L-Theanin Nebenwirkungen: Was ist bekannt und wer sollte aufpassen?

Kurze Antwort: In Studien mit 100 bis 400 mg L-Theanin pro Tag wurden keine schweren Nebenwirkungen gemeldet. Die Studien waren allerdings klein und dauerten höchstens 8 Wochen, über eine langfristige Einnahme ist also wenig bekannt. Für unsere Kapseln gilt: nicht verwenden in der Schwangerschaft, in der Stillzeit und unter 18 Jahren, und vorher mit dem Arzt sprechen, wenn du Medikamente nimmst.

Zuletzt aktualisiert: 6. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Hier liest du, welche L-Theanin Nebenwirkungen und Wechselwirkungen in Studien gemeldet wurden, was noch unbekannt ist und warum auf unserem Etikett Warnhinweise für Grünteeextrakt stehen. Was L-Theanin ist, liest du in L-Theanin Wirkung: Was Studien zu Dosierung und Anwendung zeigen. Wir bei GOYU verkaufen selbst L-Theanin-Kapseln; deshalb bin ich lieber zu vorsichtig als zu sicher.

Hat L-Theanin Nebenwirkungen?

Schwere Nebenwirkungen wurden in Studien nicht gemeldet. Das heißt nicht, dass L-Theanin für alle ohne Risiko ist: Die meisten Studien waren klein, kurz und mit gesunden Erwachsenen.

• Eine Metaanalyse von 31 randomisierten Studien mit insgesamt 1.168 Teilnehmenden verglich, wie viele Personen ausschieden und warum. Schwere unerwünschte Ereignisse wurden nicht gemeldet (Gerolymos et al., 2026).
• In einer japanischen Studie nahmen 30 gesunde Erwachsene 4 Wochen lang 200 mg pro Tag. Niemand schied aus, und die Forscher sahen keine unerwünschten Ereignisse (Hidese et al., 2019). Zwei Autoren arbeiten bei einem Hersteller von L-Theanin.
• In einer Tierstudie bekamen Ratten 13 Wochen lang bis zu 4.000 mg L-Theanin pro Kilo Körpergewicht und Tag. Bei der höchsten Dosis sahen die Forscher keinen schädlichen Effekt, der auf L-Theanin zurückzuführen war (Borzelleca et al., 2006). Das ist weit mehr als in einem Nahrungsergänzungsmittel, aber Tierstudien sagen nicht alles über Menschen.

Welche Nebenwirkungen werden genannt?

Eindeutige, immer wiederkehrende Nebenwirkungen sind in den Studien, die wir gelesen haben, nicht beschrieben. Ein paar Dinge solltest du trotzdem wissen:

Bekommst du nach dem Start Beschwerden, nimm weniger oder hör auf, und geh zum Hausarzt, wenn sie anhalten.

Welche Wechselwirkungen hat L-Theanin?

Gute Studien zu Wechselwirkungen mit Medikamenten gibt es nicht. Deshalb steht auf unserem Etikett: Frag vor der Einnahme deinen Arzt, wenn du Medikamente nimmst oder gesundheitliche Probleme hast. Auf diese Kombinationen würde ich besonders achten:

• Koffein: L-Theanin und Koffein wurden oft zusammen untersucht. Eine Studie hat den Blutdruck nach 250 mg Koffein und 200 mg L-Theanin gemessen, einzeln und zusammen (Rogers et al., 2008). Achte vor allem auf dein Koffein: Die EFSA sieht bei gesunden Erwachsenen bis 400 mg pro Tag aus allen Quellen und bis 200 mg auf einmal keine Bedenken (EFSA, 2015).
• Blutdrucksenker: Weil L-Theanin in Studien zum Blutdruck untersucht wurde, sprich bei Blutdruckmitteln zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.
• Medikamente, die auf dein Nervensystem wirken, etwa Schlaf- und Beruhigungsmittel: L-Theanin wird vor allem auf Hirnaktivität und Reaktionszeit untersucht. Frag vorher nach.
• Andere Produkte mit grünem Tee: Laut Packung nimmst du unsere Kapseln nicht an einem Tag, an dem du auch andere Produkte mit grünem Tee verwendest, etwa Matcha oder grünen Tee. Warum, liest du weiter unten. Wie viel L-Theanin in Tee steckt, steht in L-Theanin in grünem Tee.

