Maca dosering: hoeveel maca per dag en wanneer neem je het?
Kort antwoord: Houd je aan het etiket. Van ons gele maca poeder neem je 1 of 2 keer per dag 3 gram, van ons zwarte maca poeder 2 tot 5 gram per dag, van onze gele maca capsules 3 tot 4 per dag en van onze zwarte maca capsules 3 tot 6 per dag. In studies bij mensen kregen deelnemers meestal 1,5 tot 3,5 gram per dag, gedurende een paar weken tot drie maanden. Een officiële aanbevolen hoeveelheid voor maca bestaat niet.
Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin
De vraag die we na "geel of zwart?" het vaakst krijgen: hoeveel maca neem je nou per dag? Hieronder staat per product wat er op onze verpakking staat, welke hoeveelheden in onderzoek zijn gebruikt en hoe je het in de praktijk aanpakt. Wat maca is, lees je in ons artikel over maca.
Hoeveel maca per dag?
Neem de hoeveelheid die op het etiket van jouw product staat. Bij GOYU verschilt die per kleur en per vorm.
| Product | Dagdosering (etiket) | Maca per dag | Verpakking |
|---|---|---|---|
| Maca Poeder Biologisch | 1 of 2 keer per dag 3 gram | 3 tot 6 gram | 100 gram, 16 tot 33 dagen |
| Zwarte Maca Poeder Biologisch | 2 tot 5 schepjes (ongeveer 2 tot 5 gram) per dag | 2 tot 5 gram | 100 gram, 20 tot 50 dagen |
| Maca Capsules 500 mg Biologisch | 1 keer per dag 3 tot 4 capsules | 1,5 tot 2 gram | 100 capsules, 25 tot 33 dagen |
| Zwarte Maca Capsules 500 mg Biologisch | 1 keer per dag 3 tot 6 capsules | 1,5 tot 3 gram | 100 capsules, 16 tot 33 dagen |
Wissel niet zomaar gram voor gram tussen producten: elk etiket heeft een eigen dagdosering. Gebruik je twee macaproducten, tel de hoeveelheden dan bij elkaar op en blijf binnen de dagdosering. Welke vorm bij je past, lees je in maca capsules of maca poeder.
Hoeveel gram maca is in onderzoek gebruikt?
Meestal 1,5 tot 3,5 gram per dag, gedurende 6 tot 12 weken. Dat waren kleine studies, vaak met een ander product dan gemalen poeder.
| Studie | Deelnemers | Hoeveelheid per dag | Duur |
|---|---|---|---|
| Gonzales et al., 2002 | Gezonde mannen van 21 tot 56 jaar | 1,5 of 3 gram bewerkte (gegelatiniseerde) maca of placebo | 12 weken |
| Brooks et al., 2008 | 14 vrouwen na de overgang | 3,5 gram macapoeder of placebo | 2 keer 6 weken |
| Gonzales-Arimborgo et al., 2016 | 175 volwassenen in Peru | 3 gram extract van zwarte of rode maca, of placebo | 12 weken |
Wat de onderzoekers maten, verschilt per studie. Deze studies zeggen niets over wat onze maca bij jou doet: de producten, de mensen en de duur zijn anders. Een overzichtsartikel uit 2024 concludeert dat maca over het algemeen goed verdragen wordt en dat bijwerkingen zelden voorkomen, maar ook dat er meer onderzoek nodig is (Ulloa del Carpio et al., 2024). Voor maca zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd.
Ter vergelijking: in de Andes van Peru eten mensen maca als gewoon voedsel, gedroogd en daarna gekookt, in hoeveelheden van meer dan 20 gram per dag (Gonzales, 2012). Dat is traditioneel gebruik als voedsel, geen supplementdosering.
Hoeveel gram is een schepje of theelepel maca?
Op het etiket van ons zwarte maca poeder staat dat 1 schepje ongeveer 1 gram is. Hoeveel een theelepel weegt, verschilt per poeder en per hoe vol je hem schept. Weeg het daarom één keer af op een keukenweegschaal. Dan weet je voortaan hoeveel lepels jouw 3 gram is.
Wanneer neem je maca in?
Neem maca bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd. Zo staat het op het etiket van onze capsules en van ons zwarte maca poeder. Of je maca beter 's ochtends of 's avonds neemt, is niet onderzocht.
- Neem je gele maca poeder 2 keer per dag, verdeel het dan over twee maaltijden, bijvoorbeeld ontbijt en lunch.
- Neem capsules in één keer, zoals op het etiket staat: 1 keer per dag.
- Kies een vast moment. Dan vergeet je het minder snel.
Hoe lang kun je maca gebruiken?
Op onze verpakkingen staat geen maximale gebruiksduur. De meeste studies bij mensen duurden 6 tot 12 weken. Over jarenlang dagelijks gebruik van maca als supplement is weinig onderzoek. In Peru wordt maca al eeuwenlang als voedsel gegeten, en bij dat gebruik als voedsel zijn geen bijwerkingen gemeld (Gonzales, 2012).
Je leest soms dat je maca in kuren moet nemen, met pauzes. Daar is geen onderzoek naar gedaan. Wil je een pauze inlassen, dan kan dat natuurlijk, maar het hoeft volgens het etiket niet.
Maca rauw of verhit?
In de Andes wordt de gedroogde knol gekookt voordat hij gegeten wordt, meestal als drank. Inwoners raden aan om maca te koken, en wat verse, ongekookte maca doet, is niet wetenschappelijk onderzocht (Gonzales, 2012). Ons poeder is gedroogde, gemalen wortel. Je kunt het door koude gerechten doen, zoals yoghurt of een smoothie, en door warme, zoals havermout, cacao of koffie. Recepten staan in zwarte maca poeder gebruiken.
Kun je te veel maca nemen?
Neem niet meer dan op het etiket staat. Dat meer maca beter is, is niet aangetoond. Begin je net, kies dan het lage eind van de dagdosering, bijvoorbeeld 3 gram poeder of 3 capsules, en kijk hoe dat bevalt.
Voor wie geldt deze dosering niet?
Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker voordat je maca gebruikt. Dat staat ook op al onze verpakkingen. Over het verschil tussen de kleuren lees je meer in zwarte maca of gele maca.
Alle kleuren en vormen met hun dagdosering vind je op maca kopen.
Samenvatting in 3 punten
- Houd je aan het etiket: gele maca poeder 3 tot 6 gram, zwarte maca poeder 2 tot 5 gram, gele capsules 3 tot 4 en zwarte capsules 3 tot 6 per dag.
- In studies bij mensen kregen deelnemers meestal 1,5 tot 3,5 gram per dag, 6 tot 12 weken; die studies waren klein.
- Neem maca tijdens of direct na een maaltijd en overleg eerst bij zwangerschap, borstvoeding, medicijnen of een medische aandoening.
Veelgestelde vragen
Hoeveel maca poeder per dag?
Van ons gele maca poeder 1 of 2 keer per dag 3 gram, dus 3 tot 6 gram. Van ons zwarte maca poeder 2 tot 5 gram per dag. Ga niet boven de dagdosering op het etiket.
Hoeveel maca capsules per dag?
Van onze gele maca capsules 1 keer per dag 3 tot 4 capsules, van onze zwarte maca capsules 3 tot 6. Een capsule bevat 500 mg maca.
Kun je te veel maca nemen?
Neem niet meer dan op het etiket staat. In een overzicht uit 2024 werd maca over het algemeen goed verdragen en kwamen bijwerkingen zelden voor, maar over hoge doseringen en langdurig gebruik als supplement is weinig bekend.
Neem je maca 's ochtends of 's avonds?
Dat is niet onderzocht. Op ons etiket staat dat je maca bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd neemt. Kies een moment dat bij je dag past.
Moet je pauzes nemen met maca?
Daar is geen onderzoek naar gedaan en op het etiket staat het niet. Een pauze mag, maar is niet nodig volgens de verpakking.
Bronnen
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie met 1,5 of 3 g maca per dag bij gezonde mannen, 12 weken. Andrologia. 2002;34(6):367-372. doi:10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PubMed 12472620
- Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Gerandomiseerde cross-overstudie met 3,5 g macapoeder per dag bij 14 vrouwen na de overgang, 2 keer 6 weken. Menopause. 2008;15(6):1157-1162. doi:10.1097/gme.0b013e3181732953. PubMed 18784609
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie met 3 g extract van zwarte of rode maca per dag bij 175 volwassenen, 12 weken. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. doi:10.3390/ph9030049. PubMed 27548190
- Ulloa del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Overzicht van de variatie in samenstelling en onderzoek naar maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422. doi:10.3389/fphar.2024.1360422. PubMed 38440178
- Gonzales GF. Overzichtsartikel over de etnobiologie en etnofarmacologie van maca, met traditioneel gebruik in Peru. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496. PubMed 21977053
- Europese Commissie. Novel Food Catalogue, item Lepidium meyenii Walp. (POL-NF-09281): knollen "not novel in food". Geraadpleegd 5 november 2026. ec.europa.eu
- Compl'Alim (Franse overheid). Lepidium meyenii Walp.: toegestaan in voedingssupplementen (wortel en knol). Geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
- GOYU, etiketten en productpagina's van Maca Poeder Biologisch, Maca Capsules 500 mg Biologisch, Zwarte Maca Poeder Biologisch en Zwarte Maca Capsules 500 mg Biologisch (gebruik, inhoud en waarschuwingen), geraadpleegd 5 november 2026.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.
Maca van GOYU
Biologisch, uit Peru. Geel en zwart, als poeder en als capsules (zonder vulstoffen), elk met de dagdosering op het etiket.
