Rosenwurz (Rhodiola): Einnahme, Studien und Ashwagandha-Vergleich

Kurze Antwort: Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine Sukkulente aus kalten Bergregionen, deren Wurzel in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Du nimmst Rosenwurz als Kapsel mit Wasser zu einer Mahlzeit ein und hältst dich an das Etikett. Rosenwurz ist nur für Erwachsene und nicht für Schwangere oder Stillende. Ashwagandha ist eine ganz andere Pflanze, mit anderen Stoffen und anderen Warnhinweisen.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Rosenwurz wird oft in einem Atemzug mit Ashwagandha genannt. Das ist verständlich, denn du findest beide im selben Regal. Trotzdem sind es zwei verschiedene Pflanzen. Wir bei GOYU verkaufen selbst Rosenwurz-Kapseln 500 mg und Ashwagandha. Hier liest du, was Rosenwurz ist, wie du sie einnimmst, was Studien zeigen, für wen sie nicht geeignet ist und wie sie sich von Ashwagandha unterscheidet. Wo es um unser Produkt geht, halten wir uns an die Produktseite und das Etikett.

Was ist Rosenwurz (Rhodiola rosea)?

Rosenwurz ist eine Sukkulente aus der Familie der Dickblattgewächse (Crassulaceae). Sie wächst in kalten, bergigen Gegenden: in Skandinavien, den Alpen, den Karpaten und den Pyrenäen, aber auch in Sibirien, im Himalaya, in Alaska und Kanada. Ihren Namen verdankt sie dem Duft der frischen Wurzel, der an Rosen erinnert. In Skandinavien und Russland wird die Wurzel seit Jahrhunderten verwendet.

In Nahrungsergänzungsmitteln geht es um die Wurzel und den Wurzelstock. Bekannte Stoffe in Rosenwurz sind Rosavin und Salidrosid (Compl'Alim). Die Pflanze begegnet dir unter vielen Namen: Rosenwurz, Rhodiola, auf Englisch roseroot oder golden root und auf Französisch rhodiole rose. Botaniker verwenden auch den Namen Sedum roseum.

Im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission stehen Wurzel und Kraut von Rhodiola rosea als nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln. Rosenwurz darf in der EU also als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.

Wie nimmst du Rosenwurz-Kapseln ein?

Nimm 1 Kapsel mit Wasser ein, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit. Auf unserer Produktseite steht, dass du das 1- bis 2-mal täglich tun kannst, und nicht länger als drei Monate am Stück. Auf der neuesten Version unserer Verpackung steht 1 Kapsel pro Tag. Halte dich immer an das Etikett der Packung, die du zu Hause hast, und bleib im Zweifel bei 1 Kapsel pro Tag.

1. Nimm 1 Kapsel mit einem Glas Wasser ein.
2. Tu das während oder kurz nach einer Mahlzeit.
3. Nimm nicht mehr, als auf deiner Packung steht.
4. Nimm Rosenwurz nicht länger als drei Monate am Stück und leg danach eine Pause ein.
5. Wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Jede Kapsel enthält 500 mg Rhodiola-Extrakt aus der Wurzel, in einer pflanzlichen Kapsel aus HPMC. In der Zutatenliste stehen nur diese zwei Dinge; Füllstoffe sind nicht enthalten. Eine feste Uhrzeit nennt das Etikett nicht. Wähl eine Mahlzeit, die du jeden Tag hast.

Was sagt die Forschung zu Rosenwurz?

Für Rosenwurz ist in der EU noch keine gesundheitsbezogene Angabe endgültig zugelassen. Diese Angabe wartet auf die Bewertung durch die Europäische Kommission, und wir dürfen sie für unsere Rosenwurz-Kapseln verwenden:

• Rhodiola hilft dem Körper, sich an emotionalen Stress und körperliche Anstrengung anzupassen*

*Gesundheitsbezogene Angabe, deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht.

Eine andere Angabe wurde bereits bewertet. 2012 prüfte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA einen Antrag zu Rhodiola-Extrakt und weniger geistiger Ermüdung. Auf Grundlage der eingereichten Studien fand die EFSA keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang. Diese Angabe verwenden wir also nicht (EFSA, 2012).