Warum stehen Warnhinweise für Grünteeextrakt auf dem Etikett?

Laut Etikett enthalten unsere Kapseln Grünteeextrakt. Für Grünteeextrakt mit Epigallocatechingallat (EGCG), einem Stoff aus dem Teeblatt, gelten in der EU feste Warnhinweise auf dem Etikett. Sie betreffen EGCG, nicht L-Theanin selbst.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kam 2018 zu dem Schluss, dass 800 mg EGCG oder mehr pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln mit erhöhten Leberwerten im Blut einherging (EFSA, 2018). Deshalb muss nach der Verordnung (EU) 2022/2340 eine Tagesportion weniger als 800 mg EGCG enthalten, und diese Warnhinweise müssen auf dem Etikett stehen:

• nicht verwenden, wenn du am selben Tag andere Produkte mit grünem Tee verwendest;
• nicht für Schwangere, Stillende und Kinder unter 18 Jahren;
• nicht auf nüchternen Magen.

Unser Extrakt ist auf 98 % L-Theanin standardisiert: 200 mg Extrakt mit 196 mg L-Theanin pro Kapsel. Trotzdem wenden wir diese Warnhinweise auch für unsere Kapseln an und raten dir, dich daran zu halten. In der französischen Behördendatenbank für Nahrungsergänzungsmittel ist das Blatt von Camellia sinensis mit genau diesen Hinweisen als zulässig aufgeführt, Theanin als zulässiger Stoff (Compl'Alim).

Wer sollte L-Theanin besser nicht nehmen?

Nimm unsere L-Theanin-Kapseln nicht, wenn du schwanger bist, stillst oder jünger als 18 bist. Das steht bei den Warnhinweisen auf unserer Produktseite. Außerdem:

• Medikamente oder gesundheitliche Probleme: Frag vor der Einnahme deinen Arzt.
• Beschwerden, die auf ein Leberproblem hindeuten können: Hör mit der Einnahme auf und geh zum Arzt. Auch das steht auf unserer Produktseite.
• Du trinkst schon Matcha, grünen Tee oder nimmst ein anderes Grünteeprodukt: Entscheide dich pro Tag für eins von beiden.
• Du musst konzentriert bleiben, zum Beispiel im Straßenverkehr: Probier L-Theanin zuerst zu einem Zeitpunkt, an dem du nicht fahren musst.

Überschreite die Tagesdosis nicht: 1 Kapsel, ein- bis zweimal täglich, vorzugsweise während oder kurz nach einer Mahlzeit. Wie viel und wann genau, liest du in L-Theanin Dosierung.

Spielt es eine Rolle, woher das L-Theanin stammt?

Ja, für den rechtlichen Status. Im Novel Food Catalogue der Europäischen Kommission steht, dass L-Theanin, das aus grünem Tee extrahiert und isoliert wurde, nur in Nahrungsergänzungsmitteln kein Novel Food ist. L-Theanin aus anderen Quellen, zum Beispiel durch Fermentation hergestellt, ist ein Novel Food und darf erst verkauft werden, wenn die Sicherheit geprüft und es zugelassen ist (Novel Food Catalogue). In der französischen Datenbank Compl'Alim ist Theanin als zulässiger Stoff aufgeführt, nicht als Novel Food.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• In Studien mit 100 bis 400 mg pro Tag wurden keine schweren Nebenwirkungen gemeldet, die Studien waren aber klein und kurz. Über eine Einnahme länger als 8 Wochen ist wenig bekannt.
• Gute Studien zu Wechselwirkungen fehlen. Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst, etwa Blutdrucksenker oder Mittel, die auf das Nervensystem wirken.
• Für unsere Kapseln wenden wir die EU-Warnhinweise für Grünteeextrakt an: nicht in Schwangerschaft und Stillzeit, nicht unter 18, nicht auf nüchternen Magen und nicht am selben Tag wie andere Produkte mit grünem Tee.

