Wie schnell wirkt Ashwagandha? Was Studien zeigen

Kurze Antwort: Einen festen Zeitraum gibt es nicht. In den Studien mit Ashwagandha-Extrakt wurden die Unterschiede zu Placebo meist nach 6 bis 10 Wochen gemessen. Nach 4 bis 5 Wochen waren sie noch klein oder nicht nachweisbar, und auch die Placebogruppen verbesserten sich. Die Forschung gibt also keinen Grund, nach ein paar Tagen etwas zu erwarten. Achte in den ersten Wochen aber auf Nebenwirkungen: Leberbeschwerden durch Ashwagandha traten in Fallberichten nach 2 bis 12 Wochen auf.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

"Wie schnell wirkt Ashwagandha?" ist eine der Fragen, die wir am häufigsten bekommen. Wir bei GOYU verkaufen Ashwagandha als KSM-66 Kapseln, Kapseln mit gemahlener Wurzel und als Pulver. Trotzdem versprechen wir dir hier keinen Zeitraum, denn den gibt es nicht. Was wir dir zeigen können: wie lange die Studien dauerten, wann die Forschenden gemessen haben und was sie dabei sahen. Was Ashwagandha (Withania somnifera) ist und was dazu erforscht wird, liest du in Ashwagandha: Wirkung und KSM-66.

Wie schnell wirkt Ashwagandha laut Studien?

In den meisten Studien wurde der erste deutliche Unterschied zu Placebo erst am Ende gemessen, nach 6 bis 10 Wochen. Studien, die auch zur Hälfte gemessen haben, sahen nach 4 bis 5 Wochen noch keinen deutlichen Unterschied zu Placebo. Eine Übersicht über fünf Schlafstudien fand größere Unterschiede bei Studien von 8 Wochen oder länger und bei 600 mg Extrakt oder mehr pro Tag (Cheah et al., 2021).

Das heißt nicht, dass du nach genau 8 Wochen etwas anders spürst. Es heißt nur, dass die Forschenden meist erst nach einigen Wochen gemessen haben und dass über die ersten Tage und Wochen wenig bekannt ist.

Wie lange dauerten die Studien zu Ashwagandha?

Beachte: Das sind kleine Studien, meist aus Indien, jeweils mit einem anderen Extrakt und einer anderen Dosis. Diese Studien zeigen, was die Forschenden in diesen Gruppen gemessen haben. Sie sagen nicht, was du bemerken wirst.

Warum verbesserte sich auch die Placebogruppe?

In fast allen Studien verbesserten sich die Werte auch bei den Menschen, die eine Scheinkapsel bekamen. In der Stressstudie von Salve sank der Stresswert in der Placebogruppe in 8 Wochen von 22,7 auf 16,6, in den Ashwagandha-Gruppen auf 15,0 und 14,2. In der Schlafstudie von Deshpande verbesserte sich die eigene Bewertung des Schlafs bei Placebo um 29 %.

Das kann verschiedene Ursachen haben: Schon die Teilnahme an einer Studie, die Aufmerksamkeit dafür und die Einnahme zu festen Zeiten können Werte verändern. Merkst du in den ersten Tagen etwas, weißt du also nicht, ob das an Ashwagandha liegt.

Spielen Dosis oder Form eine Rolle?

In den Studien ging es um Extrakte von 120 bis 600 mg pro Tag. Die Unterschiede zu Placebo waren in den Schlafstudien bei 600 mg oder mehr größer (Cheah et al., 2021). Nimm deshalb nicht mehr, als auf dem Etikett steht, damit es "schneller" geht: Weitere Forschung zu höheren Dosen und längerer Einnahme gibt es nicht, und die Tagesdosis auf dem Etikett ist die Grenze.

Gemahlene Wurzel ist etwas anderes als ein Extrakt: Die Studien oben verwendeten Extrakte, du kannst die Ergebnisse also nicht eins zu eins auf Pulver oder Kapseln mit gemahlener Wurzel übertragen. Wie du das Pulver verwendest, liest du in Ashwagandha Pulver einnehmen. Alle Formen im Vergleich findest du in Ashwagandha Kapseln, Tabletten oder Pulver.

Wie lange kannst du Ashwagandha nehmen?

Das ist nicht gut bekannt. Die meisten Studien dauerten 6 bis 12 Wochen. Die Übersicht von Cheah kommt zu dem Schluss, dass es zu wenige Daten gibt, um zu sagen, ob eine langfristige Einnahme sicher ist. Nimmst du Ashwagandha länger als ein paar Monate täglich, sprich das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Sei dir auch bewusst, dass das niederländische Institut für Volksgesundheit und Umwelt (RIVM) vorsorglich rät, keine Kräuterzubereitungen mit Ashwagandha zu verwenden, vor allem nicht in der Schwangerschaft (RIVM, 2024), und dass das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ashwagandha abrät (BfR, 2024). In der EU gilt Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als neuartiges Lebensmittel (Novel-Food-Katalog), und in Frankreich ist es mit den fünf verpflichtenden Warnhinweisen unten erlaubt.

Welche Beschwerden können in den ersten Wochen auftreten?

In den Studien waren Nebenwirkungen meist mild und traten etwa so häufig auf wie bei Placebo (Chandrasekhar et al., 2012). Selten, aber ernst, sind Leberschäden. Ärztinnen und Ärzte in Island und den USA beschrieben fünf Menschen, die 2 bis 12 Wochen nach dem Start mit Ashwagandha eine gelbe Haut und Juckreiz bekamen und sich übel und müde fühlten. Bei vier von ihnen erholten sich die Leberwerte innerhalb von 1 bis 5 Monaten (Björnsson et al., 2020). Das niederländische Nebenwirkungszentrum Lareb erhielt 2023 vier Meldungen zu Leberschäden bei Produkten mit Ashwagandha (Lareb, 2023).

Gerade in der Zeit, in der du vielleicht auf eine Wirkung wartest, können also auch Nebenwirkungen auftreten. Bekommst du eine gelbe Haut oder gelbe Augen, Juckreiz, Übelkeit oder Bauchschmerzen? Dann hör auf und wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Laut den verpflichtenden französischen Warnhinweisen wird Ashwagandha außerdem nicht empfohlen, wenn du Auto fährst oder Maschinen bedienst (Compl'Alim).

Für wen ist Ashwagandha nicht geeignet?

Ashwagandha wird nicht empfohlen in Schwangerschaft und Stillzeit, unter 18 Jahren, bei hormonellen, Leber- oder Herzerkrankungen sowie beim Autofahren oder in Kombination mit Stoffen, die das Nervensystem dämpfen. Das sind die fünf Warnhinweise, die die französische Regierung für Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha vorschreibt (Compl'Alim):

• Nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen.
• Nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren.
• Nicht empfohlen für Personen mit endokrinen Störungen (insbesondere Schilddrüsenfunktionsstörungen und Hyperandrogenismus).
• Nicht empfohlen für Personen mit Leber- oder Herzerkrankungen.
• Nicht empfohlen beim Führen von Fahrzeugen oder Bedienen von Maschinen und/oder in Kombination mit Stoffen, die das zentrale Nervensystem dämpfen.

Wenn du Medikamente nimmst, vor allem Schlaf- oder Beruhigungsmittel oder Schilddrüsenmedikamente, sprich zuerst mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke. Worauf du sonst bei der Wahl eines Produkts achtest, liest du in Ashwagandha kaufen: worauf achten.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Es gibt keinen festen Zeitraum. In Studien wurde der Unterschied zu Placebo meist nach 6 bis 10 Wochen gemessen; nach 4 bis 5 Wochen war er noch klein oder nicht nachweisbar.
• Auch die Placebogruppen verbesserten sich. Was du in den ersten Tagen bemerkst, kann also auch andere Ursachen haben.
• Nimm nicht mehr, als auf dem Etikett steht, nimm es nicht länger als ein paar Monate ohne Rücksprache und hör bei Beschwerden wie gelber Haut, Juckreiz oder Übelkeit auf.

Häufige Fragen

Wirkt Ashwagandha sofort?

Es gibt keine Forschung, die das zeigt. Die Studien haben nach Wochen gemessen, nicht nach Stunden oder Tagen. Nach 4 bis 5 Wochen war der Unterschied zu Placebo noch klein oder nicht nachweisbar.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha etwas für deinen Schlaf tut?

Das lässt sich nicht sagen. Die Schlafstudien dauerten 6 bis 10 Wochen. In der Studie von Langade wurde die Einschlafzeit in beiden Gruppen kürzer, und der Unterschied zu Placebo war erst nach 10 Wochen deutlich.

Musst du Ashwagandha jeden Tag nehmen?

In den Studien nahmen die Teilnehmenden es jeden Tag. Auf unserem Etikett steht ebenfalls eine Tagesdosis: 1 Kapsel oder 1 Messlöffel pro Tag, während oder direkt nach einer Mahlzeit.

Kann ich mehr nehmen, damit es schneller wirkt?

Nein. Überschreite die Tagesdosis auf dem Etikett nicht. Es gibt keine Forschung, die zeigt, dass eine höhere Dosis schneller wirkt, und über die Sicherheit höherer Dosen ist wenig bekannt.

Wie lange darf ich Ashwagandha am Stück nehmen?

Das ist nicht bekannt; die meisten Studien dauerten 6 bis 12 Wochen. Willst du es länger als ein paar Monate nehmen, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Quellen

1. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 250 oder 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag bei 60 gesunden Erwachsenen mit Stress, 8 Wochen. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466. PubMed 32021735
2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 2-mal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt bei 60 Menschen mit Schlaflosigkeit und Angst, 10 Wochen. Cureus. 2019;11(9):e5797. doi:10.7759/cureus.5797. PubMed 31728244
3. Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 120 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag bei 150 gesunden Erwachsenen, 6 Wochen. Sleep Med. 2020;72:28-36. doi:10.1016/j.sleep.2020.03.012. PubMed 32540634
4. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt bei 64 Erwachsenen, 60 Tage; Nebenwirkungen mild und vergleichbar mit Placebo. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022. PubMed 23439798
5. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 240 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag bei 60 Erwachsenen mit Stress, 60 Tage. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186. PubMed 31517876
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Systematische Übersicht und Metaanalyse von 5 Studien (400 Teilnehmende) zu Ashwagandha-Extrakt und Schlaf. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PubMed 34559859
7. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Fallserie (5 Personen) mit Leberschäden nach Einnahme von Ashwagandha, Island und USA. Liver Int. 2020;40(4):825-829. doi:10.1111/liv.14393. PubMed 31991029
8. Niederländisches Nebenwirkungszentrum Lareb. Leverschade bij producten met Ashwagandha (Leberschäden bei Produkten mit Ashwagandha), 11. September 2023. lareb.nl
9. RIVM. Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Ashwagandha). Bericht 2024-0029, 5. März 2024. rivm.nl
10. BfR. Ashwagandha: Nahrungsergänzungsmittel mit möglichen gesundheitlichen Risiken. Mitteilung 39/2024, 10. September 2024. bfr.bund.de (PDF)
11. Compl'Alim (französische Regierung), Zutatenblatt Withania somnifera (L.) Dunal: verpflichtende Warnhinweise auf dem Etikett, abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
12. Europäische Kommission, Novel Food Status Catalogue, Eintrag Withania somnifera (L.) Dunal (POL-NF-00786): "not novel in food supplements", abgerufen am 5. November 2026. ec.europa.eu
13. GOYU, Etiketten und Produktseiten von Ashwagandha KSM-66 Kapseln, Ashwagandha Kapseln 500 mg und Ashwagandha Pulver (Verzehrempfehlung und Warnhinweise), abgerufen am 5. November 2026.

Alle Formen unseres Ashwagandha findest du auf der Seite Ashwagandha kaufen.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.