L-theanine bijwerkingen: wat is bekend en wie let op?

Kort antwoord: In studies met 100 tot 400 mg L-theanine per dag werden geen ernstige bijwerkingen gemeld. Die studies waren wel klein en duurden hooguit 8 weken, dus over langdurig gebruik is weinig bekend. Voor onze capsules geldt: niet gebruiken als je zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 18, en overleg eerst met je arts als je medicijnen gebruikt.

Laatst bijgewerkt: 6 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Hieronder lees je wat er in onderzoek over bijwerkingen en wisselwerkingen van L-theanine is gemeld, wat nog onbekend is en waarom er op ons etiket waarschuwingen voor groenetheeextract staan. Wat L-theanine is, lees je in L-theanine: wat onderzoek zegt over werking, dosering en gebruik. Wij bij GOYU verkopen zelf L-theanine capsules; ik ben daarom liever te voorzichtig dan te stellig.

Heeft L-theanine bijwerkingen?

Ernstige bijwerkingen zijn in studies niet gemeld. Dat betekent niet dat L-theanine voor iedereen zonder risico is: de meeste studies waren klein, kort en bij gezonde volwassenen.

• Een meta-analyse van 31 gerandomiseerde studies met samen 1.168 deelnemers vergeleek hoeveel mensen uitvielen en waarom. Er werden geen ernstige bijwerkingen gemeld (Gerolymos et al., 2026).
• In een Japanse studie namen 30 gezonde volwassenen 4 weken lang 200 mg per dag. Er vielen geen deelnemers uit en de onderzoekers zagen geen bijwerkingen (Hidese et al., 2019). Twee auteurs werken bij een producent van L-theanine.
• In een dierstudie kregen ratten 13 weken lang tot 4.000 mg L-theanine per kilo lichaamsgewicht per dag. De onderzoekers zagen bij de hoogste dosis geen schadelijk effect dat aan L-theanine toe te schrijven was (Borzelleca et al., 2006). Dat is veel meer dan in een supplement, maar dieronderzoek zegt niet alles over mensen.

Welke bijwerkingen worden genoemd?

Harde, steeds terugkerende bijwerkingen zijn in de studies die we lazen niet beschreven. Wel een paar dingen om te weten:

Krijg je klachten na het starten, neem dan minder of stop, en ga naar je huisarts als ze aanhouden.

Welke wisselwerkingen heeft L-theanine?

Goede studies naar wisselwerkingen met medicijnen zijn er niet. Daarom staat op ons etiket: raadpleeg vóór gebruik je arts als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Dit zijn de combinaties waar ik extra op zou letten:

• Cafeïne: L-theanine en cafeïne zijn vaak samen onderzocht. In één studie werd gemeten wat 250 mg cafeïne en 200 mg L-theanine, apart en samen, met de bloeddruk deden (Rogers et al., 2008). Let vooral op je cafeïne: EFSA ziet bij gezonde volwassenen geen reden tot zorg tot 400 mg per dag uit alle bronnen, en tot 200 mg in één keer (EFSA, 2015).
• Bloeddrukverlagers: omdat L-theanine in studies naar bloeddruk is onderzocht, overleg je bij bloeddrukmedicatie eerst met je arts of apotheker.
• Medicijnen die op je zenuwstelsel werken, zoals slaap- en kalmeringsmiddelen: L-theanine wordt vooral onderzocht op hersenactiviteit en reactietijd. Overleg eerst.
• Andere producten met groene thee: volgens de verpakking gebruik je onze capsules niet op een dag waarop je ook andere producten met groene thee neemt, zoals matcha of groene thee. Waarom, lees je hieronder. Hoeveel L-theanine er in thee zit, staat in waar zit L-theanine in?

Waarom staan er waarschuwingen voor groenetheeextract op het etiket?

Onze capsules bevatten volgens het etiket groenetheeextract. Voor groenetheeextract met epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof uit theeblad, gelden in de EU vaste waarschuwingen op het etiket. Die gaan over EGCG en niet over L-theanine zelf.

De Europese voedselautoriteit EFSA concludeerde in 2018 dat 800 mg EGCG of meer per dag uit supplementen samenhing met hogere leverwaarden in het bloed (EFSA, 2018). Daarom moet volgens Verordening (EU) 2022/2340 een dagportie minder dan 800 mg EGCG bevatten en moeten deze waarschuwingen op het etiket staan:

• “Mag niet worden geconsumeerd als u dezelfde dag ook andere producten met groene thee consumeert.”
• “Mag niet worden geconsumeerd door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, of door kinderen jonger dan 18 jaar.”
• “Mag niet worden geconsumeerd op de nuchtere maag.”

Ons extract is gestandaardiseerd op 98% L-theanine: per capsule 200 mg extract met 196 mg L-theanine. Toch houden wij deze waarschuwingen aan voor onze capsules, en raden we je aan dat ook te doen. In de Franse overheidsdatabase voor supplementen staat het blad van Camellia sinensis als toegestaan, met precies deze waarschuwingen, en theanine als toegestane stof (Compl'Alim).

Wie gebruikt L-theanine beter niet?

Gebruik onze L-theanine capsules niet als je zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 18. Dat staat bij de waarschuwingen op onze productpagina. Verder:

• Medicijnen of een medische aandoening: raadpleeg vóór gebruik je arts.
• Klachten die op een leverprobleem kunnen wijzen: stop met het gebruik en raadpleeg een arts. Ook dit staat op onze productpagina.
• Je gebruikt al matcha, groene thee of een ander groenetheeproduct: kies per dag één van de twee.
• Je moet scherp blijven, bijvoorbeeld in het verkeer: probeer L-theanine eerst op een moment dat je niet hoeft te rijden.

Overschrijd de dagdosering niet: 1 capsule, 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd. Hoeveel en wanneer precies, lees je in L-theanine dosering.

Maakt het uit waar de L-theanine vandaan komt?

Ja, voor de wettelijke status. In de Novel Food Catalogue van de Europese Commissie staat dat L-theanine die uit groene thee is geëxtraheerd en geïsoleerd, alleen in voedingssupplementen geen novel food is. L-theanine uit andere bronnen, bijvoorbeeld via fermentatie gemaakt, is wel een novel food en mag pas worden verkocht nadat de veiligheid is beoordeeld en het is toegelaten (Novel Food Catalogue). In de Franse database Compl'Alim staat theanine als toegestane stof en niet als novel food.

Samenvatting in 3 punten

• In studies met 100 tot 400 mg per dag zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld, maar de studies waren klein en kort. Over gebruik langer dan 8 weken is weinig bekend.
• Goede studies naar wisselwerkingen ontbreken. Overleg eerst bij medicijnen, zoals bloeddrukverlagers of middelen die op je zenuwstelsel werken.
• Wij houden voor onze capsules de EU-waarschuwingen voor groenetheeextract aan: niet zwanger, niet bij borstvoeding, niet onder 18, niet op een lege maag en niet op dezelfde dag als andere producten met groene thee.

Veelgestelde vragen

Is L-theanine schadelijk?

In studies met 100 tot 400 mg per dag, tot 8 weken lang, zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. Over langer gebruik en over gebruik naast medicijnen is weinig bekend. Houd je aan de dagdosering en overleg bij twijfel met je huisarts.

Word je slaperig van L-theanine?

Dat wordt online vaak genoemd, maar in de studies die we lazen is slaperigheid niet stelselmatig gemeten. In één studie reageerden mensen na 200 mg iets trager op een computertaak. Merk je dat je suf wordt, rijd dan niet.

Kun je L-theanine combineren met koffie?

Dat is in veel studies gedaan, meestal met 50 tot 250 mg cafeïne. Let op je totale cafeïne: EFSA houdt voor gezonde volwassenen 400 mg per dag aan. Koffie valt niet onder de waarschuwing voor groene thee; matcha en groene thee wel.

Mag je L-theanine als je zwanger bent?

Nee, niet met onze capsules: op onze productpagina staat dat ze niet bestemd zijn voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen onder de 18 jaar. Overleg met je verloskundige of huisarts over thee en cafeïne tijdens de zwangerschap.

Heeft L-theanine een wisselwerking met medicijnen?

Dat is niet goed onderzocht. Omdat L-theanine in studies naar bloeddruk en hersenactiviteit is bekeken, overleg je bij bloeddrukverlagers en middelen die op je zenuwstelsel werken altijd eerst met je arts of apotheker.

Bronnen

1. Gerolymos C, Saddier E, Boyer L, Fond G (2026). Molecular Psychiatry 31(11):6592-6602. Meta-analyse van 31 gerandomiseerde studies, veiligheid via uitval en redenen van uitval. doi:10.1038/s41380-026-03727-9
2. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Nutrients 11(10):2362. Gerandomiseerd, dubbelblind, cross-over, 30 volwassenen, 4 weken; twee auteurs werken bij een producent van L-theanine. doi:10.3390/nu11102362
3. Borzelleca JF, Peters D, Hall W (2006). Food and Chemical Toxicology 44(7):1158-1166. Toxiciteitsstudie van 13 weken bij ratten. doi:10.1016/j.fct.2006.03.014
4. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW (2008). Psychopharmacology 195(4):569-577. 48 volwassenen, eenmalige dosis L-theanine en cafeïne. doi:10.1007/s00213-007-0938-1
5. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H (2012). Journal of Physiological Anthropology 31:28. 14 deelnemers, cross-over. doi:10.1186/1880-6805-31-28
6. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. (2020). Plant Foods for Human Nutrition 75(1):12-23. Systematisch overzicht van 9 gerandomiseerde studies. PubMed 31758301
7. EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
8. EFSA ANS Panel (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 16(4):5239. doi:10.2903/j.efsa.2018.5239
9. Verordening (EU) 2022/2340 van de Commissie wat betreft groenethee-extracten die (-)-epigallocatechine-3-gallaat bevatten. eur-lex.europa.eu
10. Compl'Alim (Franse overheid), fiches Camellia sinensis (L.) Kuntze en théanine, geraadpleegd 6 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
11. Europese Commissie, Novel Food Catalogue, vermelding L-theanine (POL-NF-00443), geraadpleegd november 2026. food.ec.europa.eu
12. GOYU, etiket en productpagina Groene thee Extract Capsules 200 mg (L-Theanine), geraadpleegd 6 november 2026.

Producten met een claim over focus en concentratie, zoals matcha en ginkgo, vind je bij supplementen voor focus en concentratie. Onze L-theanine capsules staan daar niet bij, omdat voor L-theanine geen claim is goedgekeurd.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.