Häufige Fragen

Ist L-Theanin schädlich?

In Studien mit 100 bis 400 mg pro Tag über bis zu 8 Wochen wurden keine schweren Nebenwirkungen gemeldet. Über eine längere Einnahme und die Einnahme neben Medikamenten ist wenig bekannt. Halte dich an die Tagesdosis und sprich bei Unsicherheit mit deinem Hausarzt.

Macht L-Theanin müde?

Das wird online oft genannt, in den Studien, die wir gelesen haben, wurde Müdigkeit aber nicht systematisch gemessen. In einer Studie reagierten Menschen nach 200 mg etwas langsamer bei einer Computeraufgabe. Merkst du, dass du benommen wirst, fahr nicht Auto.

Kann man L-Theanin mit Kaffee kombinieren?

Das haben viele Studien getan, meist mit 50 bis 250 mg Koffein. Achte auf dein gesamtes Koffein: Die EFSA nennt für gesunde Erwachsene 400 mg pro Tag. Kaffee fällt nicht unter den Hinweis zu grünem Tee, Matcha und grüner Tee schon.

Darf man L-Theanin in der Schwangerschaft nehmen?

Nein, unsere Kapseln nicht: Auf unserer Produktseite steht, dass sie nicht für Schwangere, Stillende und Kinder unter 18 Jahren bestimmt sind. Sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt über Tee und Koffein in der Schwangerschaft.

Hat L-Theanin Wechselwirkungen mit Medikamenten?

Das ist nicht gut untersucht. Weil L-Theanin in Studien zu Blutdruck und Hirnaktivität betrachtet wurde, sprich bei Blutdrucksenkern und Mitteln, die auf das Nervensystem wirken, immer zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.

Quellen

1. Gerolymos C, Saddier E, Boyer L, Fond G (2026). Molecular Psychiatry 31(11):6592-6602. Metaanalyse von 31 randomisierten Studien, Sicherheit über Studienabbrüche und deren Gründe. doi:10.1038/s41380-026-03727-9
2. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Nutrients 11(10):2362. Randomisiert, doppelblind, Crossover, 30 Erwachsene, 4 Wochen; zwei Autoren arbeiten bei einem Hersteller von L-Theanin. doi:10.3390/nu11102362
3. Borzelleca JF, Peters D, Hall W (2006). Food and Chemical Toxicology 44(7):1158-1166. 13-wöchige Toxizitätsstudie an Ratten. doi:10.1016/j.fct.2006.03.014
4. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW (2008). Psychopharmacology 195(4):569-577. 48 Erwachsene, einmalige Dosis L-Theanin und Koffein. doi:10.1007/s00213-007-0938-1
5. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H (2012). Journal of Physiological Anthropology 31:28. 14 Teilnehmende, Crossover. doi:10.1186/1880-6805-31-28
6. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. (2020). Plant Foods for Human Nutrition 75(1):12-23. Systematische Übersicht über 9 randomisierte Studien. PubMed 31758301
7. EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
8. EFSA ANS Panel (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 16(4):5239. doi:10.2903/j.efsa.2018.5239
9. Verordnung (EU) 2022/2340 der Kommission zu Grünteeextrakten, die (-)-Epigallocatechin-3-gallat enthalten. eur-lex.europa.eu
10. Compl'Alim (französische Behörde), Einträge Camellia sinensis (L.) Kuntze und théanine, abgerufen am 6. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
11. Europäische Kommission, Novel Food Catalogue, Eintrag L-Theanin (POL-NF-00443), abgerufen im November 2026. food.ec.europa.eu
12. GOYU, Etikett und Produktseite Grüntee-Extrakt-Kapseln 200 mg (L-Theanin), abgerufen am 6. November 2026.

Produkte mit einer Angabe zu Fokus und Konzentration, etwa Matcha und Ginkgo, findest du unter Nahrungsergänzungsmittel für Fokus und Konzentration. Unsere L-Theanin-Kapseln sind dort nicht aufgeführt, weil für L-Theanin keine Angabe zugelassen ist.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Unsicherheit, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deinem Arzt oder Apotheker.