De 4 natuurlijke supplementen die je avondroutine kunnen veranderen

In het kort: supplementen voor slaap en nachtrust

Slaap speelt een belangrijke rol in het dagelijks functioneren. Een rustige nacht helpt bij focus, energie en een evenwichtig gevoel overdag. Veel mensen zoeken natuurlijke manieren om beter tot rust te komen voor het slapengaan. De volgende supplementen kunnen hierbij een ondersteunende rol spelen.

• Ashwagandha (KSM-66, capsules of poeder): bekend als adaptogeen dat het lichaam helpt ontspannen.

• Magnesium complex (citraat, bisglycinaat, malaat): ondersteunt spieren en draagt bij aan een gevoel van rust.

• Apigenin: een plantaardig extract dat vaak wordt ingezet als onderdeel van een ontspannende avondroutine.

• Valeriaan: traditioneel kruid dat gebruikt wordt om tot rust te komen voor het slapengaan.

Bekijk de volledige collectie natuurlijke slaap- en ontspanningssupplementen hier.

Goede slaap begint bij ontspanning, zowel mentaal als fysiek.
Een regelmatig ritme, voldoende beweging en het vermijden van schermlicht spelen een rol, maar ook bepaalde natuurlijke stoffen kunnen helpen bij het creëren van de juiste omstandigheden voor nachtrust. Hieronder vind je vier populaire supplementen die vaak onderdeel zijn van een avondroutine gericht op rust en herstel.

1. Ashwagandha (KSM-66, capsules of poeder)

Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt binnen de traditionele Ayurvedische leer. De vorm KSM-66 is een bekende, gestandaardiseerde extractie uit de wortel van de plant. Ashwagandha wordt vaak gekozen vanwege de ondersteunende rol bij ontspanning en balans. Verkrijgbaar als capsules voor eenvoudig gebruik of poeder dat gemengd kan worden met water, melk of smoothies.

2. Magnesium complex (citraat, bisglycinaat en malaat)

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan tal van lichaamsprocessen, waaronder spierfunctie en zenuwactiviteit.
Een magnesium complex combineert verschillende vormen voor een bredere ondersteuning:

• Magnesiumcitraat: licht verteerbaar en goed opneembaar.

• Magnesiumbisglycinaat: zacht voor de maag en vaak gekozen als onderdeel van een avondroutine.

• Magnesiummalaat: combineert goed met de andere vormen en ondersteunt het energieniveau.

Een complex met meerdere magnesiumtypen is geschikt voor dagelijks gebruik en kan helpen bij ontspanning aan het einde van de dag.

3. Apigenin

Apigenin is een natuurlijke stof die voorkomt in planten zoals kamille, peterselie en selderij. Het wordt vaak ingezet als onderdeel van supplementen die gericht zijn op rust en ontspanning. Apigenin kan goed gecombineerd worden met andere ingrediënten zoals magnesium of kruidenextracten.
Het is mild van aard en past goed binnen een rustige avondroutine.

4. Valeriaan

Valeriaan is een kruid dat al generaties lang wordt gebruikt in theeën en supplementen die worden geassocieerd met ontspanning. De wortel bevat van nature stoffen die passen binnen een kalmerend avondritueel. Valeriaan wordt vaak genomen voor het slapengaan en is verkrijgbaar in capsules.

Veelgestelde vragen over slaap supplementen

Is ashwagandha geschikt voor dagelijks gebruik?
Ja, ashwagandha kan dagelijks worden gebruikt binnen de aanbevolen dosering. Gebruik tijdens zwangerschap of bij medicatie alleen in overleg met een arts.

Wat is het voordeel van een magnesium complex?
Een complex combineert meerdere vormen van magnesium, zoals citraat, bisglycinaat en malaat, waardoor het breder inzetbaar is.

Wat is apigenin precies?
Apigenin is een natuurlijke plantstof die voorkomt in kamille en peterselie en vaak wordt gebruikt in rustgevende supplementen.

Waarvoor wordt valeriaan meestal gebruikt?
Valeriaan wordt traditioneel gebruikt als kruid dat past binnen een avondroutine gericht op ontspanning.

Kunnen deze supplementen samen worden ingenomen?
Ja, ze worden vaak gecombineerd. Bij gebruik van medicatie of bij twijfel is overleg met een arts verstandig.

Kan iedereen deze supplementen gebruiken?
In principe zijn ze bedoeld voor volwassenen. Gebruik bij zwangerschap, borstvoeding of medische aandoeningen liever alleen na advies van een professional