Shilajit: wat is het, werking en waar let je op?

Kort antwoord: Shilajit (ook mumijo, Asphaltum punjabianum) is een bruinzwarte, kleverige substantie die in hooggebergten uit rotsspleten sijpelt. Het bestaat voor het grootste deel uit humusstoffen zoals fulvinezuur en huminezuur, plus mineralen. Er zijn maar een paar kleine studies bij mensen, dus over de werking is weinig zeker. In de EU mag shilajit alleen in voedingssupplementen.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Shilajit is de laatste jaren flink populair geworden, vooral op social media. Daar lees je vaak grote beloftes. In dit artikel zetten we op een rij wat er echt bekend is: wat shilajit is, wat onderzoek bij mensen laat zien, hoe je het gebruikt, wat je over veiligheid moet weten en waar je op let als je het koopt.

Wel zo eerlijk: wij bij GOYU verkopen zelf shilajit, als resin en als capsules. Waar we onze eigen producten noemen, zie je dat meteen.

Wat is shilajit?

Shilajit is een bruine tot zwarte, harsachtige substantie die in hooggebergten uit gesteente sijpelt (Agarwal et al., 2007). Het is geen plant en geen paddenstoel, maar een mengsel van afgebroken plantenresten, stoffen van micro-organismen en mineralen uit het gesteente.

Andere namen zijn mumijo (vooral in Duitsland en Oost-Europa), mumie en mineral pitch. Op etiketten in de EU staat meestal de wetenschappelijke naam Asphaltum punjabianum.

Volgens een overzichtsartikel uit 2023 bestaat shilajit voor meer dan 80% uit humusstoffen, vooral fulvinezuur en huminezuur, en voor ongeveer 20% uit mineralen zoals calcium, kalium en magnesium. Daarnaast zitten er onder meer aminozuren en vetzuren in. De samenstelling verschilt per vindplaats en is nooit volledig in kaart gebracht (Kamgar et al., 2023).

Waar komt shilajit vandaan en hoe ontstaat het?

Shilajit komt uit steile rotswanden in hooggebergten. Chinese onderzoekers vonden de vindplaatsen in Tibet op 2000 tot 4000 meter hoogte, op zonnige hellingen van 60 graden of steiler, in gesteente dat rijk is aan organische koolstof (Ding et al., 2020).

Hoe shilajit precies ontstaat, is nog niet helemaal duidelijk. De gangbare uitleg is dat plantenresten tussen de rotsen in de loop van eeuwen worden afgebroken. Na het verzamelen wordt de ruwe shilajit gezuiverd tot een glanzende, kleverige hars.

In de Ayurveda, de traditionele Indiase leer, is shilajit een zogeheten rasayana: iets wat traditioneel wordt gebruikt om vitaal ouder te worden (Wilson et al., 2011). Dat is traditioneel gebruik, geen bewezen effect.

Welke vormen van shilajit zijn er?

Shilajit koop je als resin (de hars zelf), als capsules met shilajit-extract, als poeder of als gummies. Resin is de traditionele vorm. Capsules zijn makkelijker te doseren en je proeft er niets van.

Onze vormen naast elkaar zie je op de pagina shilajit kopen.

Wat is de werking van shilajit volgens onderzoek?

Over de werking van shilajit bij mensen is weinig zeker. Er zijn een handvol kleine studies, meestal met één specifiek gezuiverd extract, met een looptijd van 4 tot 13 weken en alleen bij mannen. Een overzichtsartikel noemt het aantal goed opgezette studies bij mensen beperkt (Stohs, 2014), een ander vindt de onderbouwing van de traditionele toepassingen mager (Wilson et al., 2011).

Dit zijn de studies bij mensen die we in PubMed vonden:

Een systematische review uit 2023 bekeek 52 studies naar supplementen die als "testosteronbooster" worden verkocht. De meeste lieten geen stijging van het totale testosteron zien. Het gezuiverde shilajit-extract uit de studie van Pandit rekenen de auteurs tot de middelen die "mogelijk effectief" zijn bij een specifieke groep oudere mannen, net als bijvoorbeeld ashwagandha bij gezonde mannen (Morgado et al., 2023). "Mogelijk" betekent hier: te weinig onderzoek om het zeker te weten. Wat je zelf aan je testosteron kunt doen, lees je in testosteron en leefstijl.

