Biotine (vitamine B8): wat doet het, hoeveel per dag en waar let je op?

Kort antwoord: Biotine is vitamine B8 (internationaal vaak vitamine B7 of vitamine H), een wateroplosbare B-vitamine die vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda's zit. Volwassenen hebben volgens de Gezondheidsraad ongeveer 40 microgram per dag nodig, en een tekort komt bijna niet voor. Voor biotine is geen bovengrens vastgesteld, maar hoge doses zoals 10.000 mcg kunnen sommige bloedtesten verstoren: vertel je arts of het laboratorium dus altijd dat je biotine gebruikt.

Laatst bijgewerkt: 5 november 2026 · Geschreven door Florian Fermin

Biotine is een bekende vitamine, en tegelijk een van de vitamines waar het meest over wordt overdreven, vooral als het om haar en nagels gaat. In dit artikel lees je wat biotine is, waarom het zoveel namen heeft, wat er officieel over gezegd mag worden, hoeveel je per dag nodig hebt en waar je op let bij een supplement. Wij verkopen zelf biotine capsules van 10.000 mcg. Dat zeggen we er eerlijk bij, juist omdat we in dit artikel ook uitleggen wat je van zo'n hoge dosis niet moet verwachten.

Wat is biotine (vitamine B8, B7 of H)?

Biotine is een wateroplosbare vitamine uit de B-groep. In Nederland, België en Frankrijk heet het meestal vitamine B8, in Engelstalige landen vitamine B7 en in Duitsland ook vaak vitamine H. Het is overal dezelfde stof.

In eten zit biotine vrij of gekoppeld aan het aminozuur lysine (dan heet het biocytine). In supplementen wordt meestal vrije biotine gebruikt (Voedingscentrum). D-biotine staat op de Europese lijst van vitaminevormen die in voedingssupplementen mogen (Richtlijn 2002/46/EG, bijlage II). Het is geen novel food en ook in Frankrijk staat het als toegestane vorm op de officiële lijst (Compl'Alim).

Wat doet biotine?

Voor biotine heeft de Europese Commissie deze gezondheidsclaims goedgekeurd (Verordening (EU) nr. 432/2012). Dit zijn ook de enige uitspraken die wij over de werking van biotine doen:

• Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme**
• Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel**
• Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten**
• Biotine draagt bij tot een normale psychologische functie**
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar**
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen**
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale huid**

Het woord "instandhouding" is belangrijk. Deze claims zeggen dat biotine nodig is om normaal haar en een normale huid te behouden. Ze zeggen niet dat extra biotine je haar sneller laat groeien of voller maakt.

Hoeveel biotine per dag heb je nodig?

Volwassenen hebben ongeveer 40 microgram (µg of mcg) biotine per dag nodig. Dat is een adequate inname van de Gezondheidsraad: er zijn te weinig gegevens voor een harde norm. Via gewone voeding krijg je volgens het Voedingscentrum genoeg biotine binnen.

Ter vergelijking: één capsule van onze biotine capsules bevat 10.000 mcg (10 mg) biotine. Dat is 20.000% van de referentie-inname, oftewel 200 keer zoveel. Het etiket zegt: 1 capsule per dag met water, bij voorkeur tijdens of net na een maaltijd. Neem er niet meer dan dat.

Waar zit biotine in?

Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda's (Voedingscentrum). Eet je gevarieerd, dan haal je de 40 microgram per dag meestal gewoon uit je eten.

Eén uitzondering is rauw eiwit. Dat bevat avidine, een eiwit dat biotine bindt zodat je lichaam het niet kan opnemen. Kook of bak je een ei, dan doet avidine geen kwaad meer. Een biotinetekort komt volgens het Voedingscentrum bijna alleen voor bij mensen die veel rauwe eieren eten.

Helpt biotine voor haar en nagels?

Er is één goedgekeurde claim over haar: Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar**. Dat extra biotine bij gezonde mensen zonder tekort meer haargroei of sterkere nagels geeft, is niet aangetoond. Voor nagels bestaat geen goedgekeurde biotineclaim.

Een review uit 2017 vond 18 beschreven gevallen waarin biotine bij haar- of nagelproblemen werd gebruikt. In alle gevallen hadden de mensen een onderliggend probleem, zoals een aangeboren of verworven tekort. De onderzoekers concluderen dat er onvoldoende bewijs is voor biotine bij gezonde mensen (Patel et al., 2017). Valt je haar ineens veel uit of breken je nagels opvallend snel, ga dan naar je huisarts. Daar kan van alles achter zitten, en dat los je niet op met een vitamine op de gok.

Ook collageen wordt vaak samen met biotine verkocht. Voor collageen zelf bestaat geen goedgekeurde claim, zoals we uitleggen in wat is collageen. Welke voedingsstoffen steeds terugkomen bij de huid, lees je in ons artikel over voeding en je huid.

Is 10.000 mcg biotine te veel? Bijwerkingen en bloedtesten

Voor biotine is geen bovengrens vastgesteld, omdat er bij hoge inname geen schadelijke effecten zijn gezien. Het belangrijkste risico zit ergens anders: hoge doses kunnen de uitslag van sommige laboratoriumtests verstoren. Daardoor kan een uitslag te hoog of juist te laag uitvallen.

• EFSA vond te weinig gegevens om een bovengrens vast te stellen. Volgens het Voedingscentrum is een teveel aan biotine niet schadelijk en plas je het overschot uit (EFSA; Voedingscentrum).
• Het Duitse BfR stelt daarom geen maximum voor biotine in supplementen voor. Wel adviseert het BfR een tekst op de verpakking dat je je arts of het laboratoriumpersoneel vertelt dat je biotine gebruikt of kort geleden gebruikte. Volgens het BfR kan dat al spelen vanaf ongeveer 150 microgram per dag, bijvoorbeeld bij tests voor een hartinfarct (troponine) en bij schildklierwaarden (BfR).
• In een kleine studie namen 6 gezonde volwassenen 7 dagen lang 10 mg biotine per dag, precies de hoeveelheid in onze capsule. Van de 23 geteste methodes die met biotine werken, voor onder meer schildklierhormonen, vitamine D en ferritine, gaven er daarna 9 een afwijkende uitslag. Methodes zonder biotine werden niet beïnvloed (Li et al., 2017).

Moet je bloed laten prikken? Meld dan altijd dat je biotine gebruikt. Het lab of je arts kan je vertellen of en hoe lang je vooraf moet stoppen. Op ons etiket staat verder: raadpleeg voor gebruik je arts als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Waar let je op bij biotine capsules?

Bedenk eerst of je een supplement nodig hebt: de meeste mensen halen genoeg biotine uit hun eten. Kies je er wel voor, let dan op deze punten.

1. Dosering. Supplementen lopen sterk uiteen, van tientallen microgrammen tot 10.000 mcg per dag. Een hogere dosis betekent niet dat het beter werkt, wel dat de kans op verstoorde bloedtesten groter is.
2. Vorm. Kijk of er D-biotine of biotine in zit.
3. Ingrediënten. Een eerlijke ingrediëntenlijst noemt ook vulstoffen. In onze capsules zitten biotine, een plantaardige HPMC-capsule en microkristallijne cellulose als vulstof.
4. Vegan of niet. HPMC is plantaardig, gelatine niet.
5. Prijs per dag. Bij 1 capsule per dag doe je met 60 capsules 2 maanden.

Wil je onze capsules bekijken, dan kun je hier biotine kopen. Je vindt biotine ook bij onze vitamines en mineralen en bij de supplementen voor huid en haar.

Samenvatting in 3 punten

• Biotine is vitamine B8, B7 of H: drie namen voor dezelfde B-vitamine. Volwassenen hebben ongeveer 40 microgram per dag nodig, en die haal je meestal uit eieren, melk, noten en pinda's.
• Goedgekeurd is onder meer: Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar** en Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale huid**. Extra haargroei bij gezonde mensen is niet aangetoond.
• Er is geen bovengrens, maar hoge doses kunnen bloedtesten verstoren. Meld altijd dat je biotine gebruikt.

Veelgestelde vragen

Is vitamine B8 hetzelfde als vitamine B7?

Ja. Beide namen verwijzen naar biotine. In Nederland, België en Frankrijk is B8 gebruikelijk, internationaal B7. Vitamine H is een oudere naam voor dezelfde stof.

Wanneer neem je biotine in?

Ons etiket adviseert 1 capsule per dag met water, bij voorkeur tijdens of net na een maaltijd. Een vast tijdstip is niet nodig.

Moet ik stoppen met biotine voor een bloedtest?

Vertel je arts of het laboratorium altijd dat je biotine gebruikt. Zij weten welke tests gevoelig zijn en of je vooraf een tijdje moet stoppen.

Is biotine vegan?

Of een biotinesupplement vegan is, hangt vooral af van de capsule. Onze capsules zijn gemaakt van HPMC en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Kan ik biotine combineren met collageen of andere B-vitamines?

Dat kan. Let wel op hoeveel biotine je in totaal binnenkrijgt, want het zit ook in veel multivitamines, B-complexen en haar-, huid- en nagelproducten.

Bronnen

1. Voedingscentrum. Encyclopedie: biotine (adequate inname volgens de Gezondheidsraad, voedingsbronnen, avidine, geen bovengrens), geraadpleegd 5 november 2026. voedingscentrum.nl
2. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin. EFSA Journal. 2014;12(2):3580. doi:10.2903/j.efsa.2014.3580. doi.org
3. EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, versie 11, augustus 2025 (biotine: geen bovengrens afgeleid). efsa.europa.eu (PDF)
4. BfR. Biotin: Supplemente können Laboruntersuchungen verfälschen (vragen en antwoorden), geraadpleegd 5 november 2026. bfr.bund.de
5. BfR. Höchstmengenvorschläge für Biotin in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (geen maximum, wel waarschuwing over laboratoriumtests). bfr.bund.de (PDF)
6. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Niet-gerandomiseerde crossoverstudie bij 6 gezonde volwassenen, 10 mg biotine per dag gedurende 7 dagen, 37 laboratoriumtests. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. doi:10.1001/jama.2017.13705. doi.org
7. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Review van 18 gepubliceerde gevallen van biotinegebruik bij haar- en nagelproblemen. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981. doi.org
8. Verordening (EU) nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims. eur-lex.europa.eu
9. Verordening (EU) nr. 1169/2011, bijlage XIII (referentie-inname biotine 50 µg). eur-lex.europa.eu
10. Richtlijn 2002/46/EG betreffende voedingssupplementen, bijlage II (D-biotine), geconsolideerde versie. eur-lex.europa.eu
11. Compl'Alim (Franse overheid), ingrediëntfiche D-biotine: toegestaan, geraadpleegd 5 november 2026. compl-alim.beta.gouv.fr
12. GOYU, etiket en productpagina Biotine (Vitamine B8) Capsules 10.000 mcg (samenstelling, gebruiksadvies en waarschuwingen), geraadpleegd 5 november 2026.

**Goedgekeurde gezondheidsclaim (Verordening (EU) nr. 432/2012)

Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg bij twijfel, zwangerschap, medicijngebruik of een geplande bloedtest met je huisarts of apotheker.