Nebenwirkungen von Lion's mane: Was ist bekannt und wer sollte aufpassen?

Kurzantwort: In Studien wurde lion's mane (Igelstachelbart, Hericium erinaceus) meist gut vertragen, und Übersichtsartikel nennen leichte Magen-Darm-Beschwerden als häufigste Nebenwirkung. Wenn du eine Pilzallergie hast, schwanger bist oder Medikamente einnimmst, solltest du besonders vorsichtig sein. Langzeitstudien zu Nahrungsergänzungsmitteln sind rar, halte dich daher an die Tagesdosis.

Zuletzt aktualisiert: 30. Oktober 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Ein Kunde fragte uns, woher der lion's mane in unseren Kapseln stammt. Online hatte der Kunde nämlich über Blei und andere Schwermetalle in lion's mane unter anderem aus China gelesen.

Eine berechtigte Frage, und sie gehört eigentlich ganz selbstverständlich zum Thema Sicherheit. Hier also beides: was über Nebenwirkungen bekannt ist und wie du selbst prüfst, was in deinem Produkt steckt.

Welche Nebenwirkungen von lion's mane werden am häufigsten gemeldet?

Am häufigsten werden leichte Magen-Darm-Beschwerden als Nebenwirkung von lion's mane genannt. In klinischen Studien wurde lion's mane meist gut vertragen, wobei Magen-Darm-Beschwerden die häufigste Nebenwirkung waren (Baker & Newman, 2025). Eine systematische Übersichtsarbeit nennt außerdem Kopfschmerzen und allergische Reaktionen als mögliche Nebenwirkungen, auch wenn Nebenwirkungen in Studien oft nicht berichtet werden (Menon et al., 2025).

Anwender berichten häufiger von Magenbeschwerden bei Einnahme auf nüchternen Magen, dies wurde jedoch nicht gesondert untersucht. Eine Nebenwirkung ist eine unerwünschte Reaktion des Körpers auf etwas, das man einnimmt. Lion's mane ist ein essbarer Pilz, der in Asien schon lange in der Küche verwendet wird.

Was sagt die wissenschaftliche Forschung über die Sicherheit von lion's mane?

Die Forschung zur Sicherheit von lion's mane beim Menschen beschränkt sich auf einige wenige kleine Studien, die einige Wochen bis Monate dauerten. In der bekanntesten Studie nahmen die Teilnehmenden 16 Wochen lang täglich 3 g in Tablettenform ein. Bei den Labortests stellten die Forschenden keine unerwünschten Wirkungen fest. Langzeitstudien zur Sicherheit über mehrere Jahre gibt es noch nicht.

An der japanischen Studie nahmen 30 Erwachsene im Alter von 50 bis 80 Jahren teil. Die Hälfte erhielt lion's mane, die andere Hälfte ein Placebo (Mori et al., 2009). Die lion's mane-Gruppe nahm dreimal täglich vier Tabletten zu je 250 mg ein, die zu 96 % aus getrocknetem Fruchtkörperpulver bestanden.

Mit 15 Teilnehmenden pro Gruppe ist eine solche Studie einfach zu klein, um seltene Nebenwirkungen zu erkennen. Dass in einer kleinen Studie keine Nebenwirkungen gemeldet wurden, bedeutet also nicht, dass sie niemals auftreten. Es gibt jedoch keine Hinweise auf schwerwiegende Probleme bei kurzfristiger Anwendung in dieser speziellen Gruppe.

Wer sollte bei der Einnahme von lion's mane besonders vorsichtig sein?

Besondere Vorsicht ist bei einer Pilz- oder Schimmelpilzallergie, während Schwangerschaft und Stillzeit, bei der Einnahme von Medikamenten und vor einer anstehenden Operation geboten. Zur Sicherheit von lion's mane bei diesen Personengruppen gibt es zu wenige Studien, um die Einnahme ohne Rücksprache mit deinem Hausarzt oder Apotheker zu empfehlen.

• Bei einer Pilz- oder Schimmelpilzallergie: Nimm lion's mane lieber nicht ein.
• Während Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt zu wenige Sicherheitsstudien, daher raten wir davon ab, ohne Rücksprache mit deinem Hausarzt oder deiner Hebamme.
• Bei der Einnahme von Medikamenten: Sprich zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker, besonders bei Blutverdünnern.
• Vor einer Operation: Informiere deinen Hausarzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Kinder: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für Kinder bestimmt, sofern dein Hausarzt nichts anderes empfiehlt.

Kann ich lion's mane sicher mit Blutverdünnern oder anderen Medikamenten kombinieren?

Ob lion's mane sicher zusammen mit Blutverdünnern oder anderen Medikamenten eingenommen werden kann, wurde bei Menschen kaum untersucht. Wechselwirkungen sind nicht auszuschließen. Daher empfiehlt es sich, zuerst mit dem Hausarzt oder Apotheker zu sprechen. Das gilt besonders für Blutverdünner und Medikamente, die du rund um eine Operation erhältst.

Nimm eine Liste aller Nahrungsergänzungsmittel mit, die du verwendest, und notiere auch die Mengen. So kann dein Apotheker besser einschätzen, ob eine Kombination sinnvoll ist.

Ist lion's mane in der EU als Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zugelassen?

Lion's mane ist in der EU als Lebensmittel und in Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen, sofern es sich um den Fruchtkörper handelt. Der Fruchtkörper ist der Pilz selbst, der weiße Knäuel mit Stacheln.

Für Myzel, das fadenförmige Netzwerk, aus dem der Pilz wächst, kann der Novel-Food-Status anders sein als für den Fruchtkörper. Prüfe daher für jeden Teil den EU Novel Food Status Catalogue.

Ein Novel Food ist ein Lebensmittel, das vor Mai 1997 in der EU nicht in nennenswertem Umfang verzehrt wurde und daher zunächst eine europäische Zulassung benötigt. Warum dieser Unterschied wichtig ist, erfährst du in unserem Artikel über Fruchtkörper vs. Myzel.

Wie verwendest du lion's mane, damit das Risiko von Nebenwirkungen so gering wie möglich bleibt?

Du verringerst das Risiko von Nebenwirkungen, indem du die auf der Verpackung angegebene Tagesdosis einhältst, lion's mane zu einer Mahlzeit einnimmst und ein Produkt wählst, das aus dem Fruchtkörper hergestellt und auf Verunreinigungen getestet wurde. Wenn du mehrere Produkte mit lion's mane verwendest, addiere die Mengen.

• Halte dich an die Tagesdosis und lies auch unseren Artikel über die lion's mane-Dosierung.
• Wähle ein Produkt mit einer klar angegebenen Art, dem Fruchtkörper als Quelle und Labortests. Erfahre, wie du ein CoA liest.
• Wenn du einen empfindlichen Magen hast, beginne mit der niedrigsten auf dem Etikett angegebenen Menge.
• Lion's mane ist kein Ersatz für Medikamente oder medizinische Beratung.

Ein Analysezertifikat (CoA) ist ein Laborbericht für jede Produktionscharge, der unter anderem die gemessenen Gehalte an Schwermetallen und mikrobiologischen Verunreinigungen aufführt. Wenn du dieselbe Frage zu Blei hast wie dieser Kunde, ist das also das Dokument, nach dem du fragen solltest. Weitere Informationen über den Pilz findest du in unserem Artikel über lion's mane und die Fakten zum Igelstachelbart.

Welche Warnhinweise stehen auf unseren lion's mane-Verpackungen?

Auf der Kapselverpackung steht wörtlich: „Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden.“ Auf Pulver und Kapseln steht außerdem der Hinweis, lion's mane „vorzugsweise während oder direkt nach einer Mahlzeit“ einzunehmen. Das passt gut zur Empfehlung für einen empfindlichen Magen.

Auf dem Pulver steht derselbe Warnhinweis, allerdings mit „du“ statt „Sie“. Alle unsere lion's mane-Produkte werden aus dem Fruchtkörper und nicht aus Myzel hergestellt und enthalten keine Farbstoffe oder Konservierungsmittel. Pulver und Kapseln sind außerdem frei von Füllstoffen, und die Kapselhülle besteht aus HPMC.

Die Rohstoffe stammen aus China. Für jede Charge haben wir ein Analysezertifikat (CoA), das du unter support@getgoyu.com anfordern kannst. Für lion's mane selbst gibt es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Deshalb verzichten wir bewusst auf Versprechen darüber, was es für dich tun kann.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Die am häufigsten gemeldeten Nebenwirkungen von lion's mane sind leichte Magen-Darm-Beschwerden. Nimm es daher zu einer Mahlzeit ein.
• Bei einer Pilzallergie, Schwangerschaft, während der Stillzeit, bei Medikamenteneinnahme oder einer geplanten Operation: Sprich zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker.
• Die Forschung umfasst kleine Studien über einige Wochen bis Monate, halte dich daher an die Tagesdosis auf der Verpackung.

Häufig gestellte Fragen

Kann lion's mane Magenbeschwerden verursachen?

Ja, Übersichtsbewertungen nennen Magen-Darm-Beschwerden als häufigste Nebenwirkung. Wenn du einen empfindlichen Magen hast, nimm es zu einer Mahlzeit ein.

Darf ich lion's mane während der Schwangerschaft einnehmen?

Dazu gibt es zu wenig Forschung. Wende dich an deinen Hausarzt oder deine Hebamme.

Kann ich lion's mane mit Medikamenten kombinieren?

Wende dich vorher an deinen Hausarzt oder Apotheker, insbesondere bei Einnahme von Blutverdünnern.

Was soll ich bei einer allergischen Reaktion auf lion's mane tun?

Setze die Anwendung sofort ab und wende dich an deinen Hausarzt, insbesondere bei Atemnot oder Schwellungen.

Ist lion's mane bei langfristiger Anwendung sicher?

Dazu gibt es nur wenige Daten, da die meisten Studien einige Wochen bis wenige Monate dauerten. Halte dich an die Tagesdosis und wende dich bei Zweifeln an einen Arzt.

Quellen

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T (2009). Doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit Yamabushitake (Hericium erinaceus) bei Erwachsenen im Alter von 50 bis 80 Jahren. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372. Europe PMC 18844328
2. Baker JF, Newman SD (2025). Theoretischer Übersichtsartikel zur Supplementierung mit Hericium erinaceus neben Medikamenten. Psychopharmacology Bulletin, 55(2), 41-59. Europe PMC 39935672
3. Menon A, Jalal A, Arshad Z, Nawaz FA, Kashyap R (2025). Systematische Übersichtsarbeit zur Verwendung und zu Nebenwirkungen von Hericium erinaceus als Nahrungsergänzungsmittel. Frontiers in Nutrition, 12, 1641246. Europe PMC 40959699
4. Verpackungstexte für Lion's Mane Pulver und Kapseln (Rückseite) sowie Anwendungshinweise zu Lion's Mane Extraktkapseln, abgerufen am 15. Oktober 2026.

Alle Formen unseres lion's mane findest du auf der Seite lion's mane kaufen.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wende dich bei Zweifeln, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme an deinen Hausarzt oder Apotheker.