Elektrolytpulver: Was steckt drin und wann nimmst du es?

Kurzantwort: Elektrolytpulver ist ein Pulver mit Mineralstoffen wie Natrium und Magnesium, das du in Wasser auflöst. Unser Pulver mit Zitronengeschmack enthält pro Tagesportion von 6 Gramm 137 mg Natrium und 56,3 mg Magnesium, mit dem Süßungsmittel Sucralose. Laut Etikett löst du einmal täglich 6 Gramm in 200 ml Wasser auf. Viele nutzen es zum Beispiel rund um den Sport, an heißen Tagen oder unterwegs, die meisten Menschen bekommen aber schon über ihr Essen genug Salz.

Zuletzt aktualisiert: 5. November 2026 · Geschrieben von Florian Fermin

Wir verkaufen selbst Elektrolytpulver. Genau deshalb finden wir es wichtig, dass du weißt, was genau drin ist, wann Menschen es verwenden und wann du es eigentlich nicht brauchst. Alle Zahlen zu unserem Produkt stammen vom Etikett.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Wasser gelöst eine elektrische Ladung tragen, zum Beispiel Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Sie stecken von Natur aus in Essen und Getränken. Du verlierst sie unter anderem über den Urin und über Schweiß.

Wie viel Natrium du über Schweiß verlierst, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Schwitzt du mehr, weil es heiß ist oder weil du dich sehr intensiv bewegst, verlierst du auch mehr Natrium (Voedingscentrum). Den größten Teil des Natriums aus dem Essen scheidest du ganz normal über den Urin wieder aus.

Was steckt in Elektrolytpulver?

In unserem Elektrolytpulver stecken Natrium und Magnesium als Wirkstoffe, dazu Kalium aus Trikaliumcitrat. Es ist mit Sucralose gesüßt und schmeckt nach Zitrone. Das steht pro Tagesportion von 6 Gramm auf dem Etikett:

Für Magnesium gilt: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei**

**Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (Verordnung (EU) Nr. 432/2012) oder nährwertbezogene Angabe (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006).

Die Zutaten im Überblick, in der Reihenfolge auf dem Etikett:

• Dextrin: ein Kohlenhydrat, das aus Stärke hergestellt wird. In der Nährwerttabelle taucht der größte Teil als Ballaststoffe auf.
• Citronensäure: ein Säuerungsmittel für den frischen Geschmack.
• Natriumhydrogencarbonat und Natriumcarbonat: die Natriumquellen.
• Magnesiumcarbonat: die Magnesiumquelle.
• Trikaliumcitrat: ein Kaliumsalz.
• Aromen: für den Zitronengeschmack.
• Sucralose: ein Süßungsmittel (E955).
• Riboflavin-5'-phosphat-Natrium (E101): ein Farbstoff, der das Getränk gelb färbt.

Auf dem Etikett steht 100 % vegan. Die verwendeten Mineralstoffformen stehen in Compl'Alim, der französischen Behördenliste für Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln, als zugelassen und nicht als Novel Food.

Wie viel Salz steckt in Elektrolytpulver?

In 6 Gramm unseres Elektrolytpulvers stecken 137 mg Natrium. Das entspricht etwa 0,35 Gramm Salz, denn 1 Gramm Natrium entspricht 2,5 Gramm Salz.

Zum Vergleich: Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen, das entspricht 2,4 Gramm Natrium (Voedingscentrum). Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA nennt 2,0 Gramm Natrium pro Tag eine sichere und angemessene Zufuhr für Erwachsene (EFSA, 2019). Eine Portion unseres Pulvers sind etwa 6 Prozent des Höchstwerts des Gesundheitsrats.

Also wenig, aber es zählt mit. Isst du schon viel Salz, zum Beispiel über Brot, Käse, Wurst und Fertiggerichte, kommt das noch dazu.

Brauchst du Elektrolytpulver?

Die meisten Menschen nicht. Das niederländische Ernährungszentrum (Voedingscentrum) schreibt, dass du bei warmem Wetter und nach einer Stunde intensivem Sport nicht extra Salz essen musst, weil du über dein Essen schon genug bekommst. Wichtig ist dagegen, genug Wasser zu trinken (Voedingscentrum).

Warum nutzen Menschen es dann? Oft, weil es eine feste, abgemessene Menge Natrium und Magnesium in einem Getränk liefert, weil sie bei längerer oder härterer Belastung etwas anderes als nur Wasser möchten oder einfach, weil ihnen der Geschmack gefällt. Das ist eine persönliche Entscheidung, kein Muss.

Gut zu wissen: Bei Flüssigkeitsverlust durch Durchfall oder Erbrechen verweist das Voedingscentrum auf ORS, eine Lösung aus Salzen und Zucker in Wasser (siehe Thuisarts.nl). Unser Elektrolytpulver ist keine ORS und nicht dafür gedacht.

Wann trinkst du Elektrolyte?

Laut unserem Etikett nimmst du einmal täglich 6 Gramm, aufgelöst in 200 ml Wasser. Wann du das tust, entscheidest du selbst. Auf unserer Produktseite nennen wir Sport, heiße Tage und einfach zwischendurch.

• Rund um den Sport: Eine Sportorganisation wie das American College of Sports Medicine empfiehlt einen persönlichen Trinkplan, weil Schweißverlust und Salzgehalt im Schweiß von Mensch zu Mensch stark schwanken. Deinen Schweißverlust kannst du schätzen, indem du dich vor und nach dem Sport wiegst (ACSM, 2007).
• An heißen Tagen: Das Voedingscentrum rät, an einem sehr heißen Tag mindestens 2 Liter zu trinken, aber nicht mehr als 3 Liter. Ob das Wasser oder Wasser mit Elektrolyten ist, spielt für diesen Rat keine Rolle.
• Unterwegs oder bei der Arbeit: Nimm einen abgemessenen Löffel in einer kleinen Dose mit und misch ihn vor Ort in deine Flasche.

Nimm nicht mehr als 6 Gramm pro Tag. So steht es auf dem Etikett, und so behältst du auch dein Natrium leicht im Blick.

Wie machst du Wasser mit Elektrolyten?

Wasser mit Elektrolyten, also ein Elektrolytgetränk, machst du, indem du das Pulver gut in Wasser auflöst. So geht es laut Etikett:

1. Nimm 1 gestrichenen Messlöffel (6 Gramm) Pulver.
2. Gib ihn in 200 ml Wasser, zum Beispiel in ein Glas oder eine Trinkflasche.
3. Gut umrühren oder schütteln, bis sich das Pulver aufgelöst hat.
4. Trink es. Für einen milderen Geschmack nimm mehr Wasser.

Laut unserer Produktseite kannst du das Pulver auch in einen Smoothie mischen. Bewahre den Beutel gut verschlossen, kühl und trocken auf.

Elektrolytpulver oder Salz im Wasser?

Wasser mit einer Prise Meersalz liefert dir vor allem Natrium. In unserem Elektrolytpulver stecken neben Natrium auch Magnesium und Kalium, mit Geschmack, in einer festen Menge pro Löffel.

Der Wert für Leitungswasser stammt vom Voedingscentrum. Arbeitest du lieber mit Salz, lies, wie du eine Sole herstellst, in keltisches Meersalz trinken, oder schau dir die Unterschiede zwischen Salzen in Salzsorten an.

Wer sollte bei Elektrolytpulver aufpassen?

Für die folgenden Gruppen ist es sinnvoll, vor der Verwendung von Elektrolytpulver mit der Hausarztpraxis oder in der Apotheke zu sprechen.

• Du musst auf dein Salz achten: zum Beispiel bei hohem Blutdruck oder wenn du eine salzarme Ernährung verordnet bekommen hast. Dann zählen auch die 137 mg Natrium pro Portion mit.
• Deine Nieren arbeiten nicht gut, du hast Diabetes oder nimmst Medikamente, zum Beispiel bei Herzschwäche: Das Voedingscentrum warnt, dass zu viel Kalium für diese Gruppen nachteilig sein kann.
• Schwangerschaft, Stillzeit, Medikamente oder gesundheitliche Probleme: Auf unserer Produktseite steht wörtlich: „Wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder eine Erkrankung hast, sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt.“
• Kinder: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für Kinder gedacht, es sei denn, deine Ärztin oder dein Arzt rät etwas anderes. Bewahre den Beutel außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf.
• Du nimmst schon Magnesium: Zähle alle Produkte zusammen, damit du weißt, wie viel Magnesium du pro Tag bekommst.

Worauf achtest du beim Kauf von Elektrolytpulver?

Schau vor allem auf dem Etikett, wie viel von jedem Mineralstoff pro Portion drin ist und womit es gesüßt ist.

1. Mineralstoffe pro Portion: Stehen Natrium, Kalium und Magnesium mit einer Menge in Milligramm dabei?
2. Portionsgröße: Wie viele Gramm hat ein Löffel und wie viele Portionen sind in einer Packung? In unserem 500-Gramm-Beutel sind 83 Portionen zu 6 Gramm.
3. Zucker und Süßungsmittel: Schau in der Nährwerttabelle bei „davon Zucker“ und in der Zutatenliste, welches Süßungsmittel drin ist.
4. Zusätzliche Stoffe: Manche Pulver enthalten auch Koffein oder Vitamine. Lies die Zutatenliste.
5. Form: Pulver kannst du grammgenau dosieren. Bei Tabletten ist die Menge pro Tablette festgelegt.

Möchtest du dir unser Pulver ansehen, geh zu Elektrolytpulver kaufen.

Zusammenfassung in 3 Punkten

• Unser Elektrolytpulver enthält pro 6 Gramm 137 mg Natrium (0,35 g Salz) und 56,3 mg Magnesium, dazu Kalium aus Trikaliumcitrat, Zitronengeschmack und das Süßungsmittel Sucralose.
• Anwendung laut Etikett: einmal täglich 1 Messlöffel (6 Gramm) in 200 ml Wasser. Nicht mehr.
• Die meisten Menschen bekommen über das Essen genug Salz, auch bei warmem Wetter oder nach einer Stunde Sport. Musst du auf Salz oder Kalium achten oder nimmst du Medikamente, sprich zuerst mit deiner Hausarztpraxis.

Häufige Fragen

Enthält Elektrolytpulver Zucker?

Laut Nährwerttabelle unseres Pulvers sind 0,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm Pulver enthalten und 0,6 Gramm Kohlenhydrate pro Portion von 6 Gramm. Das Pulver ist mit dem Süßungsmittel Sucralose gesüßt. Schau bei anderen Marken immer in der Tabelle bei „davon Zucker“.

Wie viel Elektrolytpulver pro Tag?

Unser Etikett empfiehlt einmal täglich 1 gestrichenen Messlöffel mit 6 Gramm, aufgelöst in 200 ml Wasser. Überschreite diese Menge nicht. Damit bekommst du 137 mg Natrium und 56,3 mg Magnesium.

Kann man Elektrolytpulver jeden Tag trinken?

Das Etikett geht von einer Portion pro Tag aus, eine tägliche Einnahme innerhalb dieser Portion passt also dazu. Rechne das Natrium in deine gesamte Salzzufuhr ein. Musst du auf Salz oder Kalium achten, sprich zuerst mit deiner Hausarztpraxis.

Ist Elektrolytpulver nur etwas für Sportler?

Nein. Menschen nutzen es auch an heißen Tagen, unterwegs oder einfach, weil ihnen der Geschmack gefällt. Die meisten brauchen es nicht, weil sie über ihr Essen schon genug Salz bekommen.

Was ist der Unterschied zwischen Elektrolytpulver und Tabletten?

Bei Pulver dosierst du grammweise und bestimmst die Stärke deines Getränks selbst. Bei einer Brausetablette ist die Menge pro Tablette festgelegt. Achte bei beiden auf die Menge der Mineralstoffe pro Portion und auf Zucker oder Süßungsmittel. Wir verkaufen nur Pulver.

Quellen

1. GOYU, Etikett Elektrolytes powder (Zitronengeschmack, 500 g): Zutaten, Nährwerte, Wirkstoffe pro 6 g und Verzehrempfehlung, Version 2026.
2. Voedingscentrum (niederländisches Ernährungszentrum). Salz und Natrium (Empfehlung des Gesundheitsrats, Natrium im Schweiß, Salz bei warmem Wetter und Sport, Kalium und Salzersatz, Leitungswasser), abgerufen am 5. November 2026. voedingscentrum.nl
3. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Referenzwerte für Natrium. EFSA Journal. 2019;17(9):e05778. doi:10.2903/j.efsa.2019.5778. PubMed 32626425
4. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. Positionspapier zu Belastung und Flüssigkeitsersatz. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
5. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 mit der Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben. EUR-Lex
6. Compl'Alim (französische Behörde), Zutatenliste für Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumcarbonat, Kaliumcitrat, Natriumbicarbonat, Natriumcarbonat, Riboflavin-5'-phosphat und Dextrin, Status „autorisé“, kein Novel Food, abgerufen am 5. November 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
7. GOYU, Produktseite Elektrolytpulver (Anlässe, Smoothie und Warnhinweis), abgerufen am 5. November 2026.

Unser Elektrolytpulver findest du auch bei unseren natürlichen Salzen und bei unserer Sporternährung.

Dieser Artikel dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich bei Zweifeln, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in der Apotheke.