Maca Dosierung: Wie viel Maca pro Tag und wann einnehmen?

Kurzantwort: Halte dich an das Etikett. Von unserem gelben Maca-Pulver nimmst du 1- oder 2-mal täglich 3 Gramm, von unserem schwarzen Maca-Pulver 2 bis 5 Gramm pro Tag, von unseren gelben Maca-Kapseln 3 bis 4 pro Tag und von unseren schwarzen Maca-Kapseln 3 bis 6 pro Tag. In Studien mit Menschen bekamen die Teilnehmenden meist 1,5 bis 3,5 Gramm pro Tag, über einige Wochen bis drei Monate. Eine offizielle Empfehlung für die Menge Maca gibt es nicht.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Die Frage, die wir nach "gelb oder schwarz?" am häufigsten bekommen: Wie viel Maca nimmst du eigentlich pro Tag? Hier steht pro Produkt, was auf unserer Verpackung steht, welche Mengen in Studien verwendet wurden und wie du es in der Praxis angehst. Was Maca ist, liest du in unserem Artikel über Maca.

Wie viel Maca pro Tag?

Nimm die Menge, die auf dem Etikett deines Produkts steht. Bei GOYU unterscheidet sie sich je nach Farbe und Form.

Tausche nicht einfach Gramm gegen Gramm zwischen Produkten: Jedes Etikett hat eine eigene Tagesdosis. Nutzt du zwei Maca-Produkte, zähle die Mengen zusammen und bleib innerhalb der Tagesdosis. Welche Form zu dir passt, liest du in Maca Kapseln oder Maca Pulver.

Wie viel Gramm Maca wurden in Studien verwendet?

Meist 1,5 bis 3,5 Gramm pro Tag, über 6 bis 12 Wochen. Das waren kleine Studien, oft mit einem anderen Produkt als gemahlenem Pulver.

Was die Forschenden gemessen haben, unterscheidet sich je Studie. Diese Studien sagen nichts darüber, was unsere Maca bei dir bewirkt: Produkte, Menschen und Dauer sind anders. Ein Übersichtsartikel von 2024 kommt zu dem Schluss, dass Maca im Allgemeinen gut vertragen wird und Nebenwirkungen selten sind, aber auch, dass mehr Forschung nötig ist (Ulloa del Carpio et al., 2024). Für Maca sind in der EU noch keine gesundheitsbezogenen Angaben endgültig zugelassen.

Zum Vergleich: In den Anden Perus essen Menschen Maca als normales Lebensmittel, getrocknet und dann gekocht, in Mengen von über 20 Gramm pro Tag (Gonzales, 2012). Das ist traditioneller Verzehr als Lebensmittel, keine Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel.

Wie viel Gramm sind ein Löffel oder Teelöffel Maca?

Auf dem Etikett unseres schwarzen Maca-Pulvers steht, dass 1 Messlöffel etwa 1 Gramm ist. Wie viel ein Teelöffel wiegt, hängt vom Pulver ab und davon, wie voll du ihn machst. Wieg es deshalb einmal mit einer Küchenwaage ab. Dann weißt du, wie viele Löffel deine 3 Gramm sind.

Wann nimmst du Maca ein?

Nimm Maca am besten während oder direkt nach einer Mahlzeit. So steht es auf dem Etikett unserer Kapseln und unseres schwarzen Maca-Pulvers. Ob Maca besser morgens oder abends genommen wird, ist nicht untersucht.

• Nimmst du gelbes Maca-Pulver 2-mal täglich, verteile es auf zwei Mahlzeiten, zum Beispiel Frühstück und Mittagessen.
• Nimm Kapseln auf einmal, wie auf dem Etikett steht: 1-mal täglich.
• Wähle einen festen Zeitpunkt. Dann vergisst du es seltener.

Wie lange kannst du Maca nehmen?

Auf unseren Verpackungen steht keine maximale Anwendungsdauer. Die meisten Studien mit Menschen dauerten 6 bis 12 Wochen. Zur jahrelangen täglichen Einnahme von Maca als Nahrungsergänzung gibt es wenig Forschung. In Peru wird Maca seit Jahrhunderten als Lebensmittel gegessen, und bei diesem Verzehr als Lebensmittel wurden keine Nebenwirkungen gemeldet (Gonzales, 2012).

Manchmal liest du, dass man Maca in Kuren mit Pausen nehmen sollte. Dazu gibt es keine Forschung. Willst du eine Pause einlegen, ist das natürlich in Ordnung, laut Etikett ist es aber nicht nötig.

Maca roh oder erhitzt?

In den Anden wird die getrocknete Knolle vor dem Essen gekocht, meist als Getränk. Einheimische empfehlen, Maca zu kochen, und was frische, ungekochte Maca bewirkt, ist wissenschaftlich nicht untersucht (Gonzales, 2012). Unser Pulver ist getrocknete, gemahlene Wurzel. Du kannst es in kalte Speisen wie Joghurt oder einen Smoothie geben und in warme wie Porridge, Kakao oder Kaffee. Rezepte findest du in schwarzes Maca Pulver: Anwendung und Rezepte.

Kann man zu viel Maca nehmen?

Nimm nicht mehr, als auf dem Etikett steht. Dass mehr Maca besser ist, ist nicht nachgewiesen. Wenn du gerade anfängst, wähle das untere Ende der Tagesdosis, zum Beispiel 3 Gramm Pulver oder 3 Kapseln, und schau, wie es dir damit geht.

Für wen gilt diese Dosierung nicht?

Bist du schwanger, stillst du, nimmst du Medikamente oder hast du eine medizinische Erkrankung? Dann sprich zuerst mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke, bevor du Maca verwendest. Das steht auch auf allen unseren Verpackungen. Mehr zum Unterschied zwischen den Farben liest du in schwarze oder gelbe Maca.

Alle Farben und Formen mit ihrer Tagesdosis findest du unter Maca kaufen.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Halte dich an das Etikett: gelbes Maca-Pulver 3 bis 6 Gramm, schwarzes Maca-Pulver 2 bis 5 Gramm, gelbe Kapseln 3 bis 4 und schwarze Kapseln 3 bis 6 pro Tag.
• In Studien mit Menschen bekamen die Teilnehmenden meist 1,5 bis 3,5 Gramm pro Tag über 6 bis 12 Wochen; diese Studien waren klein.
• Nimm Maca während oder direkt nach einer Mahlzeit und hol dir zuerst ärztlichen Rat bei Schwangerschaft, Stillzeit, Medikamenten oder einer medizinischen Erkrankung.

Häufige Fragen

Wie viel Maca-Pulver pro Tag?

Von unserem gelben Maca-Pulver 1- oder 2-mal täglich 3 Gramm, also 3 bis 6 Gramm. Von unserem schwarzen Maca-Pulver 2 bis 5 Gramm pro Tag. Überschreite die Tagesdosis auf dem Etikett nicht.

Wie viele Maca-Kapseln pro Tag?

Von unseren gelben Maca-Kapseln 1-mal täglich 3 bis 4 Kapseln, von unseren schwarzen Maca-Kapseln 3 bis 6. Eine Kapsel enthält 500 mg Maca.

Kann man zu viel Maca nehmen?

Nimm nicht mehr, als auf dem Etikett steht. In einer Übersicht von 2024 wurde Maca im Allgemeinen gut vertragen und Nebenwirkungen waren selten, aber über hohe Dosierungen und die langfristige Einnahme als Nahrungsergänzung ist wenig bekannt.

Nimmst du Maca morgens oder abends?

Das ist nicht untersucht. Auf unserem Etikett steht, dass du Maca am besten während oder direkt nach einer Mahlzeit nimmst. Wähle einen Zeitpunkt, der zu deinem Tag passt.

Musst du bei Maca Pausen machen?

Dazu gibt es keine Forschung, und auf dem Etikett steht es nicht. Eine Pause ist in Ordnung, laut Verpackung aber nicht nötig.

Quellen

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 1,5 oder 3 g Maca pro Tag bei gesunden Männern, 12 Wochen. Andrologia. 2002;34(6):367-372. doi:10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PubMed 12472620
2. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Randomisierte Crossover-Studie mit 3,5 g Macapulver pro Tag bei 14 Frauen nach den Wechseljahren, 2-mal 6 Wochen. Menopause. 2008;15(6):1157-1162. doi:10.1097/gme.0b013e3181732953. PubMed 18784609
3. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 3 g Extrakt aus schwarzer oder roter Maca pro Tag bei 175 Erwachsenen, 12 Wochen. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. doi:10.3390/ph9030049. PubMed 27548190
4. Ulloa del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Übersicht über die Variation der Zusammensetzung und die Forschung zu Maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422. doi:10.3389/fphar.2024.1360422. PubMed 38440178
5. Gonzales GF. Übersichtsartikel zur Ethnobiologie und Ethnopharmakologie von Maca, mit traditionellem Gebrauch in Peru. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496. PubMed 21977053
6. Europäische Kommission. Novel Food Catalogue, Eintrag Lepidium meyenii Walp. (POL-NF-09281): Knollen "not novel in food". Abgerufen am 5. November 2026. ec.europa.eu
7. Compl'Alim (französische Regierung). Lepidium meyenii Walp.: in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt (Wurzel und Knolle). Abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
8. GOYU, Etiketten und Produktseiten von Maca-Pulver Bio, Maca-Kapseln 500 mg Bio, Schwarzes Maca-Pulver Bio und Schwarze Maca-Kapseln 500 mg Bio (Anwendung, Inhalt und Warnhinweise), abgerufen am 5. November 2026.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke.