Maca: wat is het, welke kleuren zijn er en waar let je op?

Kort antwoord: Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas uit de Andes van Peru, familie van radijs en koolraap. In supplementen zit de gedroogde, gemalen wortel, als poeder of in capsules. Gele en zwarte maca zijn dezelfde plant in een andere kleur. Maca is er niet speciaal voor vrouwen of voor mannen: het is hetzelfde product.

Laatst bijgewerkt: 3 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Over maca krijgen we in de chat drie vragen het vaakst: gele of zwarte, poeder of capsules, en is het iets voor vrouwen of voor mannen? In dit artikel beantwoord ik ze alle drie, en ik laat zien wat er op onze eigen verpakkingen staat.

Wat is maca?

Maca is een knolgewas uit de kruisbloemenfamilie (Brassicaceae), net als radijs, koolraap en broccoli. De plant groeit hoog in de Andes van Peru, op 3.500 tot 4.500 meter hoogte, waar weinig andere gewassen overleven. Maca wordt daar al minstens 2.000 jaar verbouwd (da Silva Leitão Peres et al., 2020).

In Peru eet je maca gewoon als voedsel, bijvoorbeeld in pap of drankjes. Voor supplementen wordt de wortel gedroogd en fijngemalen. Het poeder smaakt mild, licht nootachtig en een beetje zoet, met iets van karamel.

Welke stoffen zitten er in maca?

Maca bevat naast vezels en andere voedingsstoffen een paar groepen stoffen die je bijna alleen in maca vindt: macamiden en macaënen. Daarnaast zitten er glucosinolaten in, dezelfde stofgroep die je ook in kool en broccoli vindt (Huang et al., 2018).

Hoeveel van die stoffen erin zit, verschilt sterk. Het hangt af van de kleurvariant, waar en hoe de maca is gegroeid en hoe de wortel na de oogst is verwerkt (Ulloa del Carpio et al., 2024). Twee macapoeders zijn dus niet automatisch hetzelfde.

Gele, rode of zwarte maca: wat is het verschil?

Gele, rode en zwarte maca zijn dezelfde plant, Lepidium meyenii. Het verschil zit in de kleur van de wortel. Geel komt het meest voor, zwart is een van de zeldzaamste varianten. De samenstelling verschilt per variant (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Je leest vaak dat zwarte maca voor mannen is en rode maca voor vrouwen. Dat onderscheid zie je vooral in marketing. Goed onderzoek bij mensen dat de kleuren met elkaar vergelijkt, is er nauwelijks. Zelf zou ik vooral kiezen op smaak: zwarte maca smaakt iets voller en aardser dan gele.

Bij GOYU hebben we gele maca (gewoon "maca" op de verpakking) en zwarte maca, allebei als poeder en als capsules. Meer over de keuze lees je in zwarte maca of gele maca: het verschil.

Wat zegt onderzoek over maca?

Het meeste onderzoek naar maca is gedaan in het lab en bij dieren. Bij mensen zijn de studies klein en kort, en de uitkomsten wisselen. Een overzicht uit 2024 concludeert dat maca over het algemeen goed verdragen wordt en dat bijwerkingen zelden voorkomen, maar ook dat er meer onderzoek nodig is (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Een voorbeeld: een overzichtsstudie naar maca en zaadkwaliteit vond geen duidelijk effect, maar de onderzoekers schrijven er zelf bij dat het aantal studies en deelnemers te klein was voor harde conclusies (Lee et al., 2022). Zo eerlijk moet je er ook naar kijken.

Voor maca zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd. De claims die wij gebruiken, staan nog "on hold" bij de Europese Commissie. Dat zie je aan het sterretje.

Is maca voor vrouwen of voor mannen?

Allebei. Er bestaat geen aparte maca voor vrouwen of voor mannen: het is dezelfde gemalen wortel. Je vindt onze maca daarom zowel in onze collectie supplementen voor vrouwen als in supplementen voor mannen.

Maca staat ook in onze collecties supplementen voor energie & vitaliteit en supplementen voor sport & spieren. Daar zie je welke andere producten we bij die doelen hebben.

Maca poeder of capsules: wat kies je?

Poeder is handig als je maca door je ontbijt of smoothie wilt doen. Capsules zijn handig als je de smaak niet wilt of onderweg bent. In beide zit dezelfde gemalen wortel. Hieronder staat per product de dosering van onze verpakking.

Een capsule bevat 500 mg. Met 3 tot 4 capsules kom je dus op 1,5 tot 2 gram maca per dag, minder dan een schepje poeder. Neem je liever meer gram per dag, dan is poeder praktischer.

Hoe gebruik je maca?

Maca poeder roer je door een smoothie, havermout, yoghurt of (plantaardige) melk. Het combineert goed met banaan, cacao en kaneel. Capsules neem je met water, bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd. Houd je altijd aan de dosering op de verpakking, en tel het bij elkaar op als je meerdere producten met maca gebruikt. Welke vorm bij je past, lees je in maca capsules of poeder, en hoeveel je per dag neemt in maca dosering.

Voor wie is maca niet geschikt?

Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker voordat je maca gebruikt. Dat staat ook op onze verpakking.

Wat staat er op de verpakking van onze maca?

Al onze maca is biologisch en komt uit Peru. Het poeder bestaat uit één ingrediënt: gedroogde, gemalen maca. In de capsules zit 500 mg maca per capsule, in een plantaardige capsule van HPMC. Geen vulstoffen en geen kunstmatige toevoegingen.

Voor onze maca gelden deze claims:

• Maca ondersteunt fysieke en mentale prestaties*
• Maca helpt het uithoudingsvermogen en de vitaliteit te behouden*
• Maca heeft een gunstige invloed op de vruchtbaarheid*
• Maca helpt de natuurlijke seksuele activiteit te behouden*

Samenvatting in 3 punten

• Maca is een knolgewas uit de Andes van Peru. Gele, rode en zwarte maca zijn dezelfde plant, de samenstelling verschilt per variant.
• Onderzoek bij mensen is klein en wisselend. Voor maca zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd.
• Maca is voor vrouwen en mannen hetzelfde. Kies poeder voor je ontbijt of smoothie en capsules als je geen smaak wilt.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen gele en zwarte maca?

Het is dezelfde plant in een andere kleur. Zwarte maca komt minder vaak voor en smaakt iets voller. De samenstelling verschilt per variant.

Wanneer neem je maca in?

Wij raden aan om maca tijdens of direct na een maaltijd te nemen. Veel mensen doen het poeder 's ochtends door hun ontbijt.

Kun je maca door je koffie doen?

Ja, dat kan. De nootachtige smaak past goed bij koffie en cacao. Roer het poeder goed door, want het lost niet volledig op.

Hoe smaakt maca?

Mild, nootachtig en licht zoet, met een hint van karamel. Zwarte maca smaakt iets aardser.

Is maca vegan?

Ja. Ons poeder is alleen gemalen maca en de capsulewand van HPMC is plantaardig.

Bronnen

1. da Silva Leitão Peres N, Cabrera Parra Bortoluzzi L, Medeiros Marques LL, et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92. doi:10.1039/c9fo02732g
2. Ulloa del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422. doi:10.3389/fphar.2024.1360422
3. Huang YJ, Peng XR, Qiu MH. Progress on the Chemical Constituents Derived from Glucosinolates in Maca (Lepidium meyenii). Nat Prod Bioprospect. 2018;8(6):405-412. doi:10.1007/s13659-018-0185-7
4. Lee HW, Lee MS, Qu F, Lee JW, Kim E. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740. doi:10.3389/fphar.2022.934740
5. Verpakkingsteksten en productpagina's GOYU Maca Poeder, Maca Capsules, Zwarte Maca Poeder en Zwarte Maca Capsules, geraadpleegd op 3 november 2026.

Alle vormen van onze maca vind je op de pagina maca kopen.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.