Veel van wat je online leest, bijvoorbeeld over het brein of de energiehuishouding van cellen, komt uit lab- en dieronderzoek. Interessant, maar het zegt nog weinig over wat shilajit bij mensen doet.

Welke gezondheidsclaims mag je over shilajit gebruiken?

In de EU mogen voedingssupplementen alleen gezondheidsclaims gebruiken die zijn goedgekeurd of die nog in afwachting zijn van beoordeling. Voor shilajit gebruiken wij alleen deze claims:

• Shilajit ondersteunt de mentale en cognitieve functie*
• Shilajit ondersteunt de vet- en suikerstofwisseling*
• Shilajit ondersteunt de seksuele functie bij man en vrouw*

* Gezondheidsclaim in afwachting van Europese beoordeling.

Hoe gebruik je shilajit?

Hoe je shilajit gebruikt, hangt af van de vorm. Houd je altijd aan het etiket van je eigen product, want doseringen verschillen per merk en per extract. Voor onze producten is het advies:

• Shilajit Resin: neem met het meegeleverde lepeltje een hoeveelheid ter grootte van een erwt (ongeveer 100 mg) en los die op in warm, niet kokend water, thee of melk. 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd.
• Shilajit Extract Capsules (5% Fulvinezuur) 500 mg: 2 capsules, 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur tijdens of vlak na de maaltijd.
• Shilajit Extract Capsules (50% Fulvinezuur) 500 mg: 1 capsule per dag met water, bij voorkeur tijdens of net na een maaltijd.

Gebruik liever niet meerdere shilajitproducten tegelijk. Stap voor stap, met tips over oplossen, smaak en bewaren, lees je in shilajit resin gebruiken.

Is shilajit veilig? Bijwerkingen en wie moet opletten

Een overzichtsartikel noemt shilajit veilig op basis van dier- en mensonderzoek (Stohs, 2014). Langdurig onderzoek bij mensen ontbreekt wel, en het grootste risico zit in de kwaliteit: shilajit komt uit gesteente en kan zware metalen of andere verontreinigingen bevatten. De Duitse consumentenorganisatie Verbraucherzentrale vindt de veiligheid van mumijo-producten daarom onvoldoende onderzocht (Verbraucherzentrale, 2026).

• Zware metalen: in monsters shilajit uit India en Pakistan vonden onderzoekers onder meer lood, arseen en kwik boven de gangbare normen (Aldakheel et al., 2021). Een overzicht van de beschikbare metingen kwam meestal onder de normen uit, maar niet altijd (Hussain en Saeed, 2024).
• Minerale olie: het Duitse controlelab CVUA Stuttgart onderzocht in 2026 twaalf mumijo-producten. Te veel zware metalen vonden ze niet, maar vier producten bevatten opvallend veel minerale olie (MOSH) en één product werd door het gehalte aan MOAH als onveilig beoordeeld (Verbraucherzentrale, 2026).
• Zwangerschap: artsen beschreven een zwangere vrouw van 37 die zes maanden mumijo gebruikte en een hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte kreeg. Na stoppen herstelde dat (Stavropoulos et al., 2018). Het is één verslag, maar onderzoek bij zwangeren is er niet.
• Medicijnen: huminezuren kunnen stoffen binden. Of dat bij mensen de opname van medicijnen of voedingsstoffen beïnvloedt, is niet goed onderzocht (Verbraucherzentrale, 2026).
• Dieronderzoek: in een rattenstudie uit 2026 overleefden alle dieren een eenmalige hoge dosis, maar de onderzoekers zagen wel lichte tot matige veranderingen in lever- en nierweefsel. Zij vinden onderzoek naar langdurig gebruik nodig (Rizun et al., 2026).

Overleg daarom eerst met je huisarts of apotheker als je zwanger bent of borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt, een hoge bloeddruk hebt of een chronische aandoening hebt. Supplementen zijn niet bedoeld voor kinderen. Op onze etiketten staat ook letterlijk: "Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Raadpleeg voor gebruik uw arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft."

Wat er bekend is over bijwerkingen, lees je in shilajit bijwerkingen; hoe je de kwaliteit en echtheid van shilajit beoordeelt, lees je in shilajit kwaliteit: zware metalen, labtest en echt of nep.

Is shilajit toegestaan in de EU?

