Mariendistel: Was ist das, was steckt darin und worauf solltest du achten?

Kurzantwort: Mariendistel (Silybum marianum) ist eine Distel aus dem Mittelmeerraum. Nahrungsergänzungsmittel enthalten einen Extrakt aus den Samen, dessen bekannteste Inhaltsstoffe zusammen als Silymarin bezeichnet werden. Wenn du schwanger bist, stillst oder allergisch gegen Korbblütler bist, ist Mariendistel nicht für dich geeignet.

Zuletzt aktualisiert: 2. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Mariendistel ist eines der ältesten Kräuter, die man in Nahrungsergänzungsmitteln findet, und trotzdem bekommen wir im Chat immer wieder dieselben Fragen dazu. Was steckt drin, wie viel nimmt man und kann man sie mit Medikamenten kombinieren? In diesem Artikel fasse ich alles zusammen, einschließlich der Angaben auf unserem eigenen Etikett.

Was ist Mariendistel?

Mariendistel ist eine Distelart mit violetten Blüten und großen, grün-weiß marmorierten Blättern. Die Pflanze gehört zur Familie der Korbblütler (Asteraceae), ebenso wie Artischocke, Kamille und Löwenzahn, und stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum. Mariendistel wird seit etwa 2.000 Jahren verwendet (Abenavoli et al., 2018).

Der Name geht auf eine alte Legende zurück: Die weißen Adern auf den Blättern sollen von Milchtropfen Marias stammen. Auf Englisch heißt die Pflanze milk thistle, auf Deutsch Mariendistel und auf Französisch chardon-marie.

Für Nahrungsergänzungsmittel werden die Samen verwendet. Botanisch gesehen handelt es sich dabei um kleine Früchte. Deshalb steht in Studien oft „fruits“ oder „fructus“ statt Samen.

Was ist Silymarin?

Silymarin ist die Sammelbezeichnung für eine Gruppe von Stoffen aus den Samen der Mariendistel, die sogenannten Flavonolignane. Der wichtigste Bestandteil heißt Silybin, auch Silibinin genannt. Silymarin ist also kein einzelner Inhaltsstoff, sondern ein Gemisch (Abenavoli et al., 2018).

Wie viel Silymarin ein Nahrungsergänzungsmittel enthält, unterscheidet sich je nach Produkt stark. Manche Extrakte sind auf einen festen Silymarin-Anteil standardisiert, andere geben nur ein Extraktionsverhältnis wie 10:1 an. Bei 10:1 werden 10 Gramm Samen zu 1 Gramm Extrakt verarbeitet. Das sagt etwas über die Konzentration aus, aber nicht darüber, wie viel Silymarin enthalten ist.

Was sagt die Forschung über Mariendistel?

Zu Silymarin wurde viel geforscht, vor allem im Labor und an Tieren. Bei Menschen geht es meist um standardisierte Extrakte in einem medizinischen Umfeld, mit Dosierungen und Gruppen, die sich nicht mit einem normalen Nahrungsergänzungsmittel vergleichen lassen (Gillessen & Schmidt, 2020). Die Forschenden selbst schreiben auch, dass weitere gut angelegte Studien nötig sind (Abenavoli et al., 2018).

Deshalb machen wir bei GOYU keine Versprechen dazu, was Mariendistel bei dir bewirkt. Für Mariendistel sind in der EU noch keine gesundheitsbezogenen Angaben endgültig zugelassen. Die Angaben, die wir verwenden, stehen bei der Europäischen Kommission noch „on hold“. Das erkennst du am Sternchen.

Für wen ist Mariendistel nicht geeignet?

Auf unserem Etikett steht, dass Mariendistel nur für Erwachsene bestimmt ist und während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen wird. Wenn du gegen Pflanzen aus der Familie der Korbblütler allergisch bist, ist sie ebenfalls nicht geeignet. Verwende Mariendistel also nicht, wenn du:

• schwanger bist oder stillst
• allergisch gegen Korbblütler (Asteraceae) bist, zum Beispiel Kamille oder Artischocke
• unter 18 Jahre alt bist

Nimmst du Blutverdünner oder andere Medikamente? Sprich dann zuerst mit deinem Hausarzt oder Apotheker. In einer Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel und Blutungsrisiken wird Mariendistel bei Menschen erwähnt, die Blutverdünner einnehmen (Hatfield et al., 2022). Wenn du bald operiert wirst, teile ebenfalls mit, dass du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Wie verwendest du Mariendistel?

Auf unserer Verpackung steht: täglich 1 Kapsel mit Wasser einnehmen. Wir empfehlen, das während oder direkt nach einer Mahlzeit zu tun. Mehr ist nicht besser, halte dich also an diese eine Kapsel pro Tag. Wenn du mehrere Produkte mit Mariendistel kombinierst, addiere die Mengen einfach.

Worauf solltest du beim Kauf von Mariendistel achten?

Bei der Wahl eines Mariendistelpräparats kommt es auf den Pflanzenteil, den Gehalt und die Qualität der Tests an. Der Name auf der Vorderseite sagt wenig aus, die Rückseite umso mehr.

• Pflanzenteil: Samen oder Früchte, denn dort befindet sich das Silymarin.
• Gehalt: Ein Silymarinanteil in Prozent sagt mehr aus als nur ein Verhältnis wie 10:1.
• Dosierung: Wie viel Extrakt du täglich zu dir nimmst, sollte klar auf dem Etikett stehen.
• Zutatenliste: Je kürzer, desto besser. Achte darauf, ob Füllstoffe enthalten sind.
• Analysezertifikat: Ein CoA für jede Charge zeigt, dass unter anderem auf Schwermetalle und mikrobiologische Belastungen getestet wurde. So liest du ein CoA.

Was steht auf der Verpackung unserer Mariendistel?

Unsere Mariendistel-Extrakt-Kapseln 500 mg enthalten pro Kapsel 500 mg Mariendistelextrakt 10:1 aus den Samen, in einer pflanzlichen Kapsel aus Hypromellose. Mehr ist nicht drin: keine Füllstoffe und keine Farbstoffe. Eine Packung enthält 60 Kapseln, bei 1 Kapsel pro Tag reicht sie also 60 Tage. Am 2. November 2026 kostet eine Packung 15,95 €, das sind etwa 0,27 € pro Tag.

Ehrlich gesagt: Auf unserem Etikett steht kein Silymaringehalt, sondern nur das Extraktionsverhältnis. Wenn du gezielt nach einem Extrakt mit einem angegebenen Silymarinanteil suchst, sind wir nicht die beste Wahl. Ein Analysezertifikat (CoA) für deine Charge kannst du einfach unter support@getgoyu.com anfordern.

Für unsere Mariendistel gelten folgende Angaben:

• Mariendistel unterstützt die Gesundheit der Leber*
• Mariendistel hilft, die Leberfunktion zu erhalten*
• Mariendistel trägt zur reinigenden Funktion der Leber bei*

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Mariendistel ist eine Distel aus dem Mittelmeerraum. Nahrungsergänzungsmittel enthalten einen Extrakt aus den Samen, wobei Silymarin die bekannteste Gruppe von Inhaltsstoffen ist.
• Studien am Menschen untersuchen vor allem standardisierte Extrakte in einem medizinischen Umfeld. Für Mariendistel sind in der EU noch keine gesundheitsbezogenen Angaben endgültig zugelassen.
• Nicht geeignet während der Schwangerschaft und Stillzeit oder bei einer Allergie gegen Korbblütler. Wenn du Medikamente einnimmst, wende dich zuerst an deinen Arzt oder Apotheker.

Häufig gestellte Fragen

Ist Mariendistel dasselbe wie Silymarin?

Nein. Mariendistel ist die Pflanze, Silymarin ist eine Gruppe von Stoffen aus den Samen dieser Pflanze.

Wann nimmt man Mariendistel ein?

Wir empfehlen, deine Kapsel während oder direkt nach einer Mahlzeit einzunehmen. Ein fester Zeitpunkt am Tag hilft dir, die Einnahme nicht zu vergessen.

Kann man Mariendistel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?

Das ist möglich, aber halte dich bei jedem Produkt an die Dosierung auf der Verpackung. Wenn du Medikamente einnimmst, wende dich zuerst an deinen Arzt oder Apotheker.

Wie lange reicht eine Packung Mariendistel?

Unsere Packung enthält 60 Kapseln. Bei 1 Kapsel pro Tag reicht sie für 60 Tage.

Ist Mariendistel vegan?

Unsere Kapseln schon. Sowohl der Extrakt als auch die Kapselhülle aus Hypromellose sind pflanzlich.

Quellen

1. Abenavoli L, Izzo AA, Milić N, Cicala C, Santini A, Capasso R. Mariendistel (Silybum marianum): ein knapper Überblick über ihre chemischen, pharmakologischen und nutraceutical Anwendungen bei Lebererkrankungen. Phytother Res. 2018;32(11):2202-2213. doi:10.1002/ptr.6171
2. Gillessen A, Schmidt HH. Silymarin als unterstützende Behandlung bei Lebererkrankungen: ein narrativer Überblick. Adv Ther. 2020;37(4):1279-1301. doi:10.1007/s12325-020-01251-y
3. Hatfield J, Saad S, Housewright C. Nahrungsergänzungsmittel und Blutungen. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2022;35(6):802-807. doi:10.1080/08998280.2022.2121575
4. Verpackungstext und Produktseite GOYU Mariendistelextrakt-Kapseln 500 mg, Preis geprüft am 2. November 2026.

Du findest unsere Mariendistel in der Kollektion Nahrungsergänzungsmittel für Stoffwechsel & Leber.

*Gesundheitsbezogene Angabe, deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wende dich bei Fragen, während der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme an deinen Arzt oder Apotheker.