Shilajit bijwerkingen en wie het beter niet gebruikt

Kort antwoord: In de kleine studies bij mensen die bijwerkingen bijhielden, van 4 tot 14 weken, werden geen ernstige bijwerkingen van shilajit gemeld. Wel noemde één studie lichte klachten die vanzelf overgingen, zoals puistjes, jeuk en maagklachten. Dat zegt weinig over zeldzame bijwerkingen of jarenlang gebruik, want die studies waren klein en kort. Het grootste bekende risico zit in verontreinigde of vervalste producten. Gebruik shilajit niet zonder overleg als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een hoge bloeddruk hebt. Voor kinderen is het niet bedoeld.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Shilajit (mumijo, Asphaltum punjabianum) is een harsachtige substantie uit hooggebergten die je als resin of in capsules koopt. Wij bij GOYU verkopen het zelf, dus we vinden dat je moet weten wat er wel en niet bekend is over de veiligheid. Wat shilajit is en wat onderzoek over de werking zegt, lees je in shilajit: wat is het en waar let je op.

Welke bijwerkingen heeft shilajit?

Er zijn geen bijwerkingen bekend die vaak optreden en goed zijn vastgesteld. In de studies met een placebogroep kwamen bijwerkingen niet vaker voor dan bij placebo. In één kleine studie zonder placebogroep meldden 7 van de 25 mannen lichte klachten die vanzelf overgingen: puistjes, huiduitslag, jeuk, pijn in de bovenbuik, indigestie, hoesten en verhoging. De onderzoekers schatten huiduitslag, hoesten en verhoging in als mogelijk door shilajit, de rest als waarschijnlijk niet (Yadav et al., 2026). Verder is bekend:

• Één patiëntverslag van een zwangere vrouw die een hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte kreeg na maandenlang mumijo.
• Producten die verontreinigd of vervalst zijn, met bijvoorbeeld minerale olie, karamel of zware metalen.
• Labonderzoek dat laat zien dat stoffen uit shilajit de opname van een medicijn kunnen veranderen.
• Een dierstudie met een hoge eenmalige dosis waarin lever- en nierweefsel veranderde.

Hieronder lees je per punt wat er precies gevonden is.

Wat zeggen studies bij mensen over bijwerkingen?

De studies zijn klein en duurden 4 tot 14 weken. Deze studies meldden iets over veiligheid of bijwerkingen:

Een overzichtsartikel noemt shilajit veilig op basis van dier- en mensonderzoek (Stohs, 2014). Wees daar wel nuchter over: met studies van een paar dozijn deelnemers en een paar maanden vind je geen zeldzame bijwerkingen, en de meeste studies gebruikten één specifiek, gezuiverd extract. Of dat ook geldt voor elk product in de winkel, weet je daarmee niet. De Duitse consumentenorganisatie Verbraucherzentrale vindt de veiligheid onvoldoende onderzocht, vooral bij zwangeren, kinderen en mensen met een chronische aandoening (Verbraucherzentrale, 2026).

Kan shilajit je bloeddruk verhogen?

Daar is één patiëntverslag over. Een zwangere vrouw van 37 had maandenlang mumijo gebruikt en kreeg een aanhoudend hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte. De artsen vergeleken het beeld met wat te veel drop kan veroorzaken. Na stoppen met mumijo en extra kalium herstelde dat (Stavropoulos et al., 2018).

Het is één geval, dus je kunt niet zeggen hoe vaak dit gebeurt. In een studie uit 2003 veranderde de bloeddruk bij gezonde volwassenen niet na 45 dagen 2 gram shilajit per dag (Sharma et al., 2003). Heb je een hoge bloeddruk, gebruik je plaspillen of bloeddrukmedicatie, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts.

Shilajit en medicijnen: is er een wisselwerking?

Dat is bij mensen niet onderzocht. Wel is bekend dat huminezuren, die in shilajit zitten, stoffen kunnen binden. In een labonderzoek veranderde huminezuur uit shilajit hoe goed het epilepsiemiddel carbamazepine oploste en door darmweefsel van ratten werd opgenomen (Mirza et al., 2010). Of dat in je lichaam ook gebeurt met carbamazepine of andere medicijnen, is niet bekend. De Verbraucherzentrale schrijft dan ook dat wisselwerkingen met medicijnen niet zijn uit te sluiten.

Gebruik je medicijnen, vooral middelen waarbij de dosering precies moet kloppen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Kunnen verontreinigingen bijwerkingen geven?

Ja, en daar zit volgens ons het grootste risico. Shilajit komt uit gesteente en kan zware metalen bevatten. In monsters uit India en Pakistan vonden onderzoekers onder meer lood, arseen en kwik boven de gangbare normen (Aldakheel et al., 2021). Het Duitse overheidslab CVUA Stuttgart vond in 2026 geen te hoge zware metalen in 12 producten, maar wel bij 4 producten opvallend veel minerale olie. Eén product werd vanwege aromatische minerale olie (MOAH) als onveilig beoordeeld (CVUA Stuttgart, 2026).

Je verkleint dit risico door een product te kiezen met een CoA per batch. Waar je op dat CoA op let, lees je in shilajit kwaliteit: labtest en echt of nep.

Wat weten we uit dieronderzoek?

In een rattenstudie uit 2026 overleefden alle dieren een eenmalige hoge dosis shilajit, maar de onderzoekers zagen wel lichte tot matige veranderingen in lever- en nierweefsel. Zij vinden onderzoek naar langdurig gebruik nodig (Rizun et al., 2026). Dieronderzoek zegt niet direct iets over mensen, maar het is een reden om je aan de dosering op het etiket te houden.

Wie kan shilajit beter niet gebruiken?

Op onze etiketten staat ook letterlijk: "Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Raadpleeg voor gebruik uw arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft."

Hoeveel shilajit per dag is veilig?

Een officiële maximale hoeveelheid bestaat niet. In de studies hierboven ging het om 200 mg tot 2 gram per dag. Houd je aan het etiket van je eigen product, want shilajit resin en extracten verschillen sterk. Voor onze producten:

• Shilajit Resin: een hoeveelheid ter grootte van een erwt (ongeveer 100 mg), 1 tot 2 keer per dag, opgelost in een warme drank.
• Shilajit Extract Capsules (5% Fulvinezuur) 500 mg: 2 capsules, 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd.

Gebruik niet meerdere shilajitproducten tegelijk. Stap voor stap uitgelegd, met tips over oplossen en bewaren: shilajit resin gebruiken.

Wat doe je als je klachten krijgt?

Krijg je klachten die je niet kent nadat je met shilajit bent begonnen? Stop dan en neem contact op met je huisarts. Vermeld welk product je gebruikte en hoeveel. Een vermoedelijke bijwerking kun je in Nederland ook melden bij Bijwerkingencentrum Lareb.

Samenvatting in 3 punten

• In kleine studies van 4 tot 14 weken werden geen ernstige bijwerkingen van shilajit gemeld, wel af en toe lichte klachten. Over zeldzame bijwerkingen en langdurig gebruik is weinig bekend.
• Het grootste bekende risico zijn verontreinigde of vervalste producten. Kies een product met een CoA per batch en houd je aan het etiket.
• Niet gebruiken zonder overleg als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een hoge bloeddruk hebt. Niet voor kinderen.

Veelgestelde vragen

Is shilajit slecht voor je lever of nieren?

In studies bij mensen bleven de lever- en nierwaarden gelijk, maar die studies waren klein en kort. In een rattenstudie met een hoge eenmalige dosis zagen onderzoekers wel veranderingen in lever- en nierweefsel. Heb je lever- of nierproblemen, overleg dan eerst met je huisarts.

Mag ik shilajit gebruiken als ik zwanger ben?

Daar is geen onderzoek naar, en er is een verslag van een zwangere vrouw die na maandenlang mumijo een hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte kreeg. Gebruik shilajit daarom niet zonder overleg met je huisarts of verloskundige.

Kan shilajit maagklachten geven?

Dat kan. In één kleine studie meldde 1 van de 25 deelnemers lichte pijn in de bovenbuik en 1 indigestie; beide gingen vanzelf over. Zonder placebogroep weet je niet of dat door shilajit kwam. Neem shilajit volgens ons etiket tijdens of vlak na een maaltijd. Houden de klachten aan, stop dan en overleg met je huisarts.

Kan ik shilajit combineren met ashwagandha of andere supplementen?

Daar is geen onderzoek naar. Combineer je supplementen, houd je dan per product aan het etiket en lees ook de waarschuwingen van het andere supplement. Voor ashwagandha staan die in ashwagandha: werking en waar je op let.

Bronnen

1. Sadeghi SMH, Hosseini Khameneh SM, Khodadoost M, et al. Gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij 160 mensen met een gebroken scheenbeen, 28 dagen 2 keer per dag 500 mg mumijo. J Altern Complement Med. 2020;26(6):521-528. doi:10.1089/acm.2019.0453. PubMed 32310691
2. Das A, El Masry MS, Gnyawali SC, et al. Studie met 14 weken shilajit bij gezonde vrouwen van middelbare leeftijd. J Am Coll Nutr. 2019;38(6):526-536. doi:10.1080/07315724.2018.1564088. PubMed 31161927
3. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Studie met 8 weken shilajit, gevolgd door 4 weken shilajit met training, bij volwassenen met overgewicht. J Med Food. 2016;19(7):701-709. doi:10.1089/jmf.2016.0010. PubMed 27414521
4. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Studie zonder controlegroep met 90 dagen shilajit bij mannen met een lage zaadcelconcentratie. Andrologia. 2010;42(1):48-56. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.00956.x. PubMed 20078516
5. Yadav D, Mishra S, Shah KM, et al. Open pilotstudie zonder controlegroep naar 28 dagen shilajit resin bij 25 gezonde mannen. Cureus. 2026;18(1):e102372. doi:10.7759/cureus.102372. PubMed 41613504
6. Sharma P, Jha J, Shrinivas V, et al. Studie naar 45 dagen 2 gram shilajit per dag en bloedwaarden bij gezonde volwassenen. Anc Sci Life. 2003;23(2):114-119. PubMed 22557121
7. Stohs SJ. Overzichtsartikel over veiligheid en onderzoek van shilajit. Phytother Res. 2014;28(4):475-479. doi:10.1002/ptr.5018. PubMed 23733436
8. Stavropoulos K, Sotiriadis A, Patoulias D, et al. Patiëntverslag van een zwangere vrouw met hoge bloeddruk en een laag kaliumgehalte na gebruik van mumijo. Gynecol Endocrinol. 2018;34(12):1019-1021. doi:10.1080/09513590.2018.1480713. PubMed 29933704
9. Mirza MA, Agarwal SP, Rahman MA, et al. Labonderzoek naar huminezuur uit shilajit en de oplosbaarheid en opname van carbamazepine. Drug Dev Ind Pharm. 2011;37(3):310-319 (online 2010). doi:10.3109/03639045.2010.512011. PubMed 20815797
10. Aldakheel RK, Gondal MA, Alsayed HN, et al. Labonderzoek naar metalen in shilajit uit India en Pakistan. Biol Trace Elem Res. 2022;200(9):4199-4216 (online 2021). doi:10.1007/s12011-021-03014-4. PubMed 34800280
11. Güneri M, et al. Shilajit - der neueste Sh*t. CVUA Stuttgart, 29 april 2026 (onderzoek van 12 producten). cvuas.de
12. Rizun N, Stanković V, Bradić J, et al. Dierstudie naar een eenmalige hoge dosis shilajit bij ratten. Pharmaceuticals (Basel). 2026;19(9):1486. doi:10.3390/ph19091486. PubMed 42797531
13. Verbraucherzentrale. Mumijo bei Darmproblemen? Stand 13 oktober 2026. verbraucherzentrale.de
14. Europese Commissie. Novel Food-catalogus: Asphaltum punjabianum (shilajit, mumijo), "niet nieuw in voedingssupplementen" (POL-NF-00522), geraadpleegd 5 november 2026. ec.europa.eu
15. GOYU, productpagina's Shilajit Resin en Shilajit Extract Capsules (5% Fulvinezuur) 500 mg (gebruiksadvies en waarschuwing), geraadpleegd 5 november 2026.

Al onze vormen staan op de pagina shilajit kopen.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.