Nasenatmung vs. Mundatmung: Was bedeutet das für deinen Schlaf?
Du atmest meist, ohne darüber nachzudenken. Trotzdem macht es einen Unterschied, ob du hauptsächlich durch die Nase oder durch den Mund atmest, besonders im Schlaf. Bei der Nasenatmung laufen einige Vorgänge ab, die bei der Mundatmung weniger gut funktionieren: Die Luft wird gefiltert, erwärmt und befeuchtet, und in den Nasenhöhlen wird Stickstoffmonoxid gebildet.
Deshalb beschäftigen sich immer mehr Menschen mit Nasenatmung, Mundtape und Nasentape. Manche bemerken, dass sie weniger mit trockenem Mund aufwachen oder ruhiger schlafen, wenn sie mehr durch die Nase atmen. Gleichzeitig ist Vorsicht wichtig. Mundtape ist nicht für alle geeignet, vor allem nicht bei verstopfter Nase oder bekannten Atemproblemen.
In diesem Artikel erfährst du, worin sich Nasen- und Mundatmung unterscheiden, was die Forschung dazu sagt und worauf du achten solltest, wenn du Mundtape ausprobieren möchtest.
Was ist Nasenatmung?
Nasenatmung bedeutet, dass du durch die Nase ein- und ausatmest. Das klingt einfach, aber deine Nase tut viel mehr, als nur Luft durchzulassen. Die Nasenhöhlen bereiten die Luft vor, bevor sie deine Lunge erreicht.
Bei der Nasenatmung wird die eingeatmete Luft:
- Durch Nasenhaare und Schleimhäute gefiltert
- Befeuchtet
- Auf Körpertemperatur erwärmt
- In einem ruhigen Tempo hineingeleitet
- Mit Stickstoffmonoxid aus den Nasenhöhlen vermischt
Stickstoffmonoxid, oft als NO abgekürzt, ist ein gasförmiger Stoff, der in den Nasenhöhlen gebildet wird. Forschende untersuchen die Rolle dieses Stoffes in den Atemwegen und beim Sauerstoffaustausch. Studien zeigen, dass die Atmung durch die Nase die Menge des eingeatmeten Stickstoffmonoxids beeinflusst. Das bedeutet jedoch nicht, dass Nasenatmung eine Lösung für Schlafbeschwerden ist.
Was passiert bei der Mundatmung?
Mundatmung bedeutet, dass du hauptsächlich durch den Mund atmest. Das kann vorübergehend ganz normal sein, zum Beispiel bei starker Anstrengung oder wenn deine Nase verstopft ist. Zum Thema wird es erst, wenn du regelmäßig im Schlaf durch den Mund atmest.
Was Menschen bei nächtlicher Mundatmung häufig bemerken:
- Ein trockenes Gefühl im Mund beim Aufwachen
- Ein trockener Hals am Morgen
- Direkt nach dem Aufstehen Durst haben
- Geräusche während des Schlafs, wie Schnarchen
- Ein weniger frischer Atem beim Aufstehen
- Das Gefühl, weniger erholsam geschlafen zu haben
- Ein trockeneres Mundmilieu, weil die Schleimhäute austrocknen
Bei der Mundatmung wird die Luft anders gefiltert, befeuchtet und erwärmt als bei der Nasenatmung. Auch die Position von Kiefer und Zunge kann sich verändern, wenn der Mund offen steht. Bei manchen Menschen verändert sich dadurch der Widerstand in den Atemwegen, was beim Schnarchen eine Rolle spielen kann.
Wie gut du schläfst, hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel von deinem Lebensstil, deiner Schlafumgebung, deinem Körpergewicht und dem Zustand deiner Atemwege.
Nasenatmung während des Schlafs: Was wird dazu gesagt?
Über Nasenatmung wird viel gesagt. Betrachte dabei die Physiologie und die Erfahrungen der Menschen selbst.
Was häufig im Zusammenhang mit Nasenatmung während des Schlafs genannt wird:
- Weniger Austrocknung des Mundes
- Ein ruhigeres Atemmuster
- Luft, die bereits befeuchtet und erwärmt ist
- Gefilterte Umgebungsluft
- Eine andere Zungenposition
- Ein natürlicher Widerstand in den Atemwegen
Untersuchungen zu den Atemwegen zeigen, dass der Luftweg bei manchen Menschen für die oberen Atemwege eine Rolle spielt. Eine Studie zur Atemroute und zum Atemwegswiderstand stellte fest, dass sich der Widerstand in den oberen Atemwegen während des Schlafs bei Nasen- und Mundatmung unterschied. Wie sich das bei dir auswirkt, ist von Person zu Person verschieden.
Das praktische Fazit: In Ruhe ist die Nase der natürliche Atemweg. Bist du jedoch anhaltend müde oder schläfst wirklich schlecht, reicht es nicht, einfach nur anders zu atmen.
Der Zusammenhang zwischen Mundatmung und Schnarchen
Schnarchen entsteht, wenn Luft an entspanntem Gewebe im Rachen vorbeiströmt und es dadurch in Schwingung versetzt. Mundatmung kann dabei eine Rolle spielen, weil sich die Kieferposition verändert, wenn der Mund geöffnet ist.
Schwere Atemstörungen während des Schlafs, wie etwa Schlafapnoe, gehören in ärztliche Behandlung. Dabei setzt die Atmung wiederholt kurz aus. Das muss immer ärztlich festgestellt werden.
Anzeichen, die du ernst nehmen solltest:
- Sehr lautes und unregelmäßiges Schnarchen
- Ein Partner, der Atemaussetzer bemerkt
- Plötzlich aufwachen und nach Luft schnappen
- Tagsüber sehr schläfrig sein
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Das Gefühl, nach der Nacht nicht ausgeruht zu sein
Wenn du solche Anzeichen hast, ist Mundtape keine gute Idee. Lass das immer ärztlich beurteilen. Hilfsmittel zu verwenden, ohne zu wissen, was los ist, kann Risiken bergen.
Was ist Mundtape?
Mundtape ist ein Hilfsmittel, um die Lippen während des Schlafs geschlossen zu halten. Es soll den Mund nicht vollständig verschließen, sondern die Mundatmung reduzieren, damit du mehr durch die Nase atmest.
Verwende nur Tape, das speziell für die Haut geeignet ist. Das Tape sollte bequem sitzen und sich im Reflex leicht entfernen lassen.
Mundtape wird meist von Menschen ausprobiert, die:
- Bemerken, dass sie oft mit offenem Mund schlafen
- Mit einem trockenen Gefühl aufwachen
- Bewusst mehr durch die Nase atmen möchten
- Keine verstopfte Nase haben
Die wissenschaftliche Grundlage für Mundtape ist noch dünn. Es gibt vor allem kleine Studien mit bestimmten Gruppen, und deren Ergebnisse lassen sich nicht ohne Weiteres auf alle übertragen.
Wann solltest du kein Mundtape verwenden?
Bei Selbsthilfemitteln geht Sicherheit vor. In vielen Situationen wird von Mundtape abgeraten.
Verwende kein Mundtape oder sprich vorher mit einem Arzt, wenn:
- Diagnostizierte Schlafapnoe
- Starkes Schnarchen
- Eine häufig verstopfte Nase
- Eine Erkältung, Atemwegsinfektion oder Allergie
- Asthma
- Angst oder ein Gefühl der Atemnot
- Einnahme von Mitteln, die deine Aufmerksamkeit beeinträchtigen, wie Alkohol oder Medikamente
- Übelkeit
- Schwangerschaft, wenn sich das Atmen schwerer anfühlt
- Kinder, außer auf ausdrückliche Empfehlung einer Fachperson
Wenn deine Nase nicht frei ist, solltest du die Nasenatmung nicht erzwingen. Lass in diesem Fall zunächst die Ursache der Verstopfung abklären.
Mundtape und Nasenstrips
Als Alternative oder Ergänzung gibt es Nasenstrips. Du klebst sie auf den Nasenrücken, um die Nasenflügel vorsichtig etwas anzuheben. Das kann das Atmen durch die Nase erleichtern, wenn dein Nasengang eng ist.
Nasenstrips sind eine unkomplizierte Möglichkeit, mehr durch die Nase zu atmen, ohne den Mund abzukleben. Anatomische Ursachen für eine verstopfte Nase beheben sie jedoch nicht.
Tagsüber die Nasenatmung üben
Anders zu atmen beginnt oft damit, tagsüber bewusst darauf zu achten. So gewöhnst du dich auf sichere Weise an die Nasenatmung.
Tipps für den Tag:
- Atme bei ruhigen Tätigkeiten bewusst durch die Nase
- Halte deine Lippen entspannt geschlossen
- Atme ruhig und tief
- Bewege dich in einem Tempo, bei dem du weiterhin durch die Nase atmen kannst
- Spüle deine Nase bei Bedarf mit einer milden Kochsalzlösung
- Lass dich bei anhaltenden Allergiebeschwerden beraten
Das Ziel ist, dass die Nasenatmung in Ruhe und im Schlaf ganz natürlich erfolgt.
Fazit
Nasen- und Mundatmung wirken sich unterschiedlich auf deine Atemwege aus. Die Nase filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft und bildet Stickstoffmonoxid. Wenn du nachts durch den Mund atmest, kann das zu Beschwerden wie einem trockenen Mund und einer unruhigeren Nacht führen.
Mehr durch die Nase zu atmen ist vor allem angenehm, weil der Mund weniger trocken bleibt und die Atmung ruhiger ist. Mundtape kann für gesunde Menschen ein Hilfsmittel sein, sofern es sicher angewendet wird. Wenn du Anzeichen für ernsthafte Schlafprobleme hast, wende dich immer zuerst an einen Arzt.
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FAQ
Was ist der Unterschied zwischen Nasenatmung und Mundatmung?
Deine Nase filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft. Bei der Mundatmung passiert das weniger, sodass dein Mund im Schlaf schneller austrocknet.
Ist Mundatmung im Schlaf ungünstig?
Es kann zu Beschwerden wie trockenem Hals, Schnarchen und einem weniger erholten Gefühl führen. Die Ursache kann einfach eine Gewohnheit sein, aber auch etwas in deiner Nase, das den Luftstrom behindert.
Ist Mundtape sicher anzuwenden?
Es ist nicht für alle geeignet. Verwende es nicht bei verstopfter Nase, bekannten Atemproblemen, Übelkeit oder wenn du Mittel einnimmst, die dich schläfrig machen. Wende dich im Zweifelsfall immer an einen Arzt.
Schnarchst du weniger, wenn du durch die Nase atmest?
Manche Menschen stellen fest, dass sie weniger schnarchen, wenn sie mehr durch die Nase atmen, vor allem, wenn das Schnarchen dadurch entsteht, dass der Mund offen steht. Wenn du stark schnarchst, lass das von einem Arzt untersuchen.
Quellenverzeichnis
- Auswirkung der Nasen- oder Mundatmung auf den Widerstand der oberen Atemwege im Schlaf
- Nasen- vs. Mundatmung: akute Wirkung verschiedener Atemwege auf kardiorespiratorische Parameter
- Der nasale Beitrag zum ausgeatmeten Stickstoffmonoxid in Ruhe und beim Atemanhalten beim Menschen
- Die Inhalation von nasal gebildetem Stickstoffmonoxid beeinflusst die Lungenfunktion beim Menschen
- Obstruktive Schlafapnoe
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken. Die Informationen ersetzen keine medizinische Beratung. Wende dich bei Beschwerden oder Zweifeln zur Verwendung von Hilfsmitteln immer an einen Arzt.