Die Forschung am Menschen ist begrenzt und von wechselnder Qualität. Drei systematische Reviews im Überblick:

• 2011: 11 randomisierte, placebokontrollierte Studien zu körperlicher Leistung, geistiger Leistung und einige Studien bei Menschen mit psychischen Beschwerden. Die Qualität war meist mittel bis gut, und es wurden wenige, leichte Nebenwirkungen gemeldet. Die Studien waren aber nicht von anderen Forschenden wiederholt worden (Hung et al., 2011).
• 2012: 11 Studien zu körperlicher und geistiger Ermüdung. Die Ergebnisse widersprachen sich, und alle Studien hatten ein hohes Verzerrungsrisiko oder zu wenige Angaben, um das zu beurteilen (Ishaque et al., 2012).
• 2022: 10 Studien zu Rosenwurz bei Sport und Training. Laut den Forschenden gibt es dazu bisher nur wenige Studien. Deutliche Nebenwirkungen wurden nicht gemeldet (Lu et al., 2022).

Mit unserem eigenen Produkt wurde keine Studie gemacht, und die Studien verwendeten unterschiedliche Extrakte und Mengen. Was du in einer Studie liest, lässt sich also nicht eins zu eins auf eine Kapsel Rosenwurz pro Tag übertragen.

Ashwagandha und Rhodiola (Rosenwurz): Was ist der Unterschied?

Ashwagandha und Rosenwurz sind zwei verschiedene Pflanzen aus verschiedenen Pflanzenfamilien und Traditionen. Ashwagandha ist die Wurzel von Withania somnifera, aus der Familie der Nachtschattengewächse und dem indischen Ayurveda. Rosenwurz ist die Wurzel einer Sukkulente aus kalten Bergregionen. Sie enthalten andere Stoffe und haben andere Warnhinweise.

*Gesundheitsbezogene Angabe, deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht.

Welche der beiden zu dir passt, können wir nicht für dich entscheiden. Lies die Warnhinweise auf beiden Etiketten gut durch. Alles über Ashwagandha, KSM-66 und die Sicherheit findest du in Ashwagandha: Wirkung, KSM-66 und worauf du achten solltest. Unsere Ashwagandha KSM-66-Kapseln enthalten Bio-Wurzelextrakt.

Darf man Ashwagandha und Rhodiola zusammen nehmen?

Darauf können wir dir keine belegte Antwort geben. In den Studien oben ging es um Rosenwurz allein, nicht um die Kombination mit Ashwagandha. Wenn du trotzdem beides nehmen möchtest, halte dich an die Dosierung und die Warnhinweise auf beiden Etiketten und sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast.

Ein praktischer Tipp: Fang nicht am selben Tag mit zwei neuen Nahrungsergänzungsmitteln an. Wenn du Beschwerden bekommst, weißt du so besser, woher sie kommen.

Nebenwirkungen: Wer sollte auf Rosenwurz verzichten?

Rosenwurz ist nur für Erwachsene und nicht für Schwangere oder Stillende. Wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

• Unter 18: nicht verwenden. Laut der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA) ist die Anwendung unter 18 Jahren nicht untersucht (EMA, 2024).
• Schwangerschaft oder Stillzeit: nicht verwenden. Die EMA rät davon ab, weil die Sicherheit nicht belegt ist, und auch in der französischen Liste Compl'Alim steht bei Rosenwurz der Hinweis: nur für Erwachsene und nicht für Schwangere oder Stillende (Compl'Alim).
• Bekannte Nebenwirkungen: Die EMA nennt Kopfschmerzen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall, Hautausschlag und Juckreiz. Wie häufig das vorkommt, ist nicht bekannt (EMA, 2024).
• Medikamente: Laut der EMA wurden keine klinisch relevanten Wechselwirkungen beobachtet, aber auf unserem Etikett steht, dass du vorher deine Ärztin oder deinen Arzt fragst, wenn du Medikamente nimmst. Mach das auch.

Wenn du während der Einnahme Beschwerden bekommst, hör auf und wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.

Rosenwurz kaufen: Worauf achten?

Achte auf den lateinischen Namen, den Pflanzenteil, die Menge pro Kapsel und die Warnhinweise auf dem Etikett.

• Lateinischer Name: Rhodiola rosea. Es gibt andere Rhodiola-Arten; sie fallen nicht unter denselben Eintrag im Novel-Food-Katalog.
• Pflanzenteil: Wurzel oder Wurzelstock.
• Menge: Schau, wie viele Milligramm Extrakt eine Kapsel enthält und wie viele Kapseln du pro Tag nimmst. Bei uns sind es 500 mg Rhodiola-Extrakt pro Kapsel.
• Warnhinweise: Ein gutes Etikett nennt, dass Rosenwurz nur für Erwachsene ist und nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit.
• Geprüft: Wir lassen unsere Rosenwurz unabhängig auf Qualität und Reinheit prüfen.

Unsere Rosenwurz-Kapseln bestellst du online: Rosenwurz kaufen. Weitere Pflanzen und Extrakte findest du bei unseren Kräutern und Superfoods. Rhodiola findest du auch in unserer Kollektion Nahrungsergänzung für Stress und Schlaf, neben Ashwagandha und Baldrian.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine Sukkulente aus kalten Bergregionen; in Nahrungsergänzungsmitteln wird die Wurzel verwendet.
• Nimm 1 Kapsel mit Wasser zu einer Mahlzeit und halte dich an das Etikett deiner Packung. Die Forschung am Menschen ist begrenzt und von wechselnder Qualität.
• Ashwagandha ist eine andere Pflanze mit anderen Warnhinweisen. Rosenwurz ist nur für Erwachsene und nicht für Schwangere oder Stillende.

Häufig gestellte Fragen

Was bewirkt Rosenwurz?

Für unsere Rosenwurz-Kapseln dürfen wir diese Angabe verwenden, die auf die Bewertung durch die Europäische Kommission wartet: Rhodiola hilft dem Körper, sich an emotionalen Stress und körperliche Anstrengung anzupassen*. Mehr versprechen wir nicht; die Forschung am Menschen ist begrenzt.

Wie viel Rosenwurz pro Tag?

Halte dich an das Etikett deiner Packung. Auf unserer Produktseite steht 1 Kapsel, 1- bis 2-mal täglich; auf der neuesten Verpackung 1 Kapsel pro Tag. Eine Kapsel enthält 500 mg Rhodiola-Extrakt.

Wann nimmt man Rosenwurz ein?

Während oder kurz nach einer Mahlzeit, mit Wasser. Eine feste Uhrzeit steht nicht auf dem Etikett, also wähl eine Mahlzeit, die du jeden Tag hast.

Gibt es Rosenwurz-Tee?

Im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission steht Rosenwurz als nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln. Dieser Status gilt also für Nahrungsergänzungsmittel, nicht für andere Lebensmittel wie Tee. Wir verkaufen Rosenwurz nur als Kapseln.

Ist Rosenwurz dasselbe wie Ginseng?

Nein. Rosenwurz ist eine Sukkulente, Panax Ginseng gehört zu den Araliengewächsen. Es sind verschiedene Pflanzen mit anderen Stoffen. Mehr dazu liest du in Panax Ginseng: Was ist das und wie nimmst du ihn ein?

Quellen

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Wissenschaftliches Gutachten zu einer gesundheitsbezogenen Angabe für Rhodiola rosea L.-Extrakt und weniger geistige Ermüdung (Artikel 13(5)): kein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang festgestellt. EFSA Journal. 2012;10(7):2805. doi:10.2903/j.efsa.2012.2805
2. Hung SK, Perry R, Ernst E. Systematischer Review von 11 randomisierten, placebokontrollierten Studien zu Rhodiola rosea. Phytomedicine. 2011;18(4):235-44. doi:10.1016/j.phymed.2010.08.014. PubMed 21036578
3. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Systematischer Review von 11 Studien zu Rhodiola rosea bei körperlicher und geistiger Ermüdung. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. doi:10.1186/1472-6882-12-70. PubMed 22643043
4. Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Systematischer Review von 10 Studien zu Rhodiola rosea bei Sport und Training. Front Nutr. 2022;9:856287. doi:10.3389/fnut.2022.856287. PubMed 35464040
5. European Medicines Agency (HMPC). European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023), 20. März 2024: Alter, Schwangerschaft, Stillzeit, Wechselwirkungen und Nebenwirkungen. ema.europa.eu
6. Ministère de l'Agriculture (Frankreich). Compl'Alim, Sedum roseum (L.) Scop. (syn. Rhodiola rosea L.): in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt, Empfehlung von ANSES/EMA nur für Erwachsene und nicht in Schwangerschaft oder Stillzeit; Stoffe u. a. Salidrosid und Rosavin, abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
7. Europäische Kommission. Novel Food Status Catalogue: Rhodiola rosea, Wurzel und Kraut (POL-NF-00651) und Withania somnifera (POL-NF-00786) nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln, abgerufen am 5. November 2026. food.ec.europa.eu
8. GOYU, Produktseiten und Verpackungstexte Rosenwurz-Kapseln 500 mg und Ashwagandha KSM-66-Kapseln 500 mg Bio (Zutaten, Verzehrempfehlung, Warnhinweise und gesundheitsbezogene Angaben), abgerufen am 5. November 2026.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke.