Spirulina dosering: hoeveel spirulina per dag?

Kort antwoord: Voor spirulina bestaat geen officiële aanbevolen hoeveelheid per dag, dus je houdt je aan het etiket. Op onze spirulina tabletten staat 2 keer per dag 3 tabletten van 500 mg: samen 3 gram spirulina per dag. In gerandomiseerde studies kregen volwassenen meestal 1 tot 8 gram per dag, en volgens het Franse voedselagentschap ANSES lijkt spirulina bij volwassenen tot enkele grammen per dag geen gezondheidsrisico te geven, zolang het product niet vervuild is.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Hoeveel spirulina per dag is genoeg, en wanneer is het te veel? De juiste spirulina dosering hangt af van de vorm die je gebruikt. Tabletten, poeder en een mix met chlorella hebben elk een eigen gebruiksadvies. Hieronder zet ik het gebruiksadvies per product op een rij, reken ik de tabletten om naar grammen, laat ik zien welke hoeveelheden in onderzoek zijn gebruikt en lees je wanneer je beter minder neemt.

Wat spirulina is, wat erin zit en waar je op let bij het kopen, lees je in ons uitgebreide artikel wat is spirulina.

Hoeveel spirulina per dag?

Neem niet meer dan de dagdosering op de verpakking van jouw product. Voor spirulina bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zoals die er wel is voor vitamines en mineralen. Het etiket is dus je houvast, en dat verschilt per product.

De milligrammen per tablet komen van onze etiketten. De grammen per dag en het aantal dagen heb ik daaruit berekend.

Hoeveel spirulina tabletten per dag?

Van onze spirulina tabletten neem je 6 per dag: 3 bij de ene maaltijd en 3 bij een andere, met een glas water. Elke tablet bevat 500 mg spirulina, dus samen is dat 3 gram.

Gebruik je tabletten van een ander merk, kijk dan eerst hoeveel milligram er per tablet in zit. Dat verschilt per merk, dus 6 tabletten is niet overal hetzelfde. Zo reken je het om:

1. Zoek op het etiket het aantal milligram spirulina per tablet.
2. Vermenigvuldig dat met het aantal tabletten per dag. Bij ons: 6 x 500 mg = 3.000 mg.
3. Deel door 1.000 voor grammen: 3.000 mg is 3 g.
4. Deel het aantal tabletten in de verpakking door het aantal per dag: 300 / 6 = 50 dagen.

Twijfel je tussen tabletten en poeder? In spirulina tabletten of poeder zet ik de verschillen naast elkaar.

Hoeveel spirulina poeder per dag?

Op ons spirulina poeder staat: "Neem 2 schepjes 2 tot 3 keer per dag. Bij voorkeur tijdens of net na een maaltijd." Hoeveel gram dat is, hangt af van hoe vol je het schepje maakt. Wil je het precies weten, weeg dan een keer een schepje af op een keukenweegschaal. Dan weet je ook hoe lang je met de zak van 150 gram doet.

Je hoeft niet meteen met de volle dagdosering te beginnen. Minder nemen dan op het etiket staat, mag altijd. Zelf zou ik beginnen met één moment per dag en kijken hoe je maag erop reageert. Dat is mijn eigen advies, geen regel van het etiket.

Wil je precies weten hoeveel gram spirulina je binnenkrijgt, dan zijn tabletten makkelijker: daar weet je dat 6 stuks 3 gram zijn.

Hoeveel spirulina is in onderzoek gebruikt?

In gerandomiseerde studies bij volwassenen lag de hoeveelheid meestal tussen 1 en 8 gram spirulina per dag, gedurende 2 tot 16 weken. Onderzoek dat langer duurt, is er weinig.

• Een meta-analyse van 5 gerandomiseerde studies met samen 230 volwassenen: 1 tot 8 gram per dag, 2 tot 12 weken (Machowiec et al., 2021).
• Een meta-analyse van 8 gerandomiseerde studies bij volwassenen: 1 tot 8 gram per dag, 3 tot 16 weken (Hariri et al., 2026).

Die studies maten specifieke bloedwaarden. Wat ze vonden, laat ik hier bewust weg: voor spirulina zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Ik noem ze alleen om te laten zien welke hoeveelheden zijn onderzocht. Het ging om kleine, korte studies, dus over jarenlang dagelijks gebruik zeggen ze weinig.

De 3 gram van onze tabletten valt binnen die range. ANSES schrijft dat spirulina bij lage doses, tot enkele grammen per dag voor volwassenen, geen gezondheidsrisico lijkt te geven, mits het product niet vervuild is met algengif, bacteriën of zware metalen (ANSES, 2017).

Wanneer neem je spirulina in?

Neem spirulina tijdens of vlak na een maaltijd, zoals op onze verpakkingen staat. Een beste tijdstip, ochtend of avond, is niet onderzocht. Kies dus wat in je dag past.

• Verdeel over 2 momenten: het etiket noemt 2 keer per dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij het avondeten.
• Met water: slik tabletten door met een glas water.
• Vergeten? Neem de volgende portie gewoon op het volgende moment. Neem geen dubbele hoeveelheid om in te halen.
• Elke dag: het gebruiksadvies is per dag bedoeld. Een vaste kuurduur staat niet op het etiket.

Spirulina combineren met chlorella of greens: hoe tel je op?

Gebruik je meer producten met spirulina, tel dan de spirulina bij elkaar op en blijf bij elk product binnen de dagdosering op het etiket. Bij ons zit spirulina in meer dan één product:

• Spirulina Chlorella Tabletten: per tablet 250 mg spirulina en 250 mg chlorella. Met 6 tabletten per dag is dat 1,5 g spirulina.
• Combideal Chlorella & Spirulina: een verpakking spirulina tabletten en een verpakking chlorella tabletten. Volg je bij allebei het etiket, dan is dat 3 g spirulina en 3 g chlorella per dag.
• Daily Greens: bevat 4% spirulina. Eén maatschep van 8 g levert dus ongeveer 0,3 g spirulina (berekend).

Neem je bijvoorbeeld onze spirulina tabletten en één maatschep Daily Greens, dan kom je op ongeveer 3,3 gram spirulina per dag. Of spirulina en chlorella samen zinvol zijn en hoe ze verschillen, lees je in spirulina of chlorella. Wat er verder in Daily Greens zit, staat in greens poeder: wat zit erin.

Kun je te veel spirulina nemen?

Ja. Meer is niet beter, en hoe meer je neemt, hoe groter de kans op klachten. Op de productpagina van onze tabletten staat dat sommige mensen maagproblemen en diarree krijgen als ze veel spirulina innemen. ANSES noemt bij meldingen over spirulina onder meer maag- en darmklachten en allergische reacties, en schrijft dat de ingenomen hoeveelheden daarbij meestal niet precies bekend waren (ANSES, 2017).

Krijg je klachten, neem dan minder of stop, en ga naar je huisarts als ze niet overgaan. Alle beschreven bijwerkingen en wie beter oplet, staan in spirulina bijwerkingen.

Wie neemt beter minder of overlegt eerst?

Overleg eerst met je huisarts of apotheker als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Dat staat ook op onze verpakkingen. Verder geldt:

• Kinderen: op ons spirulina poeder staat dat minerale suppletie bij zuigelingen en jonge kinderen tot 3 jaar onder medisch toezicht hoort. Een dosering voor kinderen geven wij niet.
• Roken: op ons spirulina poeder en op de Spirulina Chlorella Tabletten staat dat ze bètacaroteen bevatten, dat niet wordt aanbevolen voor rokers.
• PKU of aanleg voor allergieën: ANSES raadt spirulina dan af.
• Auto-immuunaandoening, jicht of nierstenen: op de productpagina van onze tabletten wordt het gebruik dan afgeraden, net als bij een algenallergie en tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Samenvatting in 3 punten

• Een officiële dagelijkse hoeveelheid voor spirulina bestaat niet. Op onze tabletten staat 2 keer per dag 3 tabletten (3 g), op het poeder 2 schepjes 2 tot 3 keer per dag.
• In studies kregen volwassenen meestal 1 tot 8 gram per dag, 2 tot 16 weken lang. Volgens ANSES lijkt tot enkele grammen per dag voor volwassenen geen risico te bestaan, als het product schoon is.
• Tel spirulina uit verschillende producten bij elkaar op, begin gerust lager en overleg eerst bij zwangerschap, medicijnen, PKU of een auto-immuunaandoening.

Veelgestelde vragen

Hoeveel gram spirulina per dag?

Een officiële hoeveelheid bestaat niet. Op onze tabletten staat 6 tabletten van 500 mg per dag, samen 3 gram. In studies kregen volwassenen meestal 1 tot 8 gram per dag. Ga niet boven de dagdosering van jouw product.

Hoeveel spirulina tabletten per dag?

Bij onze tabletten van 500 mg zijn dat 2 keer per dag 3 tabletten, met water en bij een maaltijd. Dat zijn 6 tabletten per dag, en een verpakking van 300 tabletten gaat 50 dagen mee.

Kun je spirulina 's avonds innemen?

Ja. Het etiket zegt alleen dat je spirulina bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd neemt. Een beste tijdstip is niet onderzocht, dus het avondeten is net zo goed als het ontbijt.

Hoe lang kun je spirulina gebruiken?

Het gebruiksadvies is per dag bedoeld en noemt geen maximale duur. De meeste studies duurden 2 tot 16 weken, dus over jarenlang gebruik is minder bekend. Kies een product met een analysecertificaat en overleg bij twijfel met je huisarts.

Mag je spirulina en chlorella op dezelfde dag nemen?

Ja, dat kan. Houd je dan bij elk product aan de dagdosering op het etiket en tel de spirulina uit alle producten bij elkaar op.

Bronnen

1. ANSES. Compléments alimentaires à base de spiruline: privilégier les circuits d'approvisionnement les mieux contrôlés (advies 2014-SA-0096), 30 november 2017. anses.fr
2. Machowiec P, Ręka G, Maksymowicz M, Piecewicz-Szczęsna H, Smoleń A. Nutrients. 2021;13(9):3054. doi:10.3390/nu13093054 (meta-analyse, 5 studies, 230 deelnemers)
3. Hariri M, Azizi-Soleiman F, Baradaran HR, Heshmati M, Gholami A. Int J Vitam Nutr Res. 2026;96(1):44330. doi:10.31083/IJVNR44330 (meta-analyse, 8 studies)
4. Verpakkingsteksten en productpagina's Spirulina Tabletten, Spirulina Poeder, Spirulina Chlorella Tabletten en Daily Greens, geraadpleegd 5 november 2026.

Al onze spirulina, los of samen met chlorella, vind je op de pagina spirulina kopen.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.