu Asiatischem und Amerikanischem Ginseng bei Menschen mit Müdigkeit, oft neben einer chronischen Erkrankung. Die Forschenden sahen wenige Nebenwirkungen und bescheidene Hinweise auf eine Wirkung und hielten besser angelegte Studien für nötig (Arring et al., 2018).

Suchst du vor allem etwas für die Konzentration, lies auch welche 5 Nootropika am besten erforscht sind.

Nebenwirkungen: Wer sollte auf Ginseng verzichten?

Ginseng ist nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren und nicht für Schwangere oder Stillende. Wenn du Medikamente nimmst, vor allem Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes, nimm Ginseng nicht ohne Rücksprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder der Apotheke.

• Unter 18: nicht verwenden. Laut der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA) ist die Anwendung unter 18 Jahren nicht untersucht (EMA, 2024).
• Schwangerschaft oder Stillzeit: nicht verwenden. Auch die EMA rät davon ab, weil die Sicherheit nicht belegt ist.
• Medikamente gegen Diabetes: In der französischen Liste Compl'Alim steht bei Panax Ginseng der Hinweis, dass von der Anwendung abgeraten wird, wenn du Medikamente gegen Diabetes nimmst (Compl'Alim). Auf unserer Produktseite steht, dass Ginseng die Wirkung von Blutverdünnern und Medikamenten gegen Diabetes beeinflussen kann.
• Bekannte Nebenwirkungen: Die EMA nennt Magen-Darm-Beschwerden (Magenbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung), Überempfindlichkeitsreaktionen wie Nesselausschlag und Juckreiz sowie schlechten Schlaf. Wie häufig das vorkommt, ist nicht bekannt (EMA, 2024).
• Langfristige Einnahme: Laut unserem Etikett hörst du nach 6 bis 8 Wochen für mindestens 2 Wochen auf.

Wenn du Beschwerden bekommst, hör auf und wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.

Panax Ginseng kaufen: Worauf achten?

Achte auf den lateinischen Namen, den Pflanzenteil, ob es Pulver oder Extrakt ist, die Dosierung und die Warnhinweise auf dem Etikett.

• Lateinischer Name: Panax ginseng C.A.Mey. Steht dort Eleutherococcus oder Withania, ist es eine andere Pflanze.
• Pflanzenteil: Wurzel. Das ist der Teil, der traditionell verwendet wird.
• Pulver oder Extrakt: Bei einem Extrakt gehört ein Verhältnis (zum Beispiel 10:1) oder ein Gehalt an Ginsenosiden dazu.
• Dosierung und Warnhinweise: Ein gutes Etikett nennt eine maximale Tagesdosis, die Altersgrenze, Schwangerschaft und Medikamente.
• Geprüft: Wir lassen unseren Ginseng unabhängig auf Qualität und Reinheit prüfen.
• Status in der EU: Panax Ginseng steht im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission als nicht neuartig in Lebensmitteln. Er wurde also schon vor 1997 in der EU verwendet.

Unsere Kapseln mit 500 mg Ginsengwurzelextrakt 10:1 bestellst du online: Panax Ginseng kaufen. Weitere Pflanzen und Extrakte findest du bei unseren Kräutern und Superfoods. Schwankst du zwischen Ginseng und Rosenwurz, lies was Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Panax Ginseng ist die Wurzel des Koreanischen oder Asiatischen Ginsengs. Sibirischer und Indischer Ginseng sind andere Pflanzen.
• Nimm laut unserer Produktseite 1 bis 2 Kapseln pro Tag zu einer Mahlzeit und hör laut Etikett nach 6 bis 8 Wochen für mindestens 2 Wochen auf.
• Nicht unter 18 Jahren, nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit, und sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst, vor allem Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Ginseng pro Tag?

Laut unserer Produktseite 1 bis 2 Kapseln pro Tag. Das sind 500 bis 1.000 mg Ginsengextrakt 10:1, was 5 bis 10 Gramm Ginsengwurzel entspricht. Nimm nie mehr, als auf deiner Packung steht.

Wann nimmt man Ginseng ein?

Während oder kurz nach einer Mahlzeit, mit Wasser. Eine feste Uhrzeit nennt das Etikett nicht. Wähl eine Mahlzeit, die du jeden Tag hast.

Wie lange darf man Ginseng nehmen?

Nicht über längere Zeit. Auf unserem Etikett steht: Nach einer Anwendungsdauer von 6 bis 8 Wochen mindestens 2 Wochen pausieren, bevor du ihn wieder nimmst.

Darf man Ginseng mit Medikamenten nehmen?

Sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke. Ginseng kann die Wirkung von Blutverdünnern und Medikamenten gegen Diabetes beeinflussen. Wenn du solche Medikamente nimmst, nimm Ginseng nicht ohne Rücksprache.

Ist Ginseng ein Novel Food?

Nein. Panax Ginseng steht im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission als nicht neuartig in Lebensmitteln. Auch in der französischen Liste Compl'Alim ist Panax Ginseng erlaubt, mit der Wurzel als erlaubtem Pflanzenteil.

Quellen

1. Lee SM, Bae BS, Park HW, et al. Überblick über Geschichte, Herstellung und Zusammensetzung von koreanischem rotem Ginseng, einschließlich des Unterschieds zwischen rotem und weißem Ginseng. J Ginseng Res. 2015;39(4):384-91. doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009. PubMed 26869832
2. Geng J, Dong J, Ni H, et al. Cochrane-Review randomisierter, placebokontrollierter Studien zu Ginseng und Denkvermögen (9 Studien, davon 8 mit gesunden Teilnehmenden). Cochrane Database Syst Rev. 2010;(12):CD007769. doi:10.1002/14651858.CD007769.pub2. PubMed 21154383
3. Arring NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Systematischer Review von 10 Studien zu Asiatischem und Amerikanischem Ginseng bei Menschen mit Müdigkeit. J Altern Complement Med. 2018;24(7):624-633. doi:10.1089/acm.2017.0361. PubMed 29624410
4. European Medicines Agency (HMPC). European Union herbal monograph on Panax ginseng C.A.Mey., radix, Revision 1 (EMA/HMPC/27744/2023), 29. Mai 2024: Alter, Schwangerschaft, Stillzeit und Nebenwirkungen. ema.europa.eu
5. Ministère de l'Agriculture (Frankreich). Compl'Alim, Panax ginseng C.A.Mey.: in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt, Hinweis bei Medikamenten gegen Diabetes, Empfehlung von ANSES/EMA nur für Erwachsene und nicht in Schwangerschaft oder Stillzeit; außerdem Eleutherococcus senticosus (Sibirischer Ginseng), Panax quinquefolius (Amerikanischer Ginseng) und Withania somnifera (Indischer Ginseng), abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
6. Europäische Kommission. Novel Food Status Catalogue: Panax ginseng (POL-NF-00566) und Panax quinquefolius (POL-NF-00568) nicht neuartig in Lebensmitteln; Acanthopanax senticosus, Wurzel (POL-NF-00074) und Withania somnifera (POL-NF-00786) nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln, abgerufen am 5. November 2026. food.ec.europa.eu
7. GOYU, Produktseite und Verpackungstext Panax-Ginseng-Extrakt-Kapseln 500 mg (Zutaten, Verzehrempfehlung, Warnhinweise und gesundheitsbezogene Angaben), abgerufen am 5. November 2026.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke.