Magnesium complex

Groene thee-extract is een geconcentreerd poeder afkomstig van de bladeren van de groene theeplant (Camellia sinensis). Het bevat natuurlijke antioxidanten en L-theanine. Mensen gebruiken het vaak als onderdeel van hun dagelijkse voedingspatroon, bijvoorbeeld om bij te dragen aan ontspanning en een rustig gevoel.

Electrolytenpoeder bevat mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Mensen gebruiken het vaak als aanvulling op hun dagelijkse voeding om de vocht- en mineralenbalans te ondersteunen, bijvoorbeeld tijdens sport of bij warm weer.

Valeriaan is een kruidensupplement afkomstig van de wortel van de Valeriaanplant (Valeriana officinalis). Mensen gebruiken het vaak als aanvulling op hun dagelijkse routine, bijvoorbeeld bij momenten waarop ze tot rust willen komen of een ontspannen avond willen ondersteunen.

Apigenin is een plantaardig flavonoïde dat van nature voorkomt in diverse kruiden en groenten. Mensen gebruiken het vaak als onderdeel van een gezonde leefstijl, bijvoorbeeld om ontspanning in hun dagelijkse routine te bevorderen.

Ashwagandha KSM-66 is een gepatenteerd, full-spectrum extract van de wortel van de Ashwagandha-plant (Withania somnifera). Het wordt vaak gebruikt als onderdeel van een dagelijkse voedingsroutine, bijvoorbeeld door mensen die op zoek zijn naar ondersteuning bij stress of een drukke leefstijl.

Rhodiola is een kruidensupplement afkomstig van de wortel van de Rhodiola-rosea plant. Mensen gebruiken het vaak als onderdeel van hun dagelijkse voedingsroutine, bijvoorbeeld om drukke dagen of momenten van extra belasting te ondersteunen.

Magnesium is een essentieel mineraal dat in het hele lichaam voorkomt en bijdraagt aan honderden processen. Het ondersteunt onder andere een normaal energieleverend metabolisme, helpt bij de werking van spieren en het zenuwstelsel, en speelt een rol bij de instandhouding van sterke botten en tanden.

Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder andere groene bladgroenten (zoals spinazie), noten, zaden, peulvruchten, volkoren granen, bananen en pure chocolade.

Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) draagt magnesium bij aan:

• een normale werking van spieren en zenuwstelsel
• een normaal energieleverend metabolisme
• de vermindering van vermoeidheid
• de instandhouding van normale botten en tanden
• een normale eiwitsynthese
• de elektrolytenbalans

Hoewel magnesium een rol speelt bij ontspanning van spieren en het zenuwstelsel, mag er wettelijk niet worden geclaimd dat het slapen verbetert. Sommige mensen geven echter de voorkeur aan magnesiumbisglycinaat vanwege de milde werking en goede opneembaarheid, vooral bij gebruik in de avond.

Een teveel aan magnesium uit voeding komt zelden voor. Bij supplementen kan een te hoge dosis laxerend werken. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) adviseert om niet meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen te nemen, tenzij anders aanbevolen door een arts of deskundige.

Er is niet één vorm die voor iedereen het beste is. Goed opneembare vormen zijn onder andere citraat, bisglycinaat, malaat en tauraat. Een supplement dat meerdere vormen combineert, biedt vaak de beste spreiding in opname en kan daardoor voor veel mensen een uitstekende keuze zijn.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium verschilt per leeftijd en geslacht.

• Volwassen mannen: ongeveer 350–400 mg per dag
• Volwassen vrouwen: ongeveer 300–350 mg per dag
• Zwangere vrouwen: ongeveer 360 mg per dag
  

Een gezond voedingspatroon levert meestal voldoende magnesium. Supplementen kunnen een aanvulling zijn als de inname via voeding onvoldoende is.

Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren. Alle goed opneembare vormen (zoals citraat, malaat en bisglycinaat) zijn hiervoor geschikt. Kies een supplement dat zuiver is samengesteld en de juiste dosering per capsule bevat.

Magnesium kan op elk moment van de dag worden ingenomen. Voor mensen met een gevoelige maag is inname bij de maaltijd aan te raden. Sommige gebruikers kiezen voor inname in de avond als onderdeel van hun dagelijkse routine.

Magnesium wordt over het algemeen goed verdragen. Een te hoge inname uit supplementen kan bij sommige mensen mild laxerend werken. Raadpleeg een arts bij gebruik van medicijnen of bij bestaande gezondheidsproblemen, omdat magnesium in zeldzame gevallen kan interageren met bepaalde medicijnen zoals sommige antibiotica of diuretica.