Ashwagandha kaufen in der Drogerie oder online: Worauf achten?

Kurze Antwort: Ob du Ashwagandha in der Drogerie oder online kaufst, du achtest auf dieselben sechs Punkte: KSM-66-Extrakt oder gemahlene Wurzel, wie viel mg in einer Tagesdosis stecken, Bio oder nicht, welche Hilfsstoffe drin sind, was es pro Tag kostet und welche Warnhinweise auf dem Etikett stehen. Wo du kaufst, ist weniger wichtig als das, was in der Dose ist. Willst du zuerst wissen, was Ashwagandha ist, lies unseren Grundlagenartikel.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

In den Niederlanden und Belgien suchen viele nach "Ashwagandha Kruidvat", oft zusammen mit KSM-66. Kruidvat ist dort eine große Drogeriekette. Wir verkaufen selbst Ashwagandha, du darfst diesen Artikel also kritisch lesen. Wir vergleichen hier keine Marken. Du bekommst die Checkliste, die wir selbst nutzen, wenn wir ein Etikett prüfen, und die funktioniert im Laden genauso gut wie online.

Ashwagandha (Withania somnifera), auf Deutsch auch Schlafbeere, ist ein Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. In Nahrungsergänzungsmitteln steckt fast immer die Wurzel, als gemahlenes Pulver oder als Extrakt.

Ashwagandha kaufen in der Drogerie oder online: Was ist der Unterschied?

Der Unterschied liegt vor allem in Bequemlichkeit und Auswahl, nicht in der Pflanze. Im Laden nimmst du es sofort mit und liest das Etikett direkt am Regal. Online hast du mehr Auswahl und kannst Etiketten in Ruhe nebeneinanderlegen. Ashwagandha von GOYU gibt es nicht bei Kruidvat: Du bestellst es online.

• Im Laden: Nimm die Dose in die Hand und lies die Rückseite, nicht nur die Vorderseite. Vorne steht oft die größte Zahl, hinten steht, was in einer Tagesdosis steckt.
• Online: Suche nach einem Foto oder Text des vollständigen Etiketts, mit Zutatenliste, Tagesdosis und Warnhinweisen. Fehlt das, frag nach, bevor du bestellst.

KSM-66 oder normales Ashwagandha: Was ist der Unterschied?

KSM-66 ist ein Markenname für einen Extrakt, der nur aus der Wurzel von Ashwagandha hergestellt und auf Withanolide standardisiert ist, eine Gruppe von Pflanzenstoffen aus Ashwagandha. "Normales" Ashwagandha ist meist gemahlene, getrocknete Wurzel. Das ist kein Extrakt: Du nimmst die ganze Wurzel zu dir, ohne festgelegten Gehalt.

Achte auch auf den Pflanzenteil. Die Wurzel ist der traditionell genutzte Teil und der, um den es in der meisten Forschung geht. Steht nur "Ashwagandha-Extrakt" ohne Pflanzenteil auf der Dose, weißt du nicht, was du kaufst. Kapseln, Tabletten, Pulver und Gummies im Vergleich findest du in Ashwagandha Kapseln, Tabletten oder Pulver.

Wie viel mg Ashwagandha stecken in einer Tagesdosis?

Schau auf die mg pro Tagesdosis, nicht pro Kapsel. Zwei Kapseln mit 250 mg sind so viel wie eine mit 500 mg. In den drei Studien unten bekamen Erwachsene 240 bis 600 mg Extrakt pro Tag, 8 Wochen oder 60 Tage lang.

• 60 Erwachsene mit viel empfundenem Stress bekamen 60 Tage lang 240 mg Extrakt oder ein Placebo. Gemessen wurden Angst- und Stresswerte und Cortisol (Lopresti et al., 2019).
• 60 Erwachsene bekamen 8 Wochen lang 250 mg, 600 mg oder ein Placebo pro Tag (Salve et al., 2019).
• 64 Erwachsene bekamen 60 Tage lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt oder ein Placebo (Chandrasekhar et al., 2012).

Eine Übersicht über 5 Schlafstudien mit zusammen 400 Teilnehmenden umfasste Extrakte mit 120 bis 600 mg pro Tag, 6 bis 12 Wochen lang. Die Forschenden schreiben selbst dazu, dass es zu wenige Daten zur Sicherheit bei langfristiger Einnahme gibt (Cheah et al., 2021). In all diesen Studien ging es um Extrakte. Die mg eines Extrakts kannst du nicht eins zu eins mit den mg gemahlener Wurzel vergleichen. Mehr ist auch nicht besser: Halte dich an die Tagesdosis auf dem Etikett.

Bio-Ashwagandha: Woran erkennst du es?

Bio erkennst du am grünen EU-Bio-Logo mit dem Code der Kontrollstelle und der Herkunft des Rohstoffs daneben, zum Beispiel "Nicht-EU-Landwirtschaft". Nur das Wort "Bio" vorne auf der Dose reicht nicht. Unser gesamtes Ashwagandha ist Bio: das Pulver, die Kapseln und die KSM-66 Kapseln.

Welche Hilfsstoffe und Füllstoffe sind drin?

Das liest du in der Zutatenliste. Viele Kapseln enthalten neben dem Ashwagandha auch Füllstoffe wie mikrokristalline Cellulose oder Maltodextrin und Trennmittel wie Magnesiumstearat oder Siliciumdioxid. Das sind zugelassene Stoffe, aber sie nehmen Platz in der Kapsel ein. Je mehr Hilfsstoffe, desto weniger Platz bleibt für das Ashwagandha selbst. Was diese Stoffe und E-Nummern sind, liest du in Was sind E-Nummern?

In unseren Kapseln stecken zwei Zutaten: Ashwagandha und die pflanzliche Kapselhülle (HPMC). Unser Pulver ist eine einzige Zutat: gemahlene Ashwagandha-Wurzel. Keine Füllstoffe.

Was kostet Ashwagandha pro Tag?

Den Preis pro Tag rechnest du aus, indem du den Preis der Packung durch die Anzahl der Tagesdosen darin teilst. Eine günstige Dose kann pro Tag teurer sein, wenn du mehr Kapseln pro Tag brauchst.

1. Such auf dem Etikett die Tagesdosis, zum Beispiel "1 Kapsel pro Tag" oder "1 Messlöffel (1 Gramm) pro Tag".
2. Schau, wie viele Kapseln oder Gramm in der Packung sind.
3. Teile den Inhalt durch die Tagesdosis. Das ist die Anzahl der Tage, die du damit auskommst.
4. Teile den Preis durch diese Anzahl Tage.
5. Vergleiche danach auch die mg Extrakt oder Wurzel pro Tag, sonst vergleichst du Äpfel mit Birnen.

Rechenbeispiel mit runden Zahlen: Eine Dose für 15 € mit 60 Kapseln, 1 pro Tag, reicht 60 Tage. Das sind 0,25 € pro Tag. Musst du 2 pro Tag nehmen, reicht sie 30 Tage und du zahlst 0,50 € pro Tag. Unsere Kapseln (60 Stück, 1 pro Tag) und unser Pulver (60 Gramm, 1 Gramm pro Tag) reichen beide 60 Tage.

Welche Warnhinweise gehören aufs Etikett?

Schau, ob das Etikett etwas zu Schwangerschaft und Stillzeit, zur Einnahme von Medikamenten und zur Leber sagt. In Frankreich sind fünf Warnhinweise Pflicht: nicht empfohlen in Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren, bei hormonellen Störungen (vor allem der Schilddrüse), bei Leber- oder Herzproblemen, und kein Autofahren nach der Einnahme oder Kombination mit Stoffen, die das Nervensystem dämpfen (Compl'Alim).

Das niederländische Gesundheitsinstitut RIVM hat im März 2024 aus Vorsicht empfohlen, keine pflanzlichen Zubereitungen mit Ashwagandha zu verwenden, vor allem nicht in der Schwangerschaft. Ärztinnen und Ärzte hatten schädliche Wirkungen auf die Leber und auf Schilddrüsenhormone und Cortisol gemeldet (RIVM, 2024). Das gehört zu einer ehrlichen Geschichte. Was das für dich bedeutet und was andere Länder raten, liest du in Ashwagandha Pulver einnehmen: wie viel, wie und worauf achten.

Auf unseren Produktseiten steht: nicht verwenden in Schwangerschaft und Stillzeit und nicht, wenn du eine Lebererkrankung hast oder hattest. Auf dem neuen Etikett unseres Pulvers nennen wir außerdem Menschen unter 18 Jahren und Menschen mit Schilddrüsenproblemen. Nimmst du Medikamente, zum Beispiel für die Schilddrüse? Dann sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.

Wo kaufst du Ashwagandha von GOYU?

Ashwagandha von GOYU kaufst du online in unserem Webshop, nicht in der Drogerie. Wir haben drei Formen: Ashwagandha KSM-66 Kapseln, wenn du einen standardisierten Extrakt willst, Kapseln mit gemahlener Wurzel und Ashwagandha Pulver, wenn du es in ein Getränk rühren willst. Alle drei Bio und ohne Füllstoffe. Du findest sie auch in unserer Kollektion Nahrungsergänzungsmittel für Stress und Schlaf, zusammen mit Baldrian und Rosenwurz.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• In der Drogerie oder online: Achte auf die Form (KSM-66 oder Wurzelpulver), die mg pro Tagesdosis, Bio und die Zutatenliste.
• Rechne den Preis pro Tag aus: Preis geteilt durch die Anzahl der Tagesdosen in der Packung.
• Lies die Warnhinweise. Das RIVM rät aus Vorsicht von Ashwagandha ab und in Frankreich sind fünf Warnhinweise Pflicht.

Häufige Fragen

Ist Ashwagandha aus der Drogerie gut?

Das hängt vom Produkt ab, nicht vom Laden. Prüfe die Form, die mg pro Tagesdosis, die Hilfsstoffe und die Warnhinweise auf dem Etikett. Mit der Checkliste in diesem Artikel vergleichst du jedes Produkt auf dieselbe Weise.

Gibt es Ashwagandha von GOYU bei Kruidvat?

Nein. Unser Ashwagandha bestellst du online. Es gibt KSM-66 Kapseln, Kapseln mit gemahlener Wurzel und Pulver, alles in Bio-Qualität.

Was ist besser: KSM-66 oder Ashwagandha Pulver?

Das hängt davon ab, was du suchst. KSM-66 ist ein Extrakt mit festem Withanolid-Gehalt in einer Kapsel. Pulver ist die gemahlene Wurzel, die du in ein Getränk rührst. Sie sind nicht Gramm für Gramm austauschbar, folge also dem Etikett des Produkts, das du nutzt.

Darf Ashwagandha in der EU verkauft werden?

Ja. Im EU-Katalog gilt Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als Novel Food. Das niederländische RIVM rät aus Vorsicht trotzdem von der Einnahme ab. In Dänemark ist Ashwagandha seit 2023 in Nahrungsergänzungsmitteln nicht erlaubt.

Wie lange reicht eine Dose Ashwagandha?

Das hängt vom Inhalt und von der Tagesdosis ab. Unsere Dosen mit 60 Kapseln und unser Beutel mit 60 Gramm Pulver reichen bei der Dosierung auf dem Etikett 60 Tage.

Quellen

1. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 240 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag bei 60 Erwachsenen mit empfundenem Stress, 60 Tage. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186. PubMed 31517876
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 250 und 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag bei 60 Erwachsenen, 8 Wochen. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466. PubMed 32021735
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt bei 64 Erwachsenen, 60 Tage. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022. PubMed 23439798
4. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Systematisches Review und Metaanalyse von 5 Studien (400 Teilnehmende) zu Ashwagandha-Extrakt und Schlaf. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PubMed 34559859
5. RIVM. Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Ashwagandha). Bericht 2024-0029, 5. März 2024. doi:10.21945/rivm-2024-0029. rivm.nl
6. Compl'Alim (französische Regierung), Zutatenblatt Withania somnifera (L.) Dunal: verpflichtende Warnhinweise auf dem Etikett, abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
7. Europäische Kommission, Novel Food Status Catalogue, Eintrag Withania somnifera (L.) Dunal: "not novel in food supplements", abgerufen am 5. November 2026. food.ec.europa.eu
8. Patwardhan B, Chaturvedi S, Tillu G, Deshpande S, Hegde BM. Editorial zum dänischen Verbot von Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln (geschrieben von Befürwortern von Ashwagandha). J Ayurveda Integr Med. 2024;15(4):101028. doi:10.1016/j.jaim.2024.101028. PubMed 38969606
9. NutraIngredients (Fachmagazin). Timeline: will authorities de-throne the king of herbs? Überblick über Entscheidungen zu Ashwagandha, mit dem dänischen Verbot (2023) und der DTU-Risikobewertung (2020), 6. Juli 2026. nutraingredients.com
10. GOYU, Etiketten und Produktseiten Ashwagandha KSM-66 Kapseln 500 mg Bio, Ashwagandha Kapseln 500 mg Bio und Ashwagandha Pulver Bio, abgerufen am 5. November 2026.

Alle Formen unseres Ashwagandha findest du auf der Seite Ashwagandha kaufen.

Dieser Artikel dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.