Biotin (Vitamin B7): Wirkung, Tagesbedarf und worauf du achtest

Kurze Antwort: Biotin ist Vitamin B7 (auch Vitamin H, in den Niederlanden und Frankreich meist Vitamin B8), ein wasserlösliches B-Vitamin, das vor allem in Eiern, Leber, Milch, Nüssen und Erdnüssen steckt. Erwachsene brauchen laut EFSA etwa 40 Mikrogramm pro Tag, und ein Mangel kommt fast nie vor. Für Biotin ist keine Obergrenze festgelegt, aber hohe Dosen wie 10.000 mcg können manche Bluttests verfälschen: Sag deinem Arzt oder dem Labor deshalb immer, dass du Biotin nimmst.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Biotin ist ein bekanntes Vitamin und gleichzeitig eines der am meisten überschätzten, vor allem wenn es um Haare und Nägel geht. In diesem Artikel liest du, was Biotin ist, warum es so viele Namen hat, was offiziell darüber gesagt werden darf, wie viel du pro Tag brauchst und worauf du bei einem Präparat achtest. Wir verkaufen selbst Biotin Kapseln mit 10.000 mcg. Das sagen wir offen, gerade weil wir in diesem Artikel auch erklären, was du von so einer hohen Dosis nicht erwarten solltest.

Was ist Biotin (Vitamin B7, B8 oder H)?

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe. In Deutschland heißt es meist Vitamin B7 oder Vitamin H, in den Niederlanden, Belgien und Frankreich Vitamin B8. Es ist überall derselbe Stoff.

In Lebensmitteln liegt Biotin frei oder an die Aminosäure Lysin gebunden vor (dann heißt es Biocytin). In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist freies Biotin verwendet (Voedingscentrum). D-Biotin steht auf der europäischen Liste der Vitaminformen, die in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt sind (Richtlinie 2002/46/EG, Anhang II). Es ist kein Novel Food und steht auch in Frankreich als zugelassene Form auf der offiziellen Liste (Compl'Alim).

Welche Wirkung hat Biotin?

Für Biotin hat die Europäische Kommission diese gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Das sind auch die einzigen Aussagen, die wir über die Wirkung von Biotin machen:

• Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei**
• Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei**
• Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei**
• Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei**
• Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei**
• Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei**
• Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei**

Das Wort „Erhaltung“ ist wichtig. Diese Angaben sagen, dass Biotin nötig ist, um normale Haare und eine normale Haut zu erhalten. Sie sagen nicht, dass zusätzliches Biotin deine Haare schneller oder dichter wachsen lässt.

Wie viel Biotin pro Tag brauchst du?

Erwachsene brauchen etwa 40 Mikrogramm (µg oder mcg) Biotin pro Tag. Das ist ein Schätzwert für eine angemessene Zufuhr: Für einen festen Bedarf gibt es zu wenige Daten. Laut dem niederländischen Ernährungszentrum Voedingscentrum bekommst du über die normale Ernährung genug Biotin.

Zum Vergleich: Eine Kapsel unserer Biotin Kapseln enthält 10.000 mcg (10 mg) Biotin. Das sind 20.000 % der Referenzmenge, also das 200-Fache. Auf dem Etikett steht: 1 Kapsel pro Tag mit Wasser, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit. Nimm nicht mehr als das.

Worin ist Biotin enthalten?

Biotin steckt vor allem in Eiern, Leber, Milch, Nüssen und Erdnüssen (Voedingscentrum). Wenn du abwechslungsreich isst, bekommst du die 40 Mikrogramm pro Tag meist einfach über die Ernährung.

Eine Ausnahme ist rohes Eiklar. Es enthält Avidin, ein Eiweiß, das Biotin bindet, sodass dein Körper es nicht aufnehmen kann. Kochst oder brätst du ein Ei, schadet Avidin nicht mehr. Ein Biotinmangel kommt laut dem Voedingscentrum fast nur bei Menschen vor, die viele rohe Eier essen.

Hilft Biotin für Haare und Nägel?

Es gibt eine zugelassene Angabe zu Haaren: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei**. Dass zusätzliches Biotin bei gesunden Menschen ohne Mangel mehr Haarwachstum oder festere Nägel bringt, ist nicht belegt. Für Nägel gibt es keine zugelassene Biotin-Angabe.

Ein Review von 2017 fand 18 beschriebene Fälle, in denen Biotin bei Haar- oder Nagelproblemen eingesetzt wurde. In allen Fällen hatten die Menschen ein zugrunde liegendes Problem, etwa einen angeborenen oder erworbenen Mangel. Die Forschenden schließen, dass es für Biotin bei gesunden Menschen nicht genug Belege gibt (Patel et al., 2017). Fallen dir plötzlich viele Haare aus oder brechen deine Nägel auffällig schnell, geh zu deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Dahinter kann vieles stecken, und das löst du nicht mit einem Vitamin auf gut Glück.

Auch Kollagen wird oft zusammen mit Biotin verkauft. Für Kollagen selbst gibt es keine zugelassene Angabe, wie wir in Was ist Kollagen erklären. Welche Nährstoffe beim Thema Haut immer wieder auftauchen, liest du in unserem Artikel über Ernährung und Haut.

Sind 10.000 mcg Biotin zu viel? Nebenwirkungen und Bluttests

Für Biotin ist keine Obergrenze festgelegt, weil bei hoher Aufnahme keine schädlichen Wirkungen beobachtet wurden. Das wichtigste Risiko liegt woanders: Hohe Dosen können die Ergebnisse mancher Labortests verfälschen. Ein Wert kann dadurch zu hoch oder zu niedrig ausfallen.

• Die EFSA fand zu wenige Daten, um eine Obergrenze festzulegen. Laut dem Voedingscentrum ist zu viel Biotin nicht schädlich, der Überschuss wird über den Urin ausgeschieden (EFSA; Voedingscentrum).
• Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt deshalb keine Höchstmenge für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Es empfiehlt aber einen Hinweis auf der Verpackung, dass du deinem Arzt oder dem Laborpersonal sagst, dass du Biotin nimmst oder kürzlich genommen hast. Laut BfR kann das schon ab etwa 150 Mikrogramm pro Tag eine Rolle spielen, zum Beispiel bei Tests auf einen Herzinfarkt (Troponin) und bei Schilddrüsenwerten (BfR).
• In einer kleinen Studie nahmen 6 gesunde Erwachsene 7 Tage lang 10 mg Biotin pro Tag, genau die Menge in unserer Kapsel. Von den 23 getesteten Methoden, die mit Biotin arbeiten, unter anderem für Schilddrüsenhormone, Vitamin D und Ferritin, lieferten danach 9 ein abweichendes Ergebnis. Methoden ohne Biotin waren nicht betroffen (Li et al., 2017).

Steht eine Blutabnahme an? Sag dann immer, dass du Biotin nimmst. Das Labor oder dein Arzt kann dir sagen, ob und wie lange du vorher pausieren solltest. Auf unserem Etikett steht außerdem: Frag vor der Einnahme deinen Arzt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast.

Worauf achtest du bei Biotin Kapseln?

Überleg zuerst, ob du überhaupt ein Präparat brauchst: Die meisten Menschen bekommen genug Biotin über die Ernährung. Entscheidest du dich doch dafür, achte auf diese Punkte.

1. Dosierung. Die Präparate unterscheiden sich stark, von einigen Dutzend Mikrogramm bis 10.000 mcg pro Tag. Eine höhere Dosis heißt nicht, dass es besser wirkt, wohl aber, dass verfälschte Bluttests wahrscheinlicher werden.
2. Form. Achte darauf, ob D-Biotin oder Biotin enthalten ist.
3. Zutaten. Eine ehrliche Zutatenliste nennt auch Füllstoffe. In unseren Kapseln stecken Biotin, eine pflanzliche HPMC-Kapsel und mikrokristalline Cellulose als Füllstoff.
4. Vegan oder nicht. HPMC ist pflanzlich, Gelatine nicht.
5. Preis pro Tag. Bei 1 Kapsel pro Tag reichen 60 Kapseln 2 Monate.

Willst du dir unsere Kapseln ansehen, kannst du hier Biotin kaufen. Biotin findest du auch bei unseren Vitaminen und Mineralstoffen und bei den Nahrungsergänzungsmitteln für Haut und Haare.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Biotin ist Vitamin B7, B8 oder H: drei Namen für dasselbe B-Vitamin. Erwachsene brauchen etwa 40 Mikrogramm pro Tag, und die bekommen sie meist über Eier, Milch, Nüsse und Erdnüsse.
• Zugelassen ist unter anderem: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei** und Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei**. Mehr Haarwachstum bei gesunden Menschen ist nicht belegt.
• Es gibt keine Obergrenze, aber hohe Dosen können Bluttests verfälschen. Sag immer, dass du Biotin nimmst.

Häufige Fragen

Ist Vitamin B8 dasselbe wie Vitamin B7?

Ja. Beide Namen meinen Biotin. In den Niederlanden, Belgien und Frankreich ist B8 üblich, international B7. Vitamin H ist ein älterer Name für denselben Stoff.

Wann nimmt man Biotin ein?

Unser Etikett empfiehlt 1 Kapsel pro Tag mit Wasser, am besten während oder kurz nach einer Mahlzeit. Ein fester Zeitpunkt ist nicht nötig.

Muss ich Biotin vor einem Bluttest absetzen?

Sag deinem Arzt oder dem Labor immer, dass du Biotin nimmst. Sie wissen, welche Tests empfindlich sind und ob du vorher eine Zeit lang pausieren solltest.

Ist Biotin vegan?

Ob ein Biotinpräparat vegan ist, hängt vor allem von der Kapsel ab. Unsere Kapseln bestehen aus HPMC und sind für Vegetarier und Veganer geeignet.

Kann ich Biotin mit Kollagen oder anderen B-Vitaminen kombinieren?

Das geht. Achte aber darauf, wie viel Biotin du insgesamt bekommst, denn es steckt auch in vielen Multivitaminen, B-Komplexen und Produkten für Haare, Haut und Nägel.

Quellen

1. Voedingscentrum (niederländisches Ernährungszentrum). Enzyklopädie: Biotin (angemessene Zufuhr laut Gesundheitsrat, Lebensmittelquellen, Avidin, keine Obergrenze), abgerufen am 5. November 2026. voedingscentrum.nl
2. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin. EFSA Journal. 2014;12(2):3580. doi:10.2903/j.efsa.2014.3580. doi.org
3. EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, Version 11, August 2025 (Biotin: keine Obergrenze abgeleitet). efsa.europa.eu (PDF)
4. BfR. Biotin: Supplemente können Laboruntersuchungen verfälschen (Fragen und Antworten), abgerufen am 5. November 2026. bfr.bund.de
5. BfR. Höchstmengenvorschläge für Biotin in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (keine Höchstmenge, aber Hinweis zu Labortests). bfr.bund.de (PDF)
6. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Nicht randomisierte Crossover-Studie mit 6 gesunden Erwachsenen, 10 mg Biotin pro Tag über 7 Tage, 37 Labortests. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. doi:10.1001/jama.2017.13705. doi.org
7. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Review von 18 veröffentlichten Fällen von Biotin bei Haar- und Nagelproblemen. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981. doi.org
8. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben. eur-lex.europa.eu
9. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (Referenzmenge Biotin 50 µg). eur-lex.europa.eu
10. Richtlinie 2002/46/EG über Nahrungsergänzungsmittel, Anhang II (D-Biotin), konsolidierte Fassung. eur-lex.europa.eu
11. Compl'Alim (französische Behörde), Eintrag D-Biotin: zugelassen, abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
12. GOYU, Etikett und Produktseite Biotin (Vitamin B8)-Kapseln 10.000 mcg (Zusammensetzung, Verzehrempfehlung und Warnhinweise), abgerufen am 5. November 2026.

**Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (Verordnung (EU) Nr. 432/2012)

Dieser Artikel dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft, bei Medikamenteneinnahme oder vor einem Bluttest mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke.