Elektrolyten poeder: wat zit erin en wanneer gebruik je het?

Kort antwoord: Elektrolyten poeder is een poeder met mineralen zoals natrium en magnesium dat je oplost in water. In ons poeder met citroensmaak zit per dagdosis van 6 gram 137 mg natrium en 56,3 mg magnesium, met de zoetstof sucralose. Volgens het etiket los je eenmaal per dag 6 gram op in 200 ml water. Mensen gebruiken het bijvoorbeeld rond het sporten, op warme dagen of onderweg, maar de meeste mensen krijgen via hun eten al genoeg zout binnen.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Wij verkopen zelf elektrolyten poeder. Juist daarom vinden we het belangrijk dat je weet wat er precies in zit, wanneer mensen het gebruiken en wanneer je het eigenlijk niet nodig hebt. Alle cijfers over ons product komen van het etiket.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die in water opgelost een elektrische lading dragen, zoals natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Ze zitten van nature in eten en drinken. Je raakt ze onder meer kwijt via je plas en via zweet.

Hoeveel natrium je via zweet verliest, verschilt sterk per persoon. Zweet je meer, omdat het warm is of omdat je heel intensief beweegt, dan verlies je ook meer natrium (Voedingscentrum). Het grootste deel van het natrium uit je eten plas je gewoon weer uit.

Wat zit er in elektrolyten poeder?

In ons elektrolyten poeder zitten natrium en magnesium als werkzame stoffen, plus kalium via trikaliumcitraat. Het is gezoet met sucralose en heeft een citroensmaak. Dit staat er per dagdosis van 6 gram op het etiket:

Voor magnesium geldt: Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans**

**Goedgekeurde gezondheidsclaim (Verordening (EU) nr. 432/2012) of voedingsclaim (Verordening (EG) nr. 1924/2006).

De ingrediënten op een rij, in de volgorde van het etiket:

• Dextrine: een koolhydraat dat uit zetmeel wordt gemaakt. In de voedingswaardetabel komt het grootste deel terug als vezels.
• Citroenzuur: een voedingszuur voor de frisse smaak.
• Natriumwaterstofcarbonaat en natriumcarbonaat: de bronnen van natrium.
• Magnesiumcarbonaat: de bron van magnesium.
• Trikaliumcitraat: een kaliumzout.
• Aroma's: voor de citroensmaak.
• Sucralose: een zoetstof (E955).
• Riboflavine-5'-fosfaatnatrium (E101): een kleurstof die de drank geel kleurt.

Op het etiket staat 100% vegan. De gebruikte mineraalvormen staan in Compl'Alim, de Franse overheidslijst voor ingrediënten in supplementen, als toegelaten en niet als novel food.

Hoeveel zout zit er in elektrolyten poeder?

In 6 gram van ons elektrolyten poeder zit 137 mg natrium. Dat is gelijk aan ongeveer 0,35 gram zout, want 1 gram natrium staat gelijk aan 2,5 gram zout.

Ter vergelijking: de Gezondheidsraad adviseert volwassenen om niet meer dan 6 gram zout per dag binnen te krijgen, gelijk aan 2,4 gram natrium (Voedingscentrum). De Europese voedselautoriteit EFSA noemt 2,0 gram natrium per dag een veilige en voldoende inname voor volwassenen (EFSA, 2019). Eén portie van ons poeder is ongeveer 6 procent van het maximum van de Gezondheidsraad.

Weinig dus, maar het telt wel mee. Eet je al veel zout, bijvoorbeeld via brood, kaas, vleeswaren en kant-en-klare maaltijden, dan komt dit erbij.

Heb je elektrolyten poeder nodig?

Voor de meeste mensen niet. Het Voedingscentrum schrijft dat je bij warm weer en na een uur intensief sporten niet extra zout hoeft te eten, omdat je via je eten al genoeg binnenkrijgt. Wat wel belangrijk is: genoeg water drinken (Voedingscentrum).

Waarom gebruiken mensen het dan? Vaak omdat het een vaste, afgemeten hoeveelheid natrium en magnesium in een drankje geeft, omdat ze bij langere of zwaardere inspanning iets anders willen dan alleen water, of gewoon omdat ze de smaak lekker vinden. Dat is een persoonlijke keuze, geen must.

Goed om te weten: bij uitdroging door diarree of overgeven verwijst het Voedingscentrum naar ORS, een oplossing van zouten en suiker in water (zie Thuisarts.nl). Ons elektrolyten poeder is geen ORS en daar niet voor bedoeld.

Wanneer drink je elektrolyten?

Volgens ons etiket neem je eenmaal per dag 6 gram, opgelost in 200 ml water. Wanneer je dat doet, kies je zelf. Op onze productpagina noemen we het sporten, warme dagen en gewoon tussendoor.

• Rond het sporten: een sportorganisatie als het American College of Sports Medicine adviseert een persoonlijk drinkplan, omdat zweetverlies en de hoeveelheid zout in zweet sterk per persoon verschillen. Je zweetverlies kun je schatten door je voor en na het sporten te wegen (ACSM, 2007).
• Op warme dagen: het advies van het Voedingscentrum is om op een heel warme dag zeker 2 liter te drinken, maar niet meer dan 3 liter. Of dat water is of water met elektrolyten, maakt voor dat advies niet uit.
• Onderweg of op je werk: neem een afgemeten schep mee in een bakje en meng het ter plekke in je fles.

Neem niet meer dan 6 gram per dag. Dat staat zo op het etiket, en het is ook een makkelijke manier om je natrium in de gaten te houden.

Hoe maak je water met elektrolyten?

Water met elektrolyten, of een drankje met elektrolyten, maak je door het poeder goed op te lossen in water. Zo doe je dat volgens het etiket:

1. Neem 1 afgestreken maatschep (6 gram) poeder.
2. Doe het in 200 ml water, bijvoorbeeld in een glas of bidon.
3. Roer of schud goed tot het poeder is opgelost.
4. Drink het op. Wil je een mildere smaak, gebruik dan meer water.

Je kunt het poeder volgens onze productpagina ook door een smoothie mengen. Bewaar de zak goed gesloten, koel en droog.

Elektrolyten poeder of zout in water?

Water met een snufje zeezout geeft je vooral natrium. In ons elektrolyten poeder zit naast natrium ook magnesium en kalium, met een smaakje, in een vaste hoeveelheid per schep.

De waarde voor kraanwater komt van het Voedingscentrum. Wil je liever met zout werken, lees dan hoe je een sole maakt in keltisch zeezout drinken, of bekijk de verschillen tussen zouten in soorten zout.

Wie moet opletten met elektrolyten poeder?

Voor de groepen hieronder is overleg met je huisarts of apotheker verstandig voordat je elektrolyten poeder gebruikt.

• Je moet op je zout letten: bijvoorbeeld bij een hoge bloeddruk of als je een zoutbeperkt dieet hebt gekregen. Dan telt die 137 mg natrium per portie mee.
• Je nieren werken niet goed, je hebt diabetes of je gebruikt medicijnen, bijvoorbeeld bij hartfalen: het Voedingscentrum waarschuwt dat een te hoge kaliuminname voor deze groepen nadelig kan zijn.
• Zwanger, borstvoeding, medicijnen of een medische aandoening: op onze productpagina staat letterlijk: "Raadpleeg uw arts vóór gebruik indien u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft."
• Kinderen: supplementen zijn niet bedoeld voor kinderen, tenzij je huisarts anders adviseert. Bewaar de zak buiten bereik van jonge kinderen.
• Je gebruikt al magnesium: tel alle producten bij elkaar op, zodat je weet hoeveel magnesium je per dag binnenkrijgt.

Waar let je op bij het kopen van elektrolyten poeder?

Kijk vooral op het etiket hoeveel van elk mineraal er per portie in zit, en waarmee het gezoet is.

1. Mineralen per portie: staan natrium, kalium en magnesium er met een hoeveelheid in milligram bij?
2. Portiegrootte: hoeveel gram is een schep, en hoeveel porties zitten er in een verpakking? In onze zak van 500 gram zitten 83 porties van 6 gram.
3. Suikers en zoetstoffen: kijk in de voedingswaardetabel bij "waarvan suikers" en in de ingrediëntenlijst welke zoetstof erin zit.
4. Extra stoffen: sommige poeders bevatten ook cafeïne of vitamines. Lees de ingrediëntenlijst.
5. Vorm: poeder kun je per gram doseren. Bij tabletten zit de hoeveelheid vast per tablet.

Wil je ons poeder bekijken, ga dan naar elektrolyten poeder kopen.

Samenvatting in 3 punten

• In ons elektrolyten poeder zit per 6 gram 137 mg natrium (0,35 g zout) en 56,3 mg magnesium, met kalium via trikaliumcitraat, citroensmaak en de zoetstof sucralose.
• Gebruik volgens het etiket: eenmaal per dag 1 maatschep (6 gram) in 200 ml water. Niet meer.
• De meeste mensen krijgen via hun eten genoeg zout binnen, ook bij warm weer of na een uur sporten. Moet je op zout of kalium letten, of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts.

Veelgestelde vragen

Bevat elektrolyten poeder suiker?

Volgens de voedingswaardetabel van ons poeder zit er 0,5 gram suikers in per 100 gram poeder, en 0,6 gram koolhydraten per portie van 6 gram. Het poeder is gezoet met de zoetstof sucralose. Kijk bij andere merken altijd in de tabel bij "waarvan suikers".

Hoeveel elektrolyten poeder per dag?

Ons etiket adviseert eenmaal per dag 1 afgestreken maatschep van 6 gram, opgelost in 200 ml water. Overschrijd die hoeveelheid niet. Daarmee krijg je 137 mg natrium en 56,3 mg magnesium binnen.

Kun je elektrolyten poeder elke dag drinken?

Het etiket gaat uit van één portie per dag, dus dagelijks gebruik binnen die portie past daarbij. Tel het natrium mee in je totale zoutinname. Moet je op zout of kalium letten, overleg dan eerst met je huisarts.

Is elektrolyten poeder alleen voor sporters?

Nee. Mensen gebruiken het ook op warme dagen, onderweg of gewoon omdat ze de smaak lekker vinden. Nodig is het voor de meeste mensen niet, omdat je via je eten al genoeg zout binnenkrijgt.

Wat is het verschil tussen elektrolyten poeder en tabletten?

Bij poeder doseer je per gram en meng je zelf de sterkte van je drank. Bij een bruistablet zit de hoeveelheid vast per tablet. Kijk bij allebei naar de hoeveelheid mineralen per portie en naar de suikers of zoetstoffen. Wij verkopen alleen poeder.

Bronnen

1. GOYU, etiket Elektrolytes powder (citroensmaak, 500 g): ingrediënten, voedingswaarden, werkzame stoffen per 6 g en gebruiksadvies, versie 2026.
2. Voedingscentrum. Zout en natrium (advies Gezondheidsraad, natrium via zweet, zout bij warm weer en sport, kalium en zoutvervangers, kraanwater), geraadpleegd 5 november 2026. voedingscentrum.nl
3. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Voedingsnormen voor natrium. EFSA Journal. 2019;17(9):e05778. doi:10.2903/j.efsa.2019.5778. PubMed 32626425
4. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. Standpunt over inspanning en vochtaanvulling. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
5. Verordening (EU) nr. 432/2012 met de lijst van toegestane gezondheidsclaims. EUR-Lex
6. Compl'Alim (Franse overheid), ingrediëntenlijst voor voedingssupplementen: magnesiumcarbonaat, kaliumcitraat, natriumbicarbonaat, natriumcarbonaat, riboflavine-5'-fosfaat en dextrine, status "autorisé", geen novel food, geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
7. GOYU, productpagina Elektrolyten Poeder (gebruiksmomenten, smoothie en waarschuwing), geraadpleegd 5 november 2026.

Ons elektrolyten poeder vind je ook bij onze natuurlijke zouten en bij onze sportvoeding.

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap of medicijngebruik met je huisarts of apotheker.