Ja, maar alleen in voedingssupplementen. In de Novel Food-catalogus van de Europese Commissie staat shilajit (Asphaltum punjabianum, mumijo) als "niet nieuw in voedingssupplementen": het werd al vóór 15 mei 1997 in supplementen gebruikt. Als of in gewone levensmiddelen geldt shilajit volgens de Duitse autoriteit BVL wel als novel food, en dan is eerst een EU-toelating nodig (Europese Commissie, Novel Food-catalogus).

Fulvinezuur als los ingrediënt is een ander verhaal. Zowel geïsoleerd als niet-geïsoleerd fulvinezuur staan in dezelfde catalogus als novel food dat niet is toegelaten. In shilajit zit fulvinezuur van nature; op het etiket van een extract staat hoeveel. Een los fulvinezuursupplement verkopen wij niet.

In Frankrijk staat shilajit, ook onder de namen mumijo en Asphaltum bitumens, in de ingrediëntenlijst van Compl'Alim, het platform van de Franse overheid voor het melden van voedingssupplementen, zonder novel food-markering (Compl'Alim).

Shilajit kopen: waar let je op?

Let bij het kopen van shilajit vooral op vier dingen: de naam en vorm op het etiket, een analyse op verontreinigingen, een duidelijke dosering en geen beloftes die niet mogen.

1. Naam en vorm: op het etiket hoort Asphaltum punjabianum te staan, en of het om resin of extract gaat.
2. CoA met zware metalen: vraag om het analysecertificaat (CoA) van de batch, met gemeten waarden voor lood, cadmium, kwik en arseen. In de EU gelden voor voedingssupplementen maxima van 3,0 mg/kg lood, 1,0 mg/kg cadmium en 0,10 mg/kg kwik (Verordening (EU) 2023/915). Kijk ook naar de detectiegrens: "niet aangetoond" met een detectiegrens van 2 mg/kg zegt weinig over kwik. Hoe je zo'n document leest, staat in zo lees je een CoA.
3. Gehalte en dosering: bij een extract hoort het fulvinezuurgehalte per capsule op het etiket te staan, plus een duidelijke dagdosering.
4. Geen wonderbeloftes: teksten als "verhoogt je testosteron" of "geeft direct energie" zijn in de EU niet toegestaan op een supplement. Zie je die, dan neemt de aanbieder het niet zo nauw met de regels.

Al onze vormen staan op de pagina shilajit kopen. Wil je het CoA van jouw batch zien? Mail support@getgoyu.com met de productnaam en het lotnummer van je verpakking.

Samenvatting in 3 punten

• Shilajit (mumijo, Asphaltum punjabianum) is een harsachtige substantie uit hooggebergten en bestaat voor het grootste deel uit humusstoffen zoals fulvinezuur, plus mineralen.
• Er zijn maar een paar kleine studies bij mensen, vooral bij mannen en met één specifiek extract. Over de werking is dus weinig zeker.
• In de EU mag shilajit alleen in voedingssupplementen. Kies een product met een CoA op zware metalen, houd je aan het etiket en overleg eerst als je zwanger bent of medicijnen gebruikt.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen shilajit en mumijo?

Er is geen verschil: mumijo is de naam die vooral in Duitsland en Oost-Europa wordt gebruikt. Beide namen verwijzen naar Asphaltum punjabianum.

Hoe smaakt shilajit?

Shilajit resin smaakt aards, rokerig en bitter. In thee met een beetje honing valt de smaak minder op. In capsules proef je er niets van.

Hoe lang doe je met een pot shilajit resin?

Met onze pot van 50 gram en 100 tot 200 mg per dag doe je 250 tot 500 dagen. Een pot met 60 capsules is bij de 5%-capsules goed voor 15 tot 30 dagen en bij de 50%-capsules voor 60 dagen.

Is shilajit bij Kruidvat te koop?

Onze Shilajit Extract Capsules 5% zijn ook bij Kruidvat te koop. Alle drie de vormen, dus ook de resin en de 50%-capsules, vind je in onze webshop.

Mag ik shilajit gebruiken als ik zwanger ben?

Daar is geen onderzoek naar, en er is een verslag van een zwangere vrouw die na maandenlang mumijo een hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte kreeg. Gebruik shilajit daarom niet zonder overleg met je huisarts of verloskundige.

Bronnen

1. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Overzichtsartikel over shilajit, herkomst en samenstelling. Phytother Res. 2007;21(5):401-405. doi:10.1002/ptr.2100. PubMed 17295385
2. Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J. Overzichtsartikel over de chemische samenstelling van shilajit. Crit Rev Anal Chem. 2025;55(3):461-473 (online 2023). doi:10.1080/10408347.2023.2293963. PubMed 38133965
3. Ding R, Zhao M, Fan J, Hu X, Wang M, Zhong S, Gu R. Geologisch onderzoek naar het ontstaan en de vindplaatsen van shilajit in Tibet. Chin Med. 2020;15:65. doi:10.1186/s13020-020-00343-9. PubMed 32612671
4. Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. Overzichtsartikel over shilajit in de traditionele Indiase leer. J Ethnopharmacol. 2011;136(1):1-9. doi:10.1016/j.jep.2011.04.033. PubMed 21530631
5. Stohs SJ. Overzichtsartikel over veiligheid en onderzoek van shilajit. Phytother Res. 2014;28(4):475-479. doi:10.1002/ptr.5018. PubMed 23733436
6. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie naar gezuiverd shilajit en testosteron bij gezonde mannen van 45 tot 55 jaar. Andrologia. 2016;48(5):570-575. doi:10.1111/and.12482. PubMed 26395129
7. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie naar shilajit en krachtverlies na vermoeiing bij 63 mannen. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. doi:10.1186/s12970-019-0270-2. PubMed 30728074
8. Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie naar 8 weken shilajit en de bloedwaarde pro-c1α1 bij 35 getrainde mannen. J Diet Suppl. 2024;21(1):1-12 (online 2022). doi:10.1080/19390211.2022.2157522. PubMed 36546868
9. Yadav D, Mishra S, Shah KM, Reddy ST, Gupta R, Pandey P. Open pilotstudie zonder controlegroep naar 28 dagen shilajit resin bij 25 gezonde mannen. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Systematische review van 52 studies naar supplementen die als testosteronbooster worden verkocht. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364 (online 2023). doi:10.1038/s41443-023-00763-9. PubMed 37697053
11. Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, Almessiere MA, Nasr MM, Shemsi AM. Labonderzoek naar metalen in shilajit uit India en Pakistan. Biol Trace Elem Res. 2022;200(9):4199-4216 (online 2021). doi:10.1007/s12011-021-03014-4. PubMed 34800280
12. Hussain A, Saeed A. Overzichtsartikel over zware metalen en humusstoffen in shilajit. Biol Trace Elem Res. 2024;202(12):5794-5814. doi:10.1007/s12011-024-04109-4. PubMed 38393486
13. Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Patiëntverslag van een zwangere vrouw met hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte na gebruik van mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
14. Rizun N, Stanković V, Bradić J, et al. Dierstudie naar een eenmalige hoge dosis shilajit bij ratten. Pharmaceuticals (Basel). 2026;19(9):1486. doi:10.3390/ph19091486. PubMed 42797531
15. Verbraucherzentrale. Mumijo bei Darmproblemen? Met de resultaten van CVUA Stuttgart (2026). Stand 13 oktober 2026. verbraucherzentrale.de
16. Europese Commissie. Novel Food-catalogus: Asphaltum punjabianum (mumijo, shilajit), status "niet nieuw in voedingssupplementen" (POL-NF-00522); fulvinezuur (POL-NF-00369) en niet-geïsoleerd fulvinezuur (POL-NF-11602), status "novel food, niet toegelaten". Geraadpleegd 5 november 2026.
17. Ministère de l'Agriculture et de la Souveraineté alimentaire. Compl'Alim, ingrediënt Shilajit (mumijo, Asphaltum bitumens). Geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
18. Europese Commissie. Verordening (EU) 2023/915 inzake maximumgehalten aan bepaalde verontreinigingen in levensmiddelen, bijlage I, rijen 3.1.28 (lood), 3.2.21 (cadmium) en 3.3.2 (kwik) voor voedingssupplementen. EUR-Lex
19. GOYU, productpagina's Shilajit Resin, Shilajit Extract Capsules (5% Fulvinezuur) 500 mg en Shilajit Extract Capsules (50% Fulvinezuur) 500 mg (gebruiksadvies, samenstelling en waarschuwing), geraadpleegd 5 november 2026.

Alle vormen van onze shilajit vind je op de pagina shilajit kopen.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.