Maca capsules of maca poeder: welke vorm kies je?

Kort antwoord: In maca capsules en maca poeder zit dezelfde gemalen macawortel (Lepidium meyenii). Het verschil zit in hoeveel je per dag binnenkrijgt en in het gemak. Met onze capsules is dat 1,5 tot 2 gram maca per dag zonder smaak, met ons poeder 3 tot 6 gram die je door je eten of drinken roert. Kies capsules voor gemak en onderweg, en poeder als je maca in je ontbijt of smoothie wilt.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Maca capsules, maca pillen, maca supplement: online lopen die woorden door elkaar. Wij bij GOYU verkopen maca als poeder en als capsules, in geel en in zwart. Hieronder vergelijken we de vormen eerlijk, ook met wat er op onze eigen etiketten staat. Wat maca is en wat onderzoek erover zegt, lees je in ons artikel over maca.

Wat is het verschil tussen maca capsules en maca poeder?

Het verschil zit in de hoeveelheid per dag, de smaak en het gemak. Wat erin zit, is hetzelfde: gedroogde, gemalen macawortel.

Op het etiket van de capsules staat dus minder maca per dag dan op het poeder. Dat is geen fout: 6 gram maca in capsules zou neerkomen op 12 capsules per dag. Wil je meer gram per dag, dan is poeder praktischer. Ga in beide gevallen niet boven de dagdosering op het etiket.

Zijn maca capsules even goed als maca poeder?

Ja, wat de inhoud betreft wel: het is dezelfde gemalen wortel. Het enige echte verschil is de hoeveelheid die je per dag neemt. Studies die capsules en poeder van maca met elkaar vergelijken, zijn ons niet bekend.

In onderzoek bij mensen kregen deelnemers meestal 1,5 tot 3,5 gram maca per dag, bijvoorbeeld 1,5 of 3 gram per dag gedurende 12 weken (Gonzales et al., 2002) of 3,5 gram poeder per dag gedurende 6 weken (Brooks et al., 2008). Dat waren kleine studies met andere producten dan het onze; ze zeggen niets over wat onze maca bij jou doet. Meer over hoeveelheden lees je in maca dosering.

Maca pillen, tabletten of extract: waar let je op?

"Maca pillen" kan van alles zijn: capsules met gemalen wortel, tabletten of capsules met een extract. Op het etiket zie je wat je koopt.

1. Gemalen wortel of extract. Bij een extract hoort een verhouding of gehalte te staan, bijvoorbeeld 4:1. Dan is er 4 gram wortel gebruikt voor 1 gram extract. Vergelijk "maca extract 500 mg" dus niet zomaar met 500 mg gemalen maca.
2. Tablet of capsule. Tabletten bevatten vaak bind- en glijmiddelen. Een capsule van HPMC is plantaardig, een capsule van gelatine niet.
3. Kleur. Gaat het om gele, zwarte of rode maca, of om een mix? Na het malen zie je dat niet meer aan het poeder.
4. Biologisch en herkomst. Maca komt uit de Andes van Peru. Een biologisch product draagt het EU-logo voor biologische producten met de code van de controleorganisatie.
5. Analyse. In Frankrijk moet voor maca in supplementen met een analyse worden aangetoond dat bepaalde alkaloïden (afgeleid van methyltetrahydrocarboline) onder de 10 ppm blijven (Compl'Alim). Vraag de verkoper gerust naar zo'n analyse.
6. Waarschuwingen. Op een goed etiket staat dat je eerst met je arts overlegt als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

De knol van maca staat in de Novel Food Catalogue van de Europese Commissie als gewoon levensmiddel (item Lepidium meyenii, POL-NF-09281). Gemalen macawortel mag in de EU dus gewoon verkocht worden.

Wanneer kies je maca capsules?

• Je wilt maca zonder smaak.
• Je neemt het mee naar je werk, de sportschool of op reis.
• Je wilt elke dag precies dezelfde hoeveelheid, zonder af te meten.
• Je hebt genoeg aan de hoeveelheid op het etiket van de capsules.

Onze Maca Capsules 500 mg Biologisch neem je 1 keer per dag, 3 tot 4 capsules met water, bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd.

Wanneer kies je maca poeder?

• Je wilt maca door je ontbijt, smoothie, koffie of cacao doen.
• Je wilt meer gram per dag dan in een paar capsules past.
• Je wilt één ingrediënt, zonder capsulewand.
• Je vindt de nootachtige smaak lekker.

Van ons Maca Poeder Biologisch neem je 1 of 2 keer per dag 3 gram. Ideetjes voor smoothies, koffie en havermout vind je in zwarte maca poeder gebruiken; die werken net zo goed met gele maca.

Hoe neem je maca capsules in?

1. Neem 3 tot 4 capsules in één keer per dag, met een glas water.
2. Doe dat bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd, zoals op het etiket staat.
3. Kies een vast moment, bijvoorbeeld bij je ontbijt. Dan vergeet je het minder snel.
4. Gebruik je ook maca poeder, tel de hoeveelheden dan bij elkaar op en blijf binnen de dagdosering.

Kun je een capsule openmaken? Dat kan, de capsulewand is van HPMC en de inhoud is gewoon gemalen maca. Wil je het steeds door je eten roeren, dan is poeder handiger.

Gele of zwarte maca capsules?

Het is dezelfde plant in een andere kleur. In een capsule proef je het smaakverschil niet, dus de keuze gaat vooral over voorkeur en prijs: zwarte maca is zeldzamer en iets duurder. Op het etiket van onze zwarte maca capsules staat een eigen dosering van 3 tot 6 capsules per dag. Alles over het verschil lees je in zwarte maca of gele maca.

Voor wie zijn maca capsules en poeder niet geschikt?

Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker voordat je maca gebruikt, in welke vorm dan ook. Dat staat ook op al onze maca-verpakkingen.

Samenvatting in 3 punten

• Maca capsules en maca poeder bevatten dezelfde gemalen wortel; het verschil zit in gram per dag, smaak en gemak.
• Onze capsules geven 1,5 tot 2 gram per dag zonder smaak, ons poeder 3 tot 6 gram door je eten of drinken.
• Kijk bij maca pillen en extracten naar wortel of extract, kleur, bio, analyse en waarschuwingen op het etiket.

Veelgestelde vragen

Zijn maca capsules even goed als maca poeder?

Wat de inhoud betreft wel, het is dezelfde gemalen wortel. Met capsules neem je volgens ons etiket minder gram per dag dan met poeder. Kies op gemak en smaak.

Hoeveel maca capsules per dag?

Van onze gele maca capsules neem je 1 keer per dag 3 tot 4 capsules, van onze zwarte maca capsules 3 tot 6. Neem ze met water, tijdens of direct na een maaltijd.

Wat is het verschil tussen maca pillen en maca capsules?

"Pillen" is een verzamelnaam voor capsules en tabletten. Tabletten bevatten vaak hulpstoffen om het poeder samen te persen. Kijk in de ingrediëntenlijst of er gemalen wortel of een extract in zit.

Kun je maca capsules openmaken?

Ja. De inhoud is gewoon gemalen maca die je door yoghurt of een smoothie kunt roeren. Doe je dat elke dag, dan is maca poeder praktischer.

Hoe lang doe je met een pot maca capsules?

Een pot van 100 capsules gaat bij 3 capsules per dag 33 dagen mee en bij 4 capsules 25 dagen.

Bronnen

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie met 1,5 of 3 g maca per dag bij gezonde mannen, 12 weken. Andrologia. 2002;34(6):367-372. doi:10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PubMed 12472620
2. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Gerandomiseerde cross-overstudie met 3,5 g macapoeder per dag bij 14 vrouwen na de overgang, 6 weken. Menopause. 2008;15(6):1157-1162. doi:10.1097/gme.0b013e3181732953. PubMed 18784609
3. Compl'Alim (Franse overheid). Lepidium meyenii Walp.: toegestaan in voedingssupplementen (wortel en knol), alkaloïden afgeleid van methyltetrahydrocarboline onder 10 ppm, aan te tonen met analyse. Geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
4. Europese Commissie. Novel Food Catalogue, item Lepidium meyenii Walp. (POL-NF-09281): knollen "not novel in food". Geraadpleegd 5 november 2026. ec.europa.eu
5. GOYU, etiketten en productpagina's van Maca Poeder Biologisch, Maca Capsules 500 mg Biologisch, Zwarte Maca Poeder Biologisch en Zwarte Maca Capsules 500 mg Biologisch (ingrediënten, gebruik, inhoud en waarschuwingen), geraadpleegd 5 november 2026.

Alle kleuren en vormen van onze maca vind je op maca kopen.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.