Mariadistel: wat is het, wat zit erin en waar let je op?

Kort antwoord: Mariadistel (Silybum marianum) is een distel uit het Middellandse Zeegebied. In supplementen zit een extract van de zaden, en de bekendste stoffen daarin heten samen silymarine. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of ben je allergisch voor composieten, dan is mariadistel niet voor jou.

Laatst bijgewerkt: 2 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Mariadistel is een van de oudste kruiden die je in supplementen tegenkomt, en toch krijgen we er in de chat steeds dezelfde vragen over. Wat zit erin, hoeveel neem je en mag je het combineren met medicijnen? In dit artikel zet ik het op een rij, inclusief wat er op ons eigen etiket staat.

Wat is mariadistel?

Mariadistel is een distelsoort met paarse bloemen en grote, groen-wit gemarmerde bladeren. De plant hoort bij de composietenfamilie (Asteraceae), net als artisjok, kamille en paardenbloem, en komt oorspronkelijk uit het Middellandse Zeegebied. Mariadistel wordt al zo'n 2.000 jaar gebruikt (Abenavoli et al., 2018).

De naam komt van een oude legende: de witte aderen in het blad zouden komen van druppels melk van Maria. In het Engels heet de plant milk thistle, in het Duits Mariendistel en in het Frans chardon-marie.

Voor supplementen worden de zaden gebruikt. Botanisch gezien zijn dat kleine vruchtjes, daarom zie je in onderzoek vaak "fruits" of "fructus" staan in plaats van zaden.

Wat is silymarine?

Silymarine is de verzamelnaam voor een groep stoffen uit de zaden van mariadistel, de zogeheten flavonolignanen. Het belangrijkste bestanddeel heet silybine, ook wel silibinine. Silymarine is dus geen los ingrediënt, maar een mengsel (Abenavoli et al., 2018).

Hoeveel silymarine er in een supplement zit, verschilt sterk per product. Sommige extracten zijn gestandaardiseerd op een vast percentage silymarine, andere vermelden alleen een extractieverhouding zoals 10:1. Bij 10:1 is 10 gram zaad teruggebracht tot 1 gram extract. Dat zegt iets over de concentratie, maar niet hoeveel silymarine erin zit.

Wat zegt onderzoek over mariadistel?

Er is veel onderzoek gedaan naar silymarine, vooral in het lab en bij dieren. Bij mensen gaat het meestal om gestandaardiseerde extracten in een medische setting, met doseringen en groepen die je niet kunt vergelijken met een gewoon voedingssupplement (Gillessen & Schmidt, 2020). De onderzoekers zelf schrijven ook dat er meer goed opgezet onderzoek nodig is (Abenavoli et al., 2018).

Daarom doen we bij GOYU geen beloftes over wat mariadistel bij jou doet. Voor mariadistel zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd. De claims die wij gebruiken, staan nog "on hold" bij de Europese Commissie. Dat zie je aan het sterretje.

Voor wie is mariadistel niet geschikt?

Op ons etiket staat dat mariadistel alleen bedoeld is voor volwassenen en niet wordt aangeraden bij zwangerschap of borstvoeding. Ben je allergisch voor planten uit de composietenfamilie, dan is het ook niet geschikt. Gebruik mariadistel dus niet als je:

• zwanger bent of borstvoeding geeft
• allergisch bent voor composieten (Asteraceae), zoals kamille of artisjok
• jonger bent dan 18 jaar

Gebruik je bloedverdunners of andere medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. In een overzicht van supplementen en bloedingsrisico wordt mariadistel genoemd bij mensen die bloedverdunners gebruiken (Hatfield et al., 2022). Heb je binnenkort een operatie, meld dan ook dat je supplementen gebruikt.

Hoe gebruik je mariadistel?

Op onze verpakking staat: neem dagelijks 1 capsule met water. Wij raden aan om dat tijdens of direct na een maaltijd te doen. Meer is niet beter, dus houd je aan die ene capsule per dag. Combineer je meerdere producten met mariadistel, tel het dan even bij elkaar op.

Waar let je op bij het kopen van mariadistel?

Een mariadistelsupplement kies je op het plantdeel, het gehalte en hoe goed het getest is. De naam op de voorkant zegt weinig, de achterkant des te meer.

• Plantdeel: zaad of vrucht, want daar zit de silymarine.
• Gehalte: een percentage silymarine zegt meer dan alleen een verhouding als 10:1.
• Dosering: hoeveel extract je per dag binnenkrijgt, hoort duidelijk op het etiket te staan.
• Ingrediëntenlijst: hoe korter, hoe beter. Kijk of er vulstoffen in zitten.
• Analysecertificaat: een CoA per batch laat zien dat er getest is op onder andere zware metalen en microbiologie. Zo lees je een CoA.

Wat staat er op de verpakking van onze mariadistel?

Onze Mariadistel Extract 500 mg capsules bevatten per capsule 500 mg mariadistelextract 10:1 uit het zaad, in een plantaardige capsule van hypromellose. Meer zit er niet in: geen vulstoffen en geen kleurstoffen. Een verpakking bevat 60 capsules, dus bij 1 capsule per dag doe je er 60 dagen mee. Op 2 november 2026 kost een verpakking €15,95, dat is ongeveer €0,27 per dag.

Eerlijk is eerlijk: op ons etiket staat geen silymarinegehalte, alleen de extractieverhouding. Zoek je specifiek een extract met een vermeld percentage silymarine, dan zijn wij niet de beste keuze. Een analysecertificaat (CoA) van je batch kun je gewoon opvragen via support@getgoyu.com.

Voor onze mariadistel gelden deze claims:

• Mariadistel ondersteunt de gezondheid van de lever*
• Mariadistel helpt de leverfunctie te behouden*
• Mariadistel draagt bij aan de reinigende functie van de lever*

Samenvatting in 3 punten

• Mariadistel is een distel uit het Middellandse Zeegebied. In supplementen zit een extract van de zaden, met silymarine als bekendste groep stoffen.
• Onderzoek bij mensen gaat vooral over gestandaardiseerde extracten in een medische setting. Voor mariadistel zijn in de EU nog geen gezondheidsclaims definitief goedgekeurd.
• Niet geschikt bij zwangerschap, borstvoeding of een allergie voor composieten. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Is mariadistel hetzelfde als silymarine?

Nee. Mariadistel is de plant, silymarine is een groep stoffen uit de zaden van die plant.

Wanneer neem je mariadistel in?

Wij raden aan om je capsule tijdens of direct na een maaltijd te nemen. Een vast moment op de dag maakt het makkelijk om het niet te vergeten.

Kun je mariadistel combineren met andere supplementen?

Dat kan, maar houd je per product aan de dosering op de verpakking. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Hoe lang doe je met een verpakking mariadistel?

Onze verpakking bevat 60 capsules. Bij 1 capsule per dag is dat 60 dagen.

Is mariadistel vegan?

Onze capsules wel. Het extract en de capsulewand van hypromellose zijn allebei plantaardig.

Bronnen

1. Abenavoli L, Izzo AA, Milić N, Cicala C, Santini A, Capasso R. Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytother Res. 2018;32(11):2202-2213. doi:10.1002/ptr.6171
2. Gillessen A, Schmidt HH. Silymarin as Supportive Treatment in Liver Diseases: A Narrative Review. Adv Ther. 2020;37(4):1279-1301. doi:10.1007/s12325-020-01251-y
3. Hatfield J, Saad S, Housewright C. Dietary supplements and bleeding. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2022;35(6):802-807. doi:10.1080/08998280.2022.2121575
4. Verpakkingstekst en productpagina GOYU Mariadistel Extract 500 mg capsules, prijs gecontroleerd op 2 november 2026.

Je vindt onze mariadistel in de collectie supplementen voor stofwisseling & lever.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.