Reishi paddenstoel: herkomst, stoffen, gebruik en waar je op let

Kort antwoord: Reishi (gesteelde lakzwam, in China lingzhi, Ganoderma lucidum) is een harde, glanzende houtpaddenstoel die al meer dan 2.000 jaar in Chinese en Japanse tradities wordt gebruikt. Hij staat vooral bekend om bèta-glucanen en triterpenen, en die triterpenen geven de bittere smaak. Het meeste onderzoek is gedaan in het lab en bij dieren, en de studies bij mensen zijn klein en wijzen niet eenduidig één kant op. Reishi wordt meestal goed verdragen, maar gebruik je bloedverdunners, ben je zwanger of heb je een operatie gepland, overleg dan eerst met een arts.

Laatst bijgewerkt: 15 oktober 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Reishi is van onze paddenstoelen degene met de meest uitgesproken smaak. In de reviews lezen we dan ook vaak dat het poeder aards smaakt. Tegelijk wordt er online van alles over reishi beweerd. Daarom zet ik hier gewoon op een rij wat er bekend is, en ook wat niet.

Wat is reishi?

Reishi is de Japanse naam voor Ganoderma lucidum, in het Nederlands de gesteelde lakzwam en in China lingzhi. Het is een harde, houtachtige paddenstoel met een glanzende, rood- tot donkerbruine hoed die op loofbomen groeit. Het Latijnse lucidus betekent glanzend, en dat zie je meteen aan het gelakte oppervlak van de hoed.

Hoe herken je reishi?

• Een glanzende, rood- tot donkerbruine hoed in waaier- of niervorm
• Geen plaatjes onder de hoed, maar een poreuze onderkant
• Hard en houtachtig, dus je kookt of eet reishi niet zoals een champignon
• Een duidelijk bittere smaak, die komt van de triterpenen

Waar komt reishi vandaan en hoe lang wordt het al gebruikt?

Reishi groeit van nature op loofbomen in warme, vochtige gebieden, vooral in Azië. Hij wordt al meer dan 2.000 jaar als medicinale paddenstoel gebruikt (Wachtel-Galor et al., 2011). In het wild was hij zeldzaam, maar sinds de jaren zeventig wordt reishi op grote schaal gekweekt op graan, zaagsel en houtblokken.

Lingzhi staat al in de Shen Nong Ben Cao Jing, een van de oudste Chinese kruidenboeken uit de Oostelijke Han-dynastie (25-220 n.Chr.). Lange tijd kon eigenlijk alleen de rijke bovenlaag eraan komen.

Reishi bestaat in rode, zwarte, blauwgroene, witte, gele en paarse vormen. In Japan gaat de voorkeur traditioneel uit naar rode reishi, in Zuid-China naar zwarte.

Welke stoffen zitten er in reishi?

In reishi worden vooral drie groepen stoffen onderzocht: polysachariden, peptidoglycanen en triterpenen. Van de triterpenen zijn er meer dan 100 beschreven, vooral ganoderzuren en lucideenzuren (Wachtel-Galor et al., 2011). Ze lossen namelijk niet allemaal in hetzelfde op, en dat bepaalt mede wat er in een supplement terechtkomt.

Bèta-glucanen zijn suikerketens uit de celwand van paddenstoelen. Triterpenen zijn verbindingen met een skelet van 30 koolstofatomen, en ganoderzuur A en B werden in 1982 als eerste uit reishi geïsoleerd.

Daarnaast zit er chitine in, een harde vezel die je lichaam nauwelijks verteert. Daarom wordt reishi vaak geëxtraheerd in plaats van alleen gemalen.

Wat doet reishi met je lichaam volgens onderzoek?

Wat reishi in het menselijk lichaam doet, is eerlijk gezegd nog niet goed vastgesteld. Het meeste onderzoek is gedaan in celkweken en bij proefdieren, met de nadruk op de antioxidatieve eigenschappen van polysachariden en triterpenen en hun wisselwerking met immuuncellen. Studies bij mensen zijn klein, en de uitkomsten sluiten niet altijd aan op wat in het lab is gevonden.

Een overzichtshoofdstuk van de Hong Kong Polytechnic University beschrijft studies bij mensen met 4 tot 134 deelnemers. De auteurs concluderen dat er betere, grotere studies nodig zijn om vast te stellen of de gerapporteerde effecten echt en betekenisvol zijn (Wachtel-Galor et al., 2011). Een aanbevolen dagdosis noemt het hoofdstuk niet.

Twee van die studies werden gedaan bij patiënten: 134 mensen met gevorderde kanker en 68 mensen met longkanker kregen 12 weken lang 1800 mg reishi-extract per dag in capsulevorm. Dat was een polysacharide-extract, geen gewoon reishi poeder, en je kunt de resultaten niet vertalen naar gezonde mensen.

Voor reishi zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd. Reishi is dus een voedingssupplement, geen geneesmiddel.

Welke bijwerkingen heeft reishi?

De meeste mensen verdragen reishi goed als ze zich aan het etiket houden. Soms worden lichte maag-darmklachten of een droge mond gemeld. Omdat de studies bij mensen klein zijn en vaak kort duren, weten we over zeldzame bijwerkingen en gebruik over meerdere jaren weinig.

Wees voorzichtig en overleg eerst met je arts of apotheker als je:

• bloedverdunners gebruikt
• medicijnen voor bloedsuiker of bloeddruk gebruikt
• medicijnen gebruikt die het immuunsysteem onderdrukken, bijvoorbeeld na een transplantatie
• een auto-immuunziekte hebt
• binnen twee weken een operatie hebt gepland
• zwanger bent of borstvoeding geeft
• allergisch bent voor paddenstoelen

Krijg je klachten nadat je met reishi bent begonnen, stop dan en overleg met je huisarts. En neem nooit meer dan de dagdosering op de verpakking.

Waarom maken teelt en extractie uit bij reishi?

Teelt en extractie bepalen welke stoffen er in een reishi-product zitten. Een product van het vruchtlichaam heeft andere verhoudingen dan mycelium op graan, en heet water haalt vooral polysachariden vrij, terwijl alcohol vooral triterpenen oplost. Het triterpenengehalte verschilt bovendien per deel van de paddenstoel en per groeistadium (Wachtel-Galor et al., 2011).

Vruchtlichaam of mycelium

Het vruchtlichaam is de paddenstoel die je ziet. Het mycelium is het draderige netwerk waaruit hij groeit, en mycelium dat op graan is gekweekt bevat vaak nog een groot deel graanzetmeel.

Ik zou zelf altijd naar het vruchtlichaam kijken, en dat is ook wat we gebruiken. Meer hierover lees je in vruchtlichaam of mycelium.

Dubbele extractie

Bèta-glucanen lossen op in water en triterpenen in alcohol. Veel producenten doen daarom een dubbele extractie: eerst heet water, daarna alcohol. Een extract dat alleen met water is gemaakt, bevat dus mogelijk weinig triterpenen.

Wat betekent 20:1 of 10:1?

Een aanduiding als 10:1 betekent dat 10 kg gedroogde paddenstoel is teruggebracht tot 1 kg extract. Dat zegt iets over de concentratie, maar niet over het gehalte aan werkzame stoffen. Een percentage bèta-glucanen of triterpenen op het etiket zegt meer.

Welke vorm reishi past bij jou?

Reishi koop je als poeder, capsules, extract capsules of als traditionele thee of afkooksel. Poeder en capsules bevatten de hele gemalen paddenstoel, een extract is geconcentreerder. Wil je de bittere smaak niet proeven, dan zou ik gewoon capsules nemen, en wil je het door je koffie of thee doen, dan poeder.

Hoeveel reishi per dag?

Daar is geen algemeen antwoord op, omdat het afhangt van de vorm en de concentratie. Een extract is geconcentreerder dan poeder. Houd je dus altijd aan de dagdosering op de verpakking.

Wanneer neem je reishi in?

Veel mensen nemen reishi 's avonds, als onderdeel van hun avondroutine. Er is geen onderzoek dat een beste tijdstip aanwijst. Regelmaat in je eigen routine is belangrijker dan het precieze moment.

Hoe herken je een goed reishi supplement?

Een goed reishi supplement vermeldt de soort, het gebruikte deel, de extractiemethode en een gehalte aan bèta-glucanen of triterpenen, en is getest op zware metalen. Dat is geen overbodige luxe, want de kwaliteit verschilt per product. Toen onderzoekers 11 willekeurige reishi-producten uit winkels in Hongkong testten, liep het gehalte triterpenen uiteen van niet meetbaar tot 7,8% en het gehalte polysachariden van 1,1 tot 5,8% (Wachtel-Galor et al., 2011).

Een klant vroeg ons eens waar onze paddenstoelen vandaan komen en of er geen lood in zit. Snap ik goed. Onze grondstoffen komen uit China, en juist daarom hebben we van elke batch een analysecertificaat (CoA).

• Vruchtlichaam in plaats van alleen mycelium op graan
• Extractiemethode: water, alcohol of allebei
• Vermeld gehalte aan bèta-glucanen en/of triterpenen
• Biologisch gecertificeerd
• Labtesten op zware metalen en andere verontreinigingen, het liefst met een analysecertificaat (CoA) per batch. Zo lees je een CoA van een paddenstoelensupplement
• De juiste soort: Ganoderma lucidum is de best onderzochte

Wat zijn de ervaringen van gebruikers met reishi?

Wie reishi gebruikt, noemt vooral praktische dingen: de aardse smaak van het poeder, het gemak van capsules en hoe je het in je dag inpast. Op getgoyu.com hebben de drie reishi-producten samen 36 reviews (Judge.me, oktober 2026). Ervaringen zeggen natuurlijk niets over effecten op je gezondheid, daarvoor is onderzoek nodig.

Verder komt terug dat de papieren verpakking door de brievenbus past. En eerlijk is eerlijk: sommige gebruikers merkten na korte tijd niets.

Welke reishi van GOYU past bij jouw routine?

We verkopen reishi (Ganoderma lucidum, vruchtlichaam) in drie vormen, elk met een eigen gebruiksadvies op de verpakking. Het poeder en de capsules zijn biologisch gecertificeerd (NL-BIO-01, niet-EU-landbouw), het extract is niet biologisch. Van elke batch hebben we een analysecertificaat (CoA), dat je gewoon kunt opvragen via support@getgoyu.com.

• Reishi poeder (60 g, biologisch): "Neem 2-3 schepjes per dag (ongeveer 2-3 g)." Met 60 g doe je 20 tot 30 dagen.
• Reishi capsules (60 x 500 mg, biologisch): 2-3 capsules een keer per dag, dus 1000 tot 1500 mg en 20 tot 30 dagen per pot. Reishi ondersteunt het immuunsysteem*. Draagt bij tot het behoud van een gezonde bloedsomloop*. Draagt bij aan de natuurlijke afweer van het lichaam*.
• Reishi extract capsules (60 x 400 mg, 20:1, water en ethanol, 30% bèta-glucanen en 40% polysachariden): "Neem 1 capsule een of twee keer per dag in met water." Dat is 30 tot 60 dagen per pot. Reishi ondersteunt het immuunsysteem*. Reishi ondersteunt een goede bloedcirculatie*.

* Gezondheidsclaim in afwachting van Europese beoordeling.

Kun je reishi combineren met andere paddenstoelen?

Reishi wordt vaak samen gebruikt met andere paddenstoelen, zoals lion's mane, chaga en cordyceps. Ze bevatten elk andere stoffen, dus de ene vervangt de andere niet. Combineer je, houd dan per product de dagdosering op de verpakking aan en overleg bij medicijngebruik eerst met je arts of apotheker.

Of je alles tegelijk neemt of per dag afwisselt, is ook zo'n vraag die we krijgen. Daar is geen onderzoek naar gedaan, dus ik zou gewoon kiezen wat het beste in je routine past.

Lees ook ons artikel over chaga en over lion's mane, of bekijk alle vormen in onze paddenstoelen collectie.

Samenvatting in 3 punten

• Reishi (gesteelde lakzwam, Ganoderma lucidum) bevat vooral bèta-glucanen en meer dan 100 triterpenen. Extractie met water en alcohol bepaalt welke stoffen in een product komen.
• Onderzoek is vooral gedaan in het lab en bij dieren. Studies bij mensen hebben 4 tot 134 deelnemers en zijn te klein voor harde conclusies.
• Reishi wordt meestal goed verdragen, maar overleg met je arts bij bloedverdunners, bloedsuiker- of bloeddrukmedicatie, een geplande operatie of zwangerschap.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen vruchtlichaam en mycelium?

Het vruchtlichaam is de paddenstoel zelf, het mycelium is het draderige netwerk waaruit hij groeit. Mycelium dat op graan is gekweekt, bevat vaak een groot deel zetmeel en daardoor relatief minder paddenstoelstoffen.

Waarom smaakt reishi zo bitter?

Dat komt van de triterpenen, zoals ganoderzuren. Een reishi-product dat helemaal niet bitter is, bevat mogelijk weinig triterpenen.

Is reishi extract beter dan poeder?

Een extract is geconcentreerder, en extractie maakt stoffen vrij die anders in de moeilijk verteerbare celwand blijven zitten. Poeder bevat de hele paddenstoel en kun je overal doorheen doen. Welke vorm past, hangt gewoon af van je voorkeur en routine.

Is reishi veilig om elke dag te gebruiken?

Bij gebruik volgens het etiket verdragen de meeste mensen reishi goed. Over dagelijks gebruik gedurende jaren is weinig onderzoek gedaan. Overleg met je arts als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of een operatie hebt gepland.

Is reishi hetzelfde als lion's mane of chaga?

Nee. Reishi (Ganoderma lucidum), lion's mane (Hericium erinaceus) en chaga (Inonotus obliquus) zijn verschillende paddenstoelen met elk een eigen samenstelling.

Welke reishi-soort is het beste onderzocht?

Ganoderma lucidum. Er bestaan meer dan 200 soorten binnen het geslacht Ganoderma, en de naamgeving is niet altijd eenduidig.

DNA-onderzoek liet zien dat de in China gekweekte "lingzhi" dezelfde soort is als G. sichuanense (Wang et al., 2012). Kies dus een product dat de soort duidelijk vermeldt.

Bronnen

1. Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 9. NCBI Bookshelf NBK92757
2. Wang XC, Xi RJ, Li Y, Wang DM, Yao YJ. The species identity of the widely cultivated Ganoderma, 'G. lucidum' (Ling-zhi), in China. PLoS One. 2012;7(7):e40857. Europe PMC 22911713
3. Klantreviews reishi poeder, capsules en extract capsules op getgoyu.com. Judge.me, oktober 2026.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je arts of apotheker.