Te veel vitamine B6: symptomen, risico's en wat te doen bij een overdosis

Kort antwoord: Te veel vitamine B6 krijg je alleen binnen via supplementen, niet via gewone voeding. Bij langdurig te hoge inname kan zenuwschade ontstaan, met tintelingen, gevoelloosheid of pijn in handen en voeten. De EFSA legt de veilige bovengrens voor volwassenen op 12 mg per dag, terwijl je volgens de Gezondheidsraad 1,5 mg per dag nodig hebt (Voedingscentrum). Heb je klachten, stop dan met het supplement en ga naar je huisarts.

Laatst bijgewerkt: 2 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Wij verkopen zelf geen los vitamine B6-supplement. Ik schrijf er toch over, omdat B6 in veel multivitaminen en B-complexen zit en de veilige grens lager ligt dan veel mensen denken. Hieronder staan de grenzen, de klachten en wat je kunt doen, met de officiële bronnen erbij.

Wat is vitamine B6 en waarvoor heb je het nodig?

Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine, ook pyridoxine genoemd, die je lichaam niet zelf kan maken. Je hebt het onder meer nodig voor de afbraak en opbouw van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Daarnaast is vitamine B6 betrokken bij de aanmaak van bloed en bij de werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem (Voedingscentrum).

Vitamine B6 komt in verschillende vormen voor: pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine. In supplementen zit meestal pyridoxine hydrochloride. In je lever wordt vitamine B6 omgezet in pyridoxalfosfaat, de vorm waarin het zijn werk doet.

Hoeveel vitamine B6 heb je per dag nodig, en wat is de veilige bovengrens?

Volwassenen hebben volgens de Gezondheidsraad 1,5 mg vitamine B6 per dag nodig, mannen vanaf 51 jaar en zwangeren 1,8 mg. De veilige bovengrens van de EFSA ligt voor volwassenen op 12 mg per dag, ook voor zwangeren en bij borstvoeding. Via gewone voeding kom je daar niet in de buurt.

Bronnen: aanbevolen hoeveelheden van de Gezondheidsraad en bovengrenzen van de EFSA, zoals vermeld door het Voedingscentrum. Een aanvaardbare bovengrens is de hoogste hoeveelheid die je dagelijks en langdurig kunt binnenkrijgen zonder risico op schadelijke effecten.

De EFSA kwam in 2023 op 12 mg door uit te gaan van 50 mg per dag als referentiepunt voor zenuwschade, en dat te delen door een onzekerheidsfactor van 4 (EFSA, 2023). Die factor is er onder meer omdat klachten bij een hogere dosis sneller ontstaan.

Hoeveel vitamine B6 mag er in een supplement zitten in Nederland?

Sinds 1 oktober 2018 mag een voedingssupplement in Nederland maximaal 21 mg vitamine B6 per dagdosering bevatten. Die grens staat in de Warenwet en kwam er nadat Bijwerkingencentrum Lareb meer dan 100 meldingen van zenuwklachten had ontvangen na gebruik van vrij verkrijgbare supplementen met vitamine B6 (Lareb, 2018).

Let op: 21 mg ligt boven de EFSA-grens van 12 mg, die in 2023 werd vastgesteld. Het Voedingscentrum adviseert om via een supplement niet meer dan 100% van de aanbevolen hoeveelheid te nemen, voor volwassenen dus 1,5 mg per dag. Daarnaast zijn er volgens het Voedingscentrum ook meldingen van klachten bij doseringen onder de bovengrens.

Via buitenlandse webshops zijn nog altijd supplementen met veel meer B6 te koop. Kijk daarom altijd op het etiket hoeveel milligram er per dagdosering in zit.

Hoe krijg je te veel vitamine B6 binnen?

Te veel vitamine B6 krijg je bijna altijd binnen door supplementen, vaak doordat meerdere producten B6 bevatten. Denk aan een multivitamine, een B-complex, een magnesiumproduct met B6 en een sport- of energiedrank met toegevoegde vitamines. Elk product apart lijkt dan prima, maar opgeteld kom je ruim boven de 12 mg per dag.

• Stapeling: meerdere supplementen die elk vitamine B6 bevatten.
• Hoge doseringen: producten uit het buitenland met tientallen milligrammen per tablet.
• Langdurig gebruik: een te hoge inname gedurende maanden of jaren.
• Verrijkte producten: drankjes en repen met toegevoegde B-vitamines tellen ook mee.

Volgens de EFSA is het onwaarschijnlijk dat mensen in de EU boven de bovengrens uitkomen, behalve als ze regelmatig supplementen met een hoge dosis vitamine B6 gebruiken (EFSA, 2023).

Welke klachten kun je krijgen van te veel vitamine B6?

Te veel vitamine B6 kan na langere tijd zenuwschade in armen en benen geven, perifere neuropathie genoemd. De klachten zijn vooral een doof gevoel, tintelingen of pijn in handen en voeten (Lareb, 2018).

• Tintelingen of een prikkelend gevoel in handen en voeten
• Gevoelloosheid of een doof gevoel
• Brandende pijn of zenuwpijn

Er is een opvallende verklaring voor hoe dit ontstaat. In een laboratoriumstudie remde pyridoxine juist enzymen die afhankelijk zijn van de actieve vorm van B6 (Vrolijk et al., 2017). Klachten van te veel B6 kunnen daardoor lijken op die van een tekort, de zogeheten B6-paradox. Een overzichtsartikel uit Maastricht beschrijft hoe pyridoxine het enzym pyridoxalkinase kan remmen (Hadtstein & Vrolijk, 2021).

Wat doe je als je denkt dat je te veel vitamine B6 hebt gehad?

Denk je dat je te veel vitamine B6 hebt binnengekregen, stop dan met alle supplementen waarin B6 zit en neem contact op met je huisarts. Die kan je bloed laten onderzoeken en andere oorzaken uitsluiten. Meld je klachten daarnaast bij Bijwerkingencentrum Lareb, zoals het Voedingscentrum adviseert.

1. Stop met alle producten met vitamine B6, ook multivitaminen en B-complexen.
2. Maak een lijstje van alles wat je slikt en drinkt, met de hoeveelheid B6 per dag.
3. Ga met dat lijstje naar je huisarts.
4. Meld je klachten bij Lareb via lareb.nl.

Het herstel verschilt per persoon. Ga er niet zelf mee aan de slag met andere supplementen, maar laat het via je huisarts lopen.

Uit welke voeding haal je vitamine B6?

Vitamine B6 zit in vlees, vis, eieren, noten, brood en graanproducten, peulvruchten, groente en melkproducten. Met een gevarieerd eetpatroon kom je meestal aan de aanbevolen hoeveelheid. Een vitamine B6-tekort komt in Nederland nauwelijks voor, en de Gezondheidsraad adviseert geen supplement met vitamine B6 (Voedingscentrum).

Bron: Voedingscentrum. Je lichaam neemt gemiddeld ongeveer 75% van de vitamine B6 uit eten en drinken op, uit een supplement wordt dat geschat op 95%.

Meer over andere B-vitamines lees je in onze artikelen over vitamine B1 en vitamine B2. Biotine (vitamine B8) vind je bij onze vitamines en mineralen.

Hoe gebruik je supplementen met vitamine B6 veilig?

Supplementen met vitamine B6 gebruik je veilig door de hoeveelheid B6 van al je producten bij elkaar op te tellen en onder de 12 mg per dag te blijven. Het Voedingscentrum adviseert zelfs om via een supplement niet meer dan 1,5 mg per dag te nemen. Neem geen hogere dosis op eigen houtje, en evalueer regelmatig of je het supplement nog nodig hebt.

• Kijk op het etiket naar het aantal milligram én het percentage van de referentie-inname (RI).
• Tel B6 uit multivitaminen, B-complexen, magnesiumproducten en verrijkte drankjes bij elkaar op.
• Koop bij voorkeur bij aanbieders die zich aan de Nederlandse regels houden.
• Gebruik je B6 op advies van een arts, volg dan dat advies.

Ik zou gewoon eerst kijken of je het überhaupt nodig hebt. Voor de meeste mensen is een supplement met B6 volgens de Gezondheidsraad niet nodig.

Samenvatting in 3 punten

• Volwassenen hebben 1,5 mg vitamine B6 per dag nodig (Gezondheidsraad). De veilige bovengrens van de EFSA ligt op 12 mg per dag.
• Te veel B6 komt vrijwel altijd uit supplementen, vaak door stapeling. Langdurig te veel kan tintelingen, gevoelloosheid en pijn in handen en voeten geven.
• In Nederland mag een supplement maximaal 21 mg B6 per dagdosering bevatten. Heb je klachten, stop dan, ga naar je huisarts en meld het bij Lareb.

Veelgestelde vragen

Hoeveel vitamine B6 per dag is veilig?

Voor volwassenen ligt de veilige bovengrens op 12 mg per dag (EFSA, 2023). Je hebt zelf 1,5 tot 1,8 mg per dag nodig, en dat haal je meestal uit je voeding.

Kun je te veel vitamine B6 binnenkrijgen via voeding?

Nee. Volgens het Voedingscentrum is dat via normale voeding niet mogelijk. Een teveel ontstaat alleen door supplementen of verrijkte producten.

Is zenuwschade door te veel vitamine B6 blijvend?

Dat verschilt per persoon en hangt af van de dosis en hoe lang je het hebt gebruikt. Stop bij klachten met alle B6-producten en laat je huisarts beoordelen wat er aan de hand is.

Waarom krijg je klachten bij minder dan 12 mg per dag?

Het Voedingscentrum noemt meldingen van klachten bij doseringen onder de bovengrens. Mensen verschillen in gevoeligheid, en een bovengrens is een gemiddelde inschatting voor de hele bevolking.

Hoe meld ik klachten door een supplement met vitamine B6?

Via de website van Bijwerkingencentrum Lareb. Daar kun je bijwerkingen van geneesmiddelen én van supplementen melden.

Bronnen

1. Voedingscentrum. Vitamine B6. voedingscentrum.nl (gecontroleerd op 2 november 2026).
2. Bijwerkingencentrum Lareb. Maximum vitamine B6 in voedingssupplementen wettelijk vastgesteld. 1 oktober 2018. lareb.nl (gecontroleerd op 2 november 2026).
3. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA J. 2023;21(5):e08006. Europe PMC 37207271
4. Hadtstein F, Vrolijk M. Vitamin B-6-Induced Neuropathy: Exploring the Mechanisms of Pyridoxine Toxicity. Adv Nutr. 2021;12(5):1911-1929. Europe PMC 33912895
5. Vrolijk MF, Opperhuizen A, Jansen EHJM, Hageman GJ, Bast A, Haenen GRMM. The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicol In Vitro. 2017;44:206-212. Europe PMC 28716455

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je arts of apotheker.