Rutine: wat is het, werking, bijwerkingen en gebruik

Kort antwoord: Rutine, ook rutoside of quercetine-3-rutinoside genoemd, is een flavonoïde: een plantenstof uit onder meer boekweit, thee en appels. Chemisch is het quercetine met een suikergroep eraan, en in je bloed vind je na inname quercetine terug, geen rutine. Neem nooit meer dan op het etiket staat; niet voor kinderen en niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, en gebruik je bloedverdunners of andere medicijnen, overleg dan eerst met je arts.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Rutine zit gewoon in je eten, maar de naam ken je meestal pas van een supplementetiket. Hier lees je wat rutine is, waar het in zit, wat er in je lichaam mee gebeurt, wat er bekend is over bijwerkingen en waar je op let bij het kopen. Wij bij GOYU verkopen zelf rutine capsules en quercetine capsules. Waar we onze eigen producten noemen, zeggen we dat erbij.

Wat is rutine?

Rutine is een flavonol, een groep binnen de flavonoïden. Het molecuul bestaat uit quercetine met daaraan het suiker rutinose. Andere namen zijn rutoside, quercetine-3-rutinoside en sophorine (Ganeshpurkar & Saluja, 2017).

De naam komt van wijnruit (Ruta graveolens), een plant waarin rutine ook zit. Soms lees je nog de oude naam vitamine P. Rutine is geen vitamine: het staat niet op de Europese lijst van vitamines die in voedingssupplementen mogen (Richtlijn 2002/46/EG).

Waar zit rutine in?

Rutine zit van nature in onder meer boekweit, thee, appels en passiebloem. Boekweit is een van de rijkste bronnen (Ganeshpurkar & Saluja, 2017).

Voor supplementen wordt rutine geëxtraheerd uit planten zoals boekweit en de Japanse honingboom. Welke bron in een product zit, hoort in de ingrediëntenlijst te staan. Ook de Europese Commissie omschrijft rutine in de Novel Food Catalogue als een bioflavonoïde die in veel planten zit (Europese Commissie, POL-NF-00675).

Rutine en quercetine: wat is het verschil?

Rutine is quercetine met een suikergroep eraan. Na inname van rutine vind je in je bloed geen rutine terug, maar quercetine, en die komt later en wisselender in je bloed dan bij losse quercetine.

De tijden in de tabel komen uit een gecontroleerd onderzoek met 16 gezonde vrijwilligers die doses kregen gelijk aan 8, 20 en 50 mg quercetine (Erlund et al., 2000). Meer over de andere stof lees je in ons artikel wat is quercetine.

Wat is de werking van rutine?

Met "werking" bedoelen mensen meestal: wat doet rutine voor mij? Daarvoor is in de EU geen gezondheidsclaim goedgekeurd, dus daar doen wij geen uitspraak over. Wat wel bekend is, is wat er in je lichaam met rutine gebeurt.

In het onderzoek van Erlund en collega's werd na inname van rutine geen rutine in het bloed gevonden, alleen quercetine, grotendeels in gekoppelde vorm. De opname uit rutine verschilde sterk van persoon tot persoon. De onderzoekers zagen een samenhang met geslacht en het gebruik van de anticonceptiepil (Erlund et al., 2000).

Het meeste onderzoek naar effecten van rutine is gedaan in het laboratorium en bij dieren. Een overzichtsartikel uit 2017 sluit af met de opmerking dat rutine uitgebreider bij mensen onderzocht moet worden, ook om een goed veiligheidsprofiel vast te stellen (Ganeshpurkar & Saluja, 2017). Met ons eigen product is geen onderzoek gedaan.

Rutine en quercetine worden vaak antioxidanten genoemd. Wat dat begrip wel en niet betekent, lees je in wat antioxidanten zijn en waar ze in zitten.

Rutine bijwerkingen: wat is bekend?

Over bijwerkingen van rutine als supplement is weinig goed onderzoek bij mensen. Er is geen officiële veilige bovengrens vastgesteld, en er zijn een paar aandachtspunten die je moet kennen.

• Bloedverdunners. In een onderzoek bij ratten verminderde rutine (1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, 8 dagen) het effect van de bloedverdunner warfarine op de bloedstolling met 31% (Chan et al., 2009). Dat is een hoge dosis bij dieren, maar wel een reden om bij bloedverdunners eerst met je arts of apotheker te overleggen.
• Rutine wordt quercetine. Omdat je na inname van rutine quercetine in je bloed hebt, kunnen de aandachtspunten van quercetine ook hier gelden, zoals mogelijke wisselwerkingen met medicijnen.
• Weinig langetermijngegevens. Er zijn geen goede studies naar jarenlang dagelijks gebruik van rutine-supplementen.

Onze waarschuwingen bij rutine capsules: niet voor kinderen en niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening, overleg dan eerst met je arts. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Merk je klachten na het starten, stop dan en overleg met je huisarts.

Hoeveel rutine per dag?

Er is geen officieel aanbevolen hoeveelheid rutine per dag: neem van een supplement nooit meer dan op het etiket van je verpakking staat. Eén capsule van onze rutine capsules bevat 500 mg extract met 95% rutine, dus 475 mg rutine. Neem de capsule met water, volgens onze productpagina bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd.

Dat komt doordat rutine geen vitamine of mineraal is. Op het etiket staat daarom geen referentie-inname (RI). Tel andere producten met rutine of quercetine mee.

Mag rutine in voedingssupplementen?

Ja. Rutine staat in de Novel Food Catalogue van de Europese Commissie als "niet novel in voedingssupplementen": het werd vóór 1997 al als supplement gebruikt. In gewone levensmiddelen geldt die status niet (Europese Commissie, POL-NF-00675).

In de Franse overheidsdatabase Compl'Alim staat rutine als toegestane stof, niet als novel food en zonder maximale hoeveelheid (Compl'Alim). De bloemen en bloemknoppen van de Japanse honingboom (Styphnolobium japonicum, vroeger Sophora japonica) zijn in de EU niet novel in voedingssupplementen (Europese Commissie, POL-NF-15082).

Waar let je op als je rutine koopt?

Kijk naar het gehalte, de bron en de waarschuwingen. Met die drie weet je wat je per dag binnenkrijgt en of het product bij je past.

1. Gehalte. "500 mg" is vaak de hoeveelheid extract. Zoek de regel "waarvan rutine" voor de echte hoeveelheid rutine per capsule.
2. Bron. Staat de plant op het etiket, bijvoorbeeld boekweit of Sophora japonica?
3. Dagdosering. Reken uit wat je per dag binnenkrijgt, niet alleen per capsule.
4. Waarschuwingen. Kinderen, zwangerschap, borstvoeding en medicijnen horen op het etiket te staan.
5. Hulpstoffen. In onze rutine capsules zitten alleen het extract en de capsule, zonder vulstoffen.
6. Labtesten. Vraag naar analyses op bijvoorbeeld zware metalen. Onze producten zijn onafhankelijk getest op kwaliteit en zuiverheid.

Onze capsules vind je op de pagina rutine kopen. Andere plantenstoffen en kruiden vind je bij kruiden en superfoods.

Samenvatting in 3 punten

• Rutine is een flavonoïde uit onder meer boekweit, thee en appels; chemisch is het quercetine met een suikergroep.
• Eén capsule van onze rutine capsules bevat 475 mg rutine; hoeveel je per dag neemt, staat op het etiket. Voor rutine bestaan geen goedgekeurde gezondheidsclaims.
• Niet voor kinderen, niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, en overleg eerst met je arts als je bloedverdunners of andere medicijnen gebruikt.

Veelgestelde vragen

Wat is rutine precies?

Rutine is een flavonoïde, een plantenstof uit de groep van de polyfenolen. Het bestaat uit quercetine met het suiker rutinose eraan en zit onder meer in boekweit, thee en appels.

Is rutine hetzelfde als vitamine P?

Vitamine P is een oude naam voor rutine. Rutine is geen vitamine en staat niet op de Europese lijst van vitamines voor voedingssupplementen.

Wanneer neem je rutine in?

Volgens onze productpagina neem je de capsule met water, bij voorkeur tijdens of vlak na een maaltijd. Een vast tijdstip van de dag staat niet op het etiket.

Kun je rutine en quercetine samen gebruiken?

Er is geen onderzoek naar die combinatie als supplement. Omdat je lichaam van rutine quercetine maakt, krijg je met beide samen meer quercetine binnen. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Zijn GOYU rutine capsules vegan?

Ja. Het extract is plantaardig en de capsule is van HPMC, dus geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Bronnen

1. Ganeshpurkar A, Saluja AK. Overzichtsartikel over rutine: bronnen, namen, onderzoek en veiligheid. Saudi Pharm J. 2017;25(2):149-164. doi:10.1016/j.jsps.2016.04.025. PubMed 28344465
2. Erlund I, Kosonen T, Alfthan G, et al. Opname van quercetine uit quercetine en uit rutine bij 16 gezonde vrijwilligers (dubbelblind, cross-over). Eur J Clin Pharmacol. 2000;56(8):545-553. PubMed 11151743
3. Chan E, Hegde A, Chen X. Effect van rutine op de bloedverdunner warfarine bij ratten. J Pharm Pharmacol. 2009;61(4):451-458. PubMed 19298691
4. Europese Commissie. Novel Food Catalogue: Rutin (POL-NF-00675) en Styphnolobium japonicum (POL-NF-15082). Geraadpleegd 5 november 2026. ec.europa.eu
5. Compl'Alim (Franse overheid). Rutine: status en voorwaarden. Geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
6. Richtlijn 2002/46/EG betreffende voedingssupplementen, bijlage I (vitamines en mineralen). eur-lex.europa.eu
7. Europese Commissie. EU-register van voedings- en gezondheidsclaims. Geraadpleegd 5 november 2026. ec.europa.eu
8. GOYU, etiket en productpagina van Rutine Capsules 500 mg (samenstelling, gebruik en waarschuwingen), geraadpleegd 5 november 2026.

Onze rutine capsules vind je op de pagina rutine kopen